2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴10年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

背泳ぎのストロークのポイントは筋連結??

どうもパパかっぱです。 来月、イーハトーブ大会があるのでそれに向けて頑張ってると見せかけて、実は私、その100倍楽しみにしているイベントがあります。 それが、10月10日に行われる盛岡市立総合プール體育祭『スイムチャレンジ』です。 これは盛岡市?が…

バサロキックのポイント

どうもパパかっぱです。 10月7~9日に行われる、2022イーハトーブマスターズ水泳盛岡大会の二次要綱が出ました。 岩手マスターズ水泳協会 イーハトーブはコロナで中止が続いていましたが、3年ぶり開催です。 楽しく泳げるように淡々と練習していきます。 さ…

9月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 初めてバックの練習をし始めました。 どうもしっくりきませんね。 下手なんでしょうねー。 ただ、泳いでる感覚としては『三角筋』がキーマッスルになるんじゃないかな、と推測しております。 来月までは続けます。 9月前半の練習日記…

背泳ぎの特徴を知ろう

どうもパパかっぱです。 前回、背泳ぎの基礎について学びました。 www.papakappa-swim.com 私もドリル練習として、背中にビート版を入れて泳ぐ練習しています。 左右のブレが大きいのか、ビート版がビョンって飛ぶ飛ぶ。 安定した姿勢を得るまで続けます。 …

背泳ぎで速く泳ぐ方 ~姿勢と腕の回し~

どうもパパかっぱです。 スポマスが終わり、一息つきました。そろそろ次の準備に入ろうかなと。 次は、10 月7 日(金)~ 9 日(日)に行われる2022イーハトーブマスターズ水泳盛岡大会に出場します。 何を血迷ったか100m個人メドレーに申し込んでしまいまし…

日本スポーツマスターズ2022岩手県大会を終えて

どうもパパかっぱです。 日本スポーツマスターズ2022終わりました。 今回はホーム開催ということでお祭り感覚で参加しました。 家から車で5分です。北海道~九州まで全国から約600人の参加だったそうです。驚きました。 速い人いっぱいいましたよー。マジで…

8月後半の練習日記 スイム6回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 8月も終わりましたね。 9月3、4日はいよいよスポマスです。 どんな大きな大会が近づこうと、私は何も変わらず淡々と練習をこなすだけです。 テンションも上げませんし、練習メニューも変えません。 次回はスポマスの結果報告になりま…

【足が速くなるトレーニング】 アキレス腱の使い方がスピードアップに有効なワケ

どうもパパかっぱです。 最近は、アキレス腱をいかにして効率的に使えるか・鍛えるかにフォーカスしてきました↓↓ www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com より実践的なアキレス腱の鍛え方を見つけたので勉強しましょう。 アキレス腱の使い方がスピー…

『 伸ばしてから縮める:伸張―短縮サイクル運動』を理解してトレーニングに活かそう

どうもパパかっぱです。 前回の記事で、カーフレイズ系のトレーニングについて調べました。 私は腓腹筋・ヒラメ筋は、SSCを利用して鍛えています。 以前もSSCについては調べましたが、もうもう一度調べましょう。 伸ばしてから縮める:伸張―短縮サイクル運動…

8月前半の練習日記 スイム1回、筋トレ1回

どうもパパかっぱです。 8月は色々なことが重なり、全然練習できませんでした。 9月のスポマス・・・不安でしかないです。 まぁなんとかなるでしょう。 8月前半の練習日記 8月前半の練習 8月前半の練習日記 8/3(水) 【筋トレ 胸】 ・腹筋群 12回×3種類 2セッ…

【論文考察】『カーフレイズ系種目の筋力トレーニングにおける腓腹筋,ヒラメ筋の筋電図学的分析』からヒラメ筋の鍛え方を学ぼう

どうもパパかっぱです。 最近は飛び込みに活かすために下腿三頭筋、特にヒラメ筋に着目しています↓↓ 今回は、下腿三頭筋の数ある筋力トレーニングの中で、何が効果的か調べてみましょう。 カーフレイズ系種目の筋力トレーニングにおける腓腹筋,ヒラメ筋の筋…

【論文考察】『下腿三頭筋に対するストレッチング効果の検証』を水泳の飛び込みに活かす

どうもパパかっぱです。 なんだか暑かったり、涼しかったり、大雨だったり、今年の夏はよくわかりませんですね。 夏は自然を満喫しようということで、暑い日は子ども達と川に行くことにしているんですが、今年はまだ行けてません。 岩手はお盆過ぎたらもう川…

『姿勢コントロールにおけるヒラメ筋と内側腓腹筋の違い』を飛び込みに活かす

どうもパパかっぱです。 最近はバックプレート付き飛び込みについて書いてきました↓↓ www.papakappa-swim.com 調べている中で、私が思った構成要素の特徴は ・両脚の足部の可動性 ・後脚の下腿三頭筋の筋出力 ・前脚の大腿四頭筋の筋出力 ・前脚の股関節伸展…

7月後半の練習日記 筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 大変なことが起きました。 9月のスポマス、個人種目3つ、リレー3つ組まれてました。。。 あれ、個人種目2つとリレー2つで出したはずなのに、会長さん気合い入りすぎてメンバーにいれちゃったな(笑) きつー。 私ただでさえ体力な…

バックプレートを使った飛び込み練習方法

どうもパパかっぱです。 羽根つき飛び込みシリーズ、第四弾となりました。 ちょっと論文から得る知識だけじゃ飽きてきたので、動画をみてイメージを膨らませましょう。 バックプレートを使った飛び込み練習方法 水中での加速 まとめ バックプレートを使った…

バックプレート使用における競泳トラックスタートの動作分析

どうもパパかっぱです。 さて、始まりましたバックプレート付き飛び込み台の知識を付けようシリーズ↓↓ www.papakappa-swim.com 色々な文献を調べて共通のこと示していたら、おそらくそれが確からしさが高いと思います。 なので、とにかく今は情報収集です。 …

7月前半の練習日記 スイム1回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 コロナ増えてきましたね。 今年はスポマスが岩手でやるので、なんとか開催されるよう祈っております。 7/1(金) 【スイム練習】 アップ 200 Fr 100×2 (1”45) 個メ 100×2 (2”00) ドリル 50×6 (1”10) ダッシュ(Fr) 50 ダウン 50 計1000…

【論文考察】一流選手の従来のトラックスタートと新しいキックスタートのバイオメカニクス的比較

どうもパパかっぱです。 前回から始まりました『バックプレート付き飛び込み』についての知識を付けよう会。 www.papakappa-swim.com 調べるなら徹底して調べますよ。 続きます。 一流選手の従来のトラックスタートと新しいキックスタートのバイオメカニクス…

【論文考察】競泳のスタート動作の飛び出し技術にバックプレートが及ぼす影響

どうもパパかっぱです。 この夏より、ついに盛岡にも飛び込み台のバックプレートが来たようです。 こないだの大会から急についてました。 www.papakappa-swim.com 何も分からないので、とりあえず調べましょう。 知識をつけることは正義です。 競泳のスター…

6月後半の練習日記 スイム4回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 6月後半の練習日記を載せれてなかったので、遅れて載せます。 夏になり、マッチョの季節がやってきました。 去年着れてた服が入らなくなってる時。 めちゃくちゃ残念そうに嫁に言うんですが、実は内心嬉しいんですよね。 多分これマ…

令和4年、春季東北マスターズ水泳競技大会を終えて

どうもパパかっぱです。 7月2日(土)に春季東北マスターズ水泳競技大会に出場してきました。 この大会は非公式の大会なので、とてもアットホームな大会で結構好きな大会です。 なんせ、会場で演歌がずっと流れてますからね。 めちゃくちゃ和みます。もうちょ…

ほうれん草を食べて筋トレの効果アップ

どうもパパかっぱです。 いやー暑いですね。 岩手でこんだけ暑いんですから、東北以下はもっと暑いんでしょうねー。 私、なんと去年・一昨年と2年連続で熱中症になってますので皆様もお気を付け下さい。 水分は気を付けて摂ってるつもりだったんですけどねー…

横隔膜と姿勢制御の関係

どうもパパかっぱです。 ここ最近ずっと筋トレばかりしていたら、気づいたら6月も後半。 はっ!7月2日にレースあるんでした。 全然スイム練習できない。 ただ、これはこれで良い実験です。 スイム練習をあまりしない中で挑んだレースで、ベストがでたらそれ…

【論文考察】下後鋸筋エクササイズが下位胸郭横径拡張および体幹後屈可動域に及ぼす効果

どうもパパかっぱです。 最近は胸郭の動きを意識しよう、というテーマから下後鋸筋について調べていました↓↓ www.papakappa-swim.com そして、よりマニアックな世界にきてしまったかもしれません。 しょうがないです。私は専門職なので、知らないことは調べ…

6月前半の練習日記 筋トレ10回

どうもパパかっぱです。 相変わらず筋トレばっかしてます。 夏だしやっぱり見た目が大事でしょう! そして、新たに脚トレをローテーションに取り入れました。 脚トレは大嫌いですが、明らかに弱点なので頑張ってみます。 6月前半の練習日記 まとめ 6月前半の…

【論文考察】健常者における下後鋸筋の運動学的役割

どうもパパかっぱです。 今回はかなりコアな内容となっております。 前回、肋骨の動きをイメージしてくださいとお伝えした中で、下後鋸筋が出てきました。 www.papakappa-swim.com 偉そうにイメージできるようになどと言ってましたが、臨床10年以上やってま…

呼吸と肋骨の動きをビジュアルで確認しよう

どうもパパかっぱです。 私は水泳において呼吸の仕方が何よりも大事だと思っております。 特に肋骨を上げないことが大事だと言ってきました。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 肋骨の拳上・下…

【論文考察】骨盤傾斜角と脊柱起立筋の筋活動の関係性とは

どうもパパかっぱです。 本日、35歳になりました。 この歳になると誕生日なんて特に思うことはないですが、マスターズスイマー的には5歳区切りはとても大きな意味を持ちます。 今年から35~40歳区分に上がりました。 マスターズ水泳の不思議なところで、年齢…

5月後半の練習日記 筋トレ10回

どうもパパかっぱです。 5月後半は一回も泳ぎませんでした。 筋トレの快感を思い出してしまいました。 筋肉が痛くて重たい感じがたまらないんですよね。 5月後半の練習日記 5月後半 5月全体の練習 5月後半の練習日記 5/16(月) 【筋トレ 腕】 ・腹筋群 12回×3…

筋トレ前の炭水化物(糖質)の摂取

どうもパパかっぱです。 この前の短水路で思うようなタイムが出なかったので絶賛いじけてる最中です。 それによって水泳熱が一時的に冷めてしまったので、今は毎日筋トレばっかしてます。 やっぱ筋トレ楽しいっすね。 筋肉と語り合えるような気がします。 唯…