2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

塩浦選手に学ぶ、スプリント向け腕の力強い戻しのドリル④

どうもパパかっぱです。 先日、知り合いのマスターズスイマーの方に『コンディショニング後のスイム指導』を行いました。 陸上でコンディショニングを30分行い、自分の身体の変化を感じてもらい、動きやすい感覚を得たままプールに移動して、水中で30分実践…

塩浦選手に学ぶ、ドルフィンフリーのドリルでキャッチとキックのタイミングをつかむ③

どうもパパかっぱです。 塩浦選手の動画のおかげで、自分の練習の密度が3倍くらいになりました。 私はそもそも練習量は少ないので、練習の濃度を高めるというのが、一番効率的な練習となります。 日本トップの選手の練習を無料で学べるというのは最高の時代…

【必見】塩浦選手に学ぶ、速く泳ぐときのキックのタイミング② ~キャッチとフィニッシュのタイミングでキックを打つドリル練習~

どうもパパかっぱです。 新年度になりましたね。 6月に岩手県盛岡市で毎年行われている非公認の大会も中止の案内がでました。 残念ですねー。 今年は大会に出られないかもしれませんね。 うーん・・・修行の年とするしかないですね。 淡々と練習は続けます。…

3/15~3/31の練習記録 スイム5回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 5月の短水路盛岡大会も中止になってしまったので、何を目標にするのか難しいところですが、とりあえずのんびりと練習はしていました。 塩浦選手の動画から学んだドリルを多めにして、横隔膜を下げた呼吸を伴ったまっすぐな姿勢に気…

【超重要】塩浦選手に学ぶスプリンターのストロークのテンポ

どうもパパかっぱです。 次の大会がいつになるか分かりませんが、塩浦選手のユーチューブのおかげで練習がめちゃくちゃ楽しくなってきました。 知らなかったことを知れますからね。 この動画はまさしく目からウロコでした。 衝撃的過ぎて何度も見てしまいま…

高安選手に学ぶフラットバタフライ ~縦波のイメージ!?~

どうもパパかっぱです。 今日はジムのプールで練習開始時に知り合いとばったり遭遇したため、めずらしく一緒に練習しました。 いつも一人で孤独に練習しているので、人と一緒に練習するとやっぱ楽しいですねー。 気合入りますしね。 一人だと出来ないメニュ…

フラットバタフライの勉強 ~うねらない泳ぎ。テンポに着目して~

どうもパパかっぱです。 次の大会がいつになるかわかりませんが、いずれにしてもバタフライには出ます。 数年間ベスト更新できていませんからね。 去年の年末にまさかの頸椎症で、得意種目であったはずのバタフライのフォームを変える試みをしている最中です…

塩浦選手に学ぶ、飛び込み時の入水姿勢

どうもパパかっぱです。 ジムは先週から再開になってようやく練習再開できました。 久々に泳ぐとすぐ疲れちゃいますね。 特に短いインターバルでの練習がきついです。 心肺機能系は練習しないとやはりすぐに落ちてしまいますね。 のんびり戻します。 さて、…

棘下筋・小円筋の触察勉強会 ~触診のポイント、臨床的視点、トレーニング方法~

どうもパパかっぱです。 先日、毎月恒例の触診勉強会でした。 今回は肩関節外旋筋である『棘下筋・小円筋』です。 備忘録を兼ねて、棘上筋のお勉強です。 過去の触診はこちら↓↓ 長趾屈筋、後脛骨筋、長母趾屈筋 ~触診奥深し!!~ - 2児のパパスイマーの“…

塩浦選手に学ぶクロールのストロークの軌道 ~シンプルにまっすぐ~

どうもパパかっぱです。 マスターズスイマーにとっては残念なニュースが飛び込んできました。 一般社団法人日本マスターズ水泳協会:公式サイト 4月4日から6月7日までの期間に予定されておりました「2020年度 日本マスターズ水泳短水路大会」は全会場とも中…

水泳のための階段トレーニング方法+足首の柔軟性 ~スタートやターン時の壁を蹴る動作に活かす~

どうもパパかっぱです。 ジムがまだ使えないため、最近は朝の筋トレと夕方のちょっと筋トレのみのトレーニングとなっているため、運動量としては確実に不足しております。 太ったかな・・・。 私はキックが苦手で、下肢のトレーニングも嫌いです。 しかし、…

『熟練者におけるけのび動作と力発揮との関係』から学ぶ、けのび動作の効率化

どうもパパかっぱです。 コロナの影響で1週間以上泳いでいないです。 始めはそれほど影響ないかなー、と思っていましたが、さすがにこれだけ泳げないとなるとストレスが溜まりますね。 やはりそれだけ日々の運動って心身ともに大事なんですね、きっと。 今回…

【岩手県限定】スポーツクラブアクトス盛岡のジムレポート

どうもパパかっぱです。 コロナウイルスで世界経済もめちゃくちゃですね。 今日は気分転換に地域限定記事を書いてみようかな、と。 去年の年末から、怪我しているうちに盛岡市にあるあらゆるジムの体験をしてみようということで岩手県盛岡市近郊のスポーツジ…

超一流選手から学ぶパフォーマンスの極意 ~運動学習の理論に基づいて~

どうもパパかっぱです。 頸椎症の調子も良くなり、3月に入ったので本格的に練習を再開しようと思った矢先に私が通っているジムが2週間程度休館になってしまいました。 恐るべきコロナ・・・。 となると、今すべきは陸トレです。 職場で仕事後にひっそりと筋…

塩浦選手から学ぶ、姿勢のとり方 ~初心者向けの指導も学べます~

どうもパパかっぱです。 2020のイーハトーブマスターズ水泳盛岡大会の開催日程が例年の11月ではなくて、令和3年1月29日(金)~令和3年1月31日(日)に変更みたいです。 総合プールの改修工事のためらしいです。 【プールの改修工事期間 令和2…

棘上筋の触診勉強会 ~触察のポイント、臨床的視点~

どうもパパかっぱです。 先日、私が職場で個人的に開催している月一回開催の触診勉強会でした。 今回は『棘上筋』です。 備忘録を兼ねて、棘上筋のお勉強です。 過去の触診はこちら↓↓ 長趾屈筋、後脛骨筋、長母趾屈筋 ~触診奥深し!!~ - 2児のパパスイマ…

塩浦選手に学ぶ、キック練習 ~抵抗の少ないキックを目指して~

どうもパパかっぱです。 新型コロナウイルスの影響で、各地でマスターズ大会や水泳のイベントなども中止になっているようですね。 残念ですね。 私の場合、5月9・10日に行われる短水路マスターズ(盛岡)が今年最初のレースになると思いますが、果たしてそれま…

塩浦選手から学ぶ、アップや試合当日に行うドリル練習 ~広背筋に着目して~

どうもパパかっぱです。 最近ちょこっとずつジムのプールに行き始めているのですが、なるほどなー、という場面に出くわしました。 かなりの距離(本数)を泳いでいるおっちゃんが、『カウンター数取り器』(車が何台通ったかとかを数えるやつ)をプールサイドに…

横隔膜を下げる呼吸を水中で実践した感触 ~前のめりになる感覚。塩浦選手からの学び~

どうもパパかっぱです。 首の怪我が大分良くなってきたので、やっと少しずつ水泳の練習を始めました。 3か月・・・長かったー。 ようやく、陸で練習してきた横隔膜を下げる呼吸を水中で実践できてきたので、今日はその感触のレポートになります。 今までの仮…

『呼吸様式が重心位置と浮心位置に与える影響 水泳における水平姿勢維持への示唆』からの学び

どうもパパかっぱです。 前回はに引き続き、水泳に関する論文シリーズです。 『競泳選手における体幹深部筋トレーニングが蹴伸び動作に及ぼす影響』からの学び - 2児のパパスイマーの“継続は力なり”! 今回は『呼吸様式が重心位置と浮心位置に与える影響 水…

『競泳選手における体幹深部筋トレーニングが蹴伸び動作に及ぼす影響』からの学び

どうもパパかっぱです。 最近は、呼吸やドローインなどについて調べています。 今日は、体幹深部筋について面白い論文を見つけたのでご紹介します。 私はただのマスターズスイマーですが、職業柄、論文を読むことにはある程度慣れていますので、論文系の記事…

水泳におけるドローインの活用法 ~おまけ:情報を自ら選択する方法。相関関係と見せかけの相関に騙されないように~

どうもパパかっぱです。 前回ドローインについて書いてみました。 ドローインについては、ツイッターなどでも賛否両論ありますね。 水泳のサイトを色々とみてみると、意外とドローインを推奨しているサイトが多いですね。 ただし、おススメしている理由がめ…

水泳のための呼吸③ ~ドローインはおススメしていません~

どうもパパかっぱです。 大分首の調子も良くなってきました。 痛みが出てから約2か月半かかってます。 長いですねー。ホント怪我はしたくないもんです。 2月に入ったので、ちょっとずつトレーニングも再開していこうかな、なんて思っていました。 まずは朝の…

水泳のための呼吸②:努力呼気と胸郭の関係 ~腹圧呼吸で、きれいなストリームラインがとれるように~

どうもパパかっぱです。 前回に引き続き、努力呼吸について考えてみたいと思います。 前回は努力吸気での具体的な筋肉と、それによるストリームラインへの影響について考えました↓↓ 水泳のための呼吸:努力吸気と胸郭のアライメント ~きれいな水中姿勢をと…

水泳のための呼吸:努力吸気と胸郭のアライメント ~きれいな水中姿勢をとれるように~

どうもパパかっぱです。 先日、子供たちとプールに行ってきました。 まだ首が治っていないので、私は子供たちがバチャバチャ泳いでいる隣で90分くらいひたすら“伏し浮き”の練習をしていました。 それも60㎝のファミリープールで・・・。 子供に乗られようが…

重心と浮心に着目して水泳のバイオメカニクスを考察 ~呼吸パターンを変えて美しいストリームラインをとろう~

どうもパパかっぱです。 最近のマイブームは呼吸です。 きっかけはやはりケガですね。 頸椎症です。 余談ですけど、ケガとか病気になるとホントに何よりも健康が一番ってしみじみ思いますよね。 ドラゴンボールがあったら『健康でいられる身体』をお願いする…

スイマーに必要な呼吸法② ~横隔膜と骨盤隔膜(骨盤底筋群)に着目して~

どうもパパかっぱです。 前回、呼吸の基礎について考察してみました↓↓ スイマーに必要な呼吸法 ~基礎編:横隔膜を下げる~ - 2児のパパスイマーの“継続は力なり”! 今回はやや深く考えていきましょう。 横隔膜と骨盤隔膜の関係 息を吸うときに横隔膜と骨盤…

スイマーに必要な呼吸法 ~基礎編:横隔膜を下げる~

どうもパパかっぱです。 頸椎症による首~左肩の調子は少しマシにはなってきてますが、まだまだ痛いです。 スイム練習もしていません。 たった、一か月ほど練習していないだけで、ウズウズしてきてしまうのはもうクレイジーなんでしょうね。 ただ、今は我慢…

セントラルフィットネスクラブ24盛岡 のジム体験レポート

どうもパパかっぱです。 地域限定記事になります。 岩手県盛岡市近郊のスポーツジム体験記です。 相変わらず、肩~首の調子が悪いので、ゆるーく体験してきました。 これだけ色々なジムを体験していると、ジムの特徴が如実に現れるので楽しいですよ。 今回は…

菱形筋の触診勉強会 ~触診のポイント、臨床的視点~

どうもパパかっぱです。 先日、私が個人的に開催している月一回開催の触診勉強会でした。 今回は『菱形筋』です。 備忘録を兼ねて、菱形筋のお勉強です。 過去の触診はこちら↓↓ 長趾屈筋、後脛骨筋、長母趾屈筋 ~触診奥深し!!~ - 2児のパパスイマーの“…