2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴9年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

【論文考察】体幹トレーニングの流行の背景と効果に関する考察 ~プランク動作について~

どうもパパかっぱです。 衝撃的な論文を発見しました。 みなさんプランク姿勢でトレーニングしますか? プランクは体幹の深部筋に効くと盲目的に思っていませんか? 準備はいいですか? 真実を知りましょう・・・。 体幹トレーニングの流行の背景と効果に関…

9月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ7回

どうもパパかっぱです。 今まで同じメニューを淡々とこなしてきましたけど、今月は胸トレにしぼったおかげで胸トレのバリエーションを増やして実施できました。 バリエーションを増やすと色々な刺激が入り、やはり楽しいですね。 1つの部位に集中すると結果…

筋力トレーニングで最適なレップ数は?

どうもパパかっぱです。 最近はもう胸トレばっかやってます。 もう胸トレしすぎておっぱいが大きくなってきました。 そろそろカップ数を上げることを考えます。 さて、筋トレではいつも回数に悩みますね。 エビデンスを基に最適な回数を調べましょう。 筋肥…

最大のパフォーマンスを発揮するための知識 ~逆U字原理~

どうもパパかっぱです。 マスターズ水泳大会も中止、保育園の運動会も中止になり、目標を失った私は・・・ひたすら胸の筋トレを重点的に行うことにしました。 女性よりたわわな胸のふくらみをつくることを目標にします。 あ、っていうか、『メンズ用ブラジャ…

理学療法士かつ健康オタクがおススメする健康本 6選

どうもパパかっぱです。 以前に水泳、筋トレに役立つ本6選を紹介いたしました↓↓ www.papakappa-swim.com 今回は、健康のために役立つ本をご紹介したいと思います。 健康に役立つ6冊の本 トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ 「空腹」こそ最…

8月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 子供の保育園の運動会に向けて、筋トレに励もうと思っていたんですが、なんと運動会も中止・・・。 さすがに凹むなー。 何に向けて頑張ればいいのか・・・。目標を失いつつありますねー。 まぁ淡々と続けます。 8月後半の練習日記 8…

時短トレーニングを効果的に行う方法 ~総負荷量を高める~

どうもパパかっぱです。 10月に行われる予定だった、2021イーハトーブマスターズ水泳盛岡大会がコロナのため中止になってしまいました。 いやー、残念ですね。ただただショックです。 まぁ、この状況じゃしょうがないですね。 岩手マスターズ協会の会…