2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴10年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

5月前半の練習日記 スイム5回

どうもパパかっぱです。 5月前半の練習日記を書くの忘れてました。 先日、娘の運動会が終わりました。 日々練習した走りは、いまいち全力を出せないで終わってしまいました。 心・技・体の『心』の部分が未熟でしたね。 本人曰く「緊張してて上手く走れなか…

運動会に向けて速く走る方法

どうもパパかっぱです。 運動会の日はなんとか晴れそうです。 前回速く走るコツを学びました↓↓ www.papakappa-swim.com 実際に練習してみて、『目線をゴールに固定する』というのは、頭のブレが減ったので効果覿面でしたね。 さらに知識を付けて、ギリギリま…

小学生でも速く走れる三つのポイント

どうもパパかっぱです。 娘はまだ小学校に慣れないみたいで、毎朝泣いてます。 新たな環境とか人が多いところは大の苦手みたいなんですよね。 敏感というか。 私もかなり苦手な方なので、変なとこが遺伝してしまいましたかね。 慣れるまで見守るしかないです…

2022 日本マスターズ水泳短水路大会岩手(盛岡)会場の結果

どうもパパかっぱです。 5/8(日)に日本マスターズ水泳短水路大会岩手(盛岡)会場が行われました。 結果発表~~~!! 2022 日本マスターズ水泳短水路大会岩手(盛岡)会場 結果 まとめ 2022 日本マスターズ水泳短水路大会岩手(盛岡)会場 今回エントリ…

レースまでの心得

どうもパパかっぱです。 5月8日の短水路が近づいてきました。 おさらいとして、レース前はどのような準備をしていくのかをかいてみたいと思います。 レースまでの心得 レース当日 まとめ レースまでの心得 ほとんどの人は大会前には練習量を落とす『テーパリ…

4月後半の練習日記 スイム8回

どうもパパかっぱです。 5月の短水路に向けて、4月後半はスイムのみにしました。 筋トレすると数日間身体が重たくて、スイム練習に支障がでますからね。 やるとしても負荷を軽くして運動単位を動員する程度にしたいですね。 調子は・・・分かりません。 私は…

私が解剖学・運動学に基づいて説明する理由

どうもパパかっぱです。 今日はいつもと趣向を変えて、私のこだわりを書いていきたいと思います。 いつものエビデンス的なものはなしです。 ブログにて水泳や筋トレに関する情報を数年間発信してきて、気づいたことがあります。 『水泳を指導する上で解剖学…

運動単位(Motor Unit)の知識を活かして全力を出す

どうもパパかっぱです。 5月の短水路に向けて先月くらいから高頻度で練習してきました。 そしたら・・・左肩に微妙な痛みが出始めました。 おそらく、棘上筋あたりに問題が出始めている気がします。 んー、困った。 練習量としては全然多くないと思うんです…

4月前半の練習日記 スイム7回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 5月8日の短水路が近づいてきたので、筋トレはそろそろ控えめにしていきます。 やはり筋トレすると3日くらいはその部位ダルイですからね。 スイムに支障が出てしまいます。 ベスト出せるよう頑張って練習します。 4月前半の練習日記 …

【論文考察】腱板機能強化の再考:腱板による骨頭の押さえ込み作用について

どうもパパかっぱです。 娘がいよいよ小学校に通い始めました。 ・・・朝の登校時、家出る時泣いてます。 新たな環境に飛び込むのは苦手な子なんですよね。 私と一緒です。 まぁ踏ん張るしかないですね。 腱板機能強化の再考:腱板による骨頭の押さえ込み作用…

生体リズムや睡眠とスポーツのパフォーマンスの関係

どうもパパかっぱです。 いよいよ新生活ですね。 パパかっぱ家の生活も変わりそうです。 というのも、娘が今年からピカピカの1年生。明日入学式です。 学校終わりは学童に通います。 息子は引き続き保育園に通うので、2ヵ所に迎えに行かなければいけません。…

筋トレ前の炭水化物(糖質)の摂取について

どうもパパかっぱです。 ツイッターでも書いたのですが、今年になって頸椎症の症状に悩まされていないことにふと気づきました。 理由は明白で『バタフライの練習をしているかしていないか』でした。 今年はフリーの年に自分で決めて、バッタの練習はほぼして…

3月後半の練習日記 スイム7回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 春が来ましたね。 花粉症で目と鼻がムズムズです。 5月の大会が近付いてきたので、スイム練習多めになってきました。 3月の練習日記 www.papakappa-swim.com 3/16(水) 【スイム練習】 アップ 200 Fr 100×2 (1”45) 個メ 100×2 (2”00) …

【論文考察】非荷重位での股関節外旋・内旋角度と荷重位での骨盤傾斜角の関係性

どうもパパかっぱです。 私はブログ開設以来、ずっとドルフィンキックは股関節内旋が重要だと言ってきました。 その思いは今も変わりありません。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 股関節内外…

【論文考察】筋肉が伸びた位置での片側筋力トレーニングは筋力増加と筋肥大効果が大きく,さらにトレーニングを行ってない側の筋力もupさせることが可能

どうもパパかっぱです。 東北で連続で地震が起きています。 ホントに怖い。 本能でこわいですもんね。 大脳皮質ではなく、辺縁系レベルで恐怖を感じます。 私の住むところでは特に実害はなかったので大丈夫です。 www.nuhw.ac.jp 【研究内容の概要】 レジス…

「週60分」の筋トレで健康維持 東北大など分析 やり過ぎは死亡リスク増

どうもパパかっぱです。 先日、珍しくヤフーニュースのトップ記事で興味深い記事がでてきたので、ブックマークしていました。 私の持論『短時間・効率的』理論を強化する記事でしたので、お勉強していきましょう。 「週60分」の筋トレで健康維持 筋トレは…

3月前半の練習日記 スイム4回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 絶賛、減量中です。 今月から減量初めて現在1キロくらい減りました。 1か月に1.5キロずつ減らして、5月の短水路まで3キロ減らす予定です。 まぁ余裕でしょう。 3月前半の練習日記 3/1(火) 【スイム練習】 アップ 200 Fr 100×2 (1”45)…

松田選手から学ぶターン後の泳ぎ

どうもパパかっぱです。 今週末には保育園の卒園式があります。 上の子がもう卒園です。 早い早いとは聞いていましたけど・・・早いですねー。 保育園でコロナが出ないことを祈るのみです。 とても面白い動画を見つけたので共有します。 松田選手から学ぶタ…

【論文考察】水中ドルフィンキックにおけるキック動作と泳速度の関係

どうもパパかっぱです。 今年はクロールでベストを目指しています。 手っ取り早くタイムを縮めようすると『飛び込み』『ドルフィンキック』を練習するのが効果的だと思います。 今回は水中ドルフィンキックについて勉強しましょう。 水中ドルフィンキックに…

2月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 調子のって食べ過ぎてたら・・・太ってしまいました。 5月にレースもあるし、本気で減量します。 2月後半の練習日記 2月後半 2月まとめ 2月後半の練習日記 2/16(水) 【スイム練習】 アップ 200 Fr 100×2 (1”45) 個メ 100×2 (2”00) ド…

【論文考察】背泳ぎスタートで速くなるための技術を発見

どうもパパかっぱです。 競泳の得意種目ってなにで決まるんでしょうかね? 私は物心ついたときからバタフライの選手でした。 理由は全く分かりません。 体型とか遺伝とか、性格とか色々な要因はあるんでしょうね。 なんとなくだけど、私の娘は競泳やるとした…

【論文考察】男子は"可動性の低さ"、女子は"可動性の高さ"と"練習量"が肩関節障害のリスクになる ~若年競泳選手の肩障害発生因子となる身体特性の解明~

どうもパパかっぱです。 水泳でのケガはやはり肩が多いですよね。 次いで腰とかになるんですかね。 肩のケガについて興味深い論文を見つけたので、お勉強しましょう。 男子は"可動性の低さ"、女子は"可動性の高さ"と"練習量"が肩関節障害のリスクになる ~若…

2月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ7回

どうもパパかっぱです。 おそらく次のレースは、2022 年 5 月 7 日(土)~ 8 日(日) に行われる『日本マスターズ水泳短水路大会岩手(盛岡)会場』になりそうです。 それに向けて、淡々と練習していきます。 2月前半の練習日記 まとめ 2月前半の練習日記 …

【論文考察】スタート前の深呼吸

どうもパパかっぱです。 先日、娘(6歳)と息子(4歳)でいつものように水泳しに行ったところ、ついに・・・息子が初めて25m泳ぎ切ることが出来ました。 おそらく周りから見ると溺れているように見えるんでしょうけど、一生懸命バシャバシャ泳いでました。 ギリ…

【論文考察】関節痛と水泳

どうもパパかっぱです。 寒い日々が続きますねー。 大阪にいた時に「東北人やから寒さ強いやろ?」ってよく言われましたが、全然そんなことなくて東北にいると寒いからこそほとんど外でないんですよ。 移動はほぼ100%車なので、出勤も買い物なども外にでる…

無酸素性代謝閾値を理解して運動強度の目安にする

どうもパパかっぱです。 前回、自覚的運動強度について学びました↓↓ www.papakappa-swim.com その中で無酸素性代謝閾値(ATレベル)がポイントとなっていました。 ATレベルについて学びましょう。 無酸素性代謝閾値(AT)とは 有酸素運動から無酸素運動へ まとめ…

1月後半の練習日記 スイム4回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 今年の相場は難しそうですねー。 1月は大荒れでした。 なんとか生き残るために勉強続けるのみです。 さて、のんびり練習始めました1月の練習日記です。 1月の練習日記 1月後半 1月のまとめ 1月の練習日記 1/17(月) 【スイム練習】 ア…

自覚的運動強度の知識を学び、水泳の練習に活かす

どうもパパかっぱです。 いやー、寒いですね。 岩手は雪ですよ。 冬の通勤時間は普段の倍かかるので、とても憂鬱です。 時間が何よりも大切として生きている私にとって、雪国最大のデメリットですね。 さて、自覚的運動強度ってご存知ですか? ジムで表が張…

トレーニングを始める人におススメする書籍5冊

どうもパパかっぱです。 私のトレーニングの基盤となっている5冊の本をご紹介したいと思います。 マジで全部読む価値あります。 人生観変わりますからね。 本を買うって、最高の自己投資ですよね。 私の好きな投資の定義として『未来のためにエネルギーを投…

おススメ書籍『トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ』

どうもパパかっぱです。 今回は、去年私が読んだ本の中で、最も価値観を変えさせられた本をご紹介します。 私は太りやすい体質なのですが、これを実践してからは体重増加の心配が激減しました。 人生観が変わりました。 ぜひ読んでほしい本です。 『トロント…