2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

マスターズ水泳のための練習34 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず:第三弾

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”00) ドルフィン 50×2(1”00) ダッシュ(Fly) 50×2(45) ダウン100 計1100m 時間:約25分 バッタの100mの練習ってめちゃしんどいで…

マスターズ水泳のための筋トレ20:腕の日 ~『腱』に着目して筋トレの効果を高める~

どうもパパかっぱです。 今日は腕の筋トレをしてきました。 【㎏-回-セット】 インクラインダンベルカール 10-10-3 キックバック 7-10-3 コンセントレーションカール 12-8-3 フレンチプレス 16-10-3 バーベルカール 20-10-3 レッグプレス 113-10-2 夏のピー…

マスターズ水泳のための練習33 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず:第二弾~

どうもパパかっぱです。 今日はジムも通常営業に戻り、久々にスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fly) 50×4(1”20) ドルフィン 50×4(1”00) スイム(Fly) 50×4(1”00) ダウン 100 計800m 約25分 今日はバタフライの胸椎の伸展・肩甲帯の伸展・内転を意識し…

筋トレをすると筋持久力が低下する!? ~短距離選手には朗報です~

どうもパパかっぱです。 お盆でジムもお休みでまったりです。 さて、面白い記事を見つけました。 筋トレをすると筋持久力が低下する!? 筋トレが筋持久力を低下させるのはなぜか:世界の最新健康・栄養ニュース 筋トレを行うと筋肉が脳由来神経栄養因子(BD…

階段昇降で使うエネルギー ~色々試しながら階段の昇り降りをしてみよう~

どうもパパかっぱです。 お盆休みで今週はジムはお休みなので、トレーニングもオフです。 最近オフばっかですね。まぁこんな日々もありでしょう。 今日は仕事中にふと思いついたことを書いてみます。 階段の昇り降りっていつも疲れる 階段の上り下りのエネル…

子どもにスイミングはいつから習わせるべきか ~楽しむこと第一優先~

どうもパパかっぱです。 今日は家族でプールに行ってきました。 夏休み&お盆休みで、ものすごい人の数でした。 そんな中でも我が子二人はとても楽しんでました。 二時間くらい泳いでいました。 私は隙をみて、バタフライのドルフィンを練習してました。 私…

【必見】マスターズスイマーが手っ取り早くタイムを上げる方法 ~初心者・中級者編~

どうもパパかっぱです。 昨日は練習オフでした。 大それたタイトルにしてしまいましたが、スポーツジム歴7年で感じた持論を書いてみたいと思います。 持論なので、エビデンスはなしです。 前にも書きましたが、長年ジムで泳いでいるとおばちゃん・おじちゃん…