2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴9年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

【論文考察】広背筋の上部線維と下部線維の作用に関する筋電図学的分析

どうもパパかっぱです。 いやー、寒いですね。 健康のために身体を冷やさないってのが大事みたいなので、私は意識して白湯を飲むようにしています。 特に朝の寝起きは水分も足りていないし、体温を上げたいのですぐに白湯飲んでいます。 おススメです。 さて…

【論文考察】国体代表水泳選手に対する理学療法士の関わりについての検討

どうもパパかっぱです。 一気に寒くなりましたねー。 岩手は朝・夜なんか3~4℃とかです。 コタツを慌てて出しました。もうストーブを出すのも時間の問題ですね。 さて、今回はやや特殊なお勉強です。 面白い論文を見つけました。 私の職業『理学療法士』とし…

伸張反射とはどんなものかを理解して自分なりの仮説を立てよう

どうもパパかっぱです。 私のブログでは『伸張反射を利用する』という仮説が良く出てきます↓↓ www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 伸張反射なん…

塩浦選手から学ぶクロールの極意 ~技術的には繊細な種目~

どうもパパかっぱです。 以前よく塩浦選手のYouTube動画を取り上げて、クロールの技術を学んでいました。 私のクロールの技術は塩浦選手から学んだものがほとんどです↓↓ www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakapp…

10月前半の練習日記 スイム6回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 泳力検定会でベストが出せたので、また筋トレに戻りました。 苦手な肩や脚をやるより好きな胸・腕を重点的にやっていきたいと思います。 10/1(金) 【スイム練習】 アップ 200 スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00) ドリル 50×6 (1”10) ダッ…

泳力検定会を終えて ~5年ぶりのベスト更新~

どうもパパかっぱです。 10月10日に盛岡市のスポーツの日イベントで『泳力検定会』に参加してきました。 条件は25m泳げれば誰でも出て良いというもの。 娘(保育園、6歳)に出てみる?と聞くと出るというので、嫁も参戦し、なんと家族三人で出ることにしました…

【論文考察】『股関節角度変化が内側広筋と外側広筋の伸張に与える影響』から考えるバタフライキックの効率的な打ち方

どうもパパかっぱです。 最近また私の中でバタフライブームが来ております。 頸椎症を患ってから一時は封印してたんですが、昔からの得意種目ということで結局また戻ってきちゃうんですよね。 なんだかんだ離れられない元カレ、元カノみたい関係です(?)。 …

筋膜リリースとは ~エビデンスに基づいた効果とやり方~

どうもパパかっぱです。 最近はやや専門的な知識を発信しています。 前回は正しいフォームローラーの使い方について書きました↓↓ www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 筋膜リリースって言葉、最近流行ってますよね。 世の中に出回っている筋膜リ…

9月後半の練習日記 スイム6回 筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 マスターズ大会が中止になったので、いじけて胸トレばっかりしていましたが、10月に市民総参加スポーツの集いと称して水泳の記録会を盛岡市のイベントとしてやってくれるみたいなので参加してみます。 なんと6歳の娘と嫁も一緒に参加…

正しいフォームローラーの扱い方 ~感覚器へのアプローチとして~

どうもパパかっぱです。 前回、強い局所的なマッサージは絶対にやめた方が良いという記事を書きました↓↓ www.papakappa-swim.com ただ、スイマーって結構フォームローラー使っている人いますよね? レース会場でコロコロしている姿をよく見かけます。 急にフ…

安易にマッサージを受けるべきではない ~挫滅マッサージは被害届に値する!?~

どうもパパかっぱです。 前回の記事はなかなかの衝撃的事実だったと思います↓↓ www.papakappa-swim.com プランクトレーニングでは体幹を剛体化させる Bracing も腹圧の上昇もしていないとのことでしたね。 引き続き、やや衝撃的な記事となるかもしれません。…

【論文考察】体幹トレーニングの流行の背景と効果に関する考察 ~プランク動作について~

どうもパパかっぱです。 衝撃的な論文を発見しました。 みなさんプランク姿勢でトレーニングしますか? プランクは体幹の深部筋に効くと盲目的に思っていませんか? 準備はいいですか? 真実を知りましょう・・・。 体幹トレーニングの流行の背景と効果に関…

9月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ7回

どうもパパかっぱです。 今まで同じメニューを淡々とこなしてきましたけど、今月は胸トレにしぼったおかげで胸トレのバリエーションを増やして実施できました。 バリエーションを増やすと色々な刺激が入り、やはり楽しいですね。 1つの部位に集中すると結果…

筋力トレーニングで最適なレップ数は?

どうもパパかっぱです。 最近はもう胸トレばっかやってます。 もう胸トレしすぎておっぱいが大きくなってきました。 そろそろカップ数を上げることを考えます。 さて、筋トレではいつも回数に悩みますね。 エビデンスを基に最適な回数を調べましょう。 筋肥…

最大のパフォーマンスを発揮するための知識 ~逆U字原理~

どうもパパかっぱです。 マスターズ水泳大会も中止、保育園の運動会も中止になり、目標を失った私は・・・ひたすら胸の筋トレを重点的に行うことにしました。 女性よりたわわな胸のふくらみをつくることを目標にします。 あ、っていうか、『メンズ用ブラジャ…

理学療法士かつ健康オタクがおススメする健康本 6選

どうもパパかっぱです。 以前に水泳、筋トレに役立つ本6選を紹介いたしました↓↓ www.papakappa-swim.com 今回は、健康のために役立つ本をご紹介したいと思います。 健康に役立つ6冊の本 トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ 「空腹」こそ最…

8月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 子供の保育園の運動会に向けて、筋トレに励もうと思っていたんですが、なんと運動会も中止・・・。 さすがに凹むなー。 何に向けて頑張ればいいのか・・・。目標を失いつつありますねー。 まぁ淡々と続けます。 8月後半の練習日記 8…

時短トレーニングを効果的に行う方法 ~総負荷量を高める~

どうもパパかっぱです。 10月に行われる予定だった、2021イーハトーブマスターズ水泳盛岡大会がコロナのため中止になってしまいました。 いやー、残念ですね。ただただショックです。 まぁ、この状況じゃしょうがないですね。 岩手マスターズ協会の会…

理学療法士スイマーとして超おススメ本 6選

どうもパパかっぱです。 今回はいつもと趣向を変えて、私がおススメする本を紹介したいと思います。 私も実際に持っており、何度も繰り返して読んでいる本です。 今回の6冊は、理学療法士スイマーとしてとても有益な本となっております。 科学的な知見をベ…

『スキル』の定義を学び、水泳に活かそう

どうもパパかっぱです。 10月に行われるイーハトーブ大会に出る種目を決めました。 岩手マスターズ水泳協会 50mバタフライと100mバタフライに出る予定です。 いつもなら50バタと50フリーにするところですが、種目間の時間が短いことで断念しました。 20代の…

8月前半の練習日記 スイム3回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 いやー、一気に寒くなりました。 岩手はもう半袖じゃ寒いくらい。 同僚の実家ではこたつ出したらしいですよ。 8月にこたつって信じられないですよね。 さて、今月前半の練習日記です。 8/2(月) 【筋トレ 腕:筋力増強】 ・腹筋群 12…

【論文考察】下位頸椎伸展可動域と頸部深層屈筋群の関連

どうもパパかっぱです。 私は去年、軽度の頸椎症になりそれから首の動きには常に気を付けて生きています。 www.papakappa-swim.com 筋トレ中、負荷量が大きいときには左上肢がしびれるときもあります。 水泳においては、バタフライの呼吸はあまり頸椎を伸展…

クロールにおいてローリングのメリット

どうもパパかっぱです。 今のところ『2021 イーハトーブマスターズ 水泳盛岡大会』は開催予定です。 岩手マスターズ水泳協会 今後コロナでどうなるかまだ分かりませんけどね。 毎年11月に行われていましたけど、今年は10月なので注意が必要です。 今まで…

努力呼吸で使う筋肉を理解して水泳に活かす

どうもパパかっぱです。 本格的に暑い日々が続いていますね。 熱中症にはお気を付け下さいね。 なんと私、去年・一昨年と2年連続で熱中症にかかりました。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 意識して水分とっていたつもりだったんですけどね。…

7月後半の練習日記 スイム2回、筋トレ10回

どうもパパかっぱです。 今月はかなりの頻度でジムにいけましたねー。 1か月で23日間トレーニングできました。 これだけ行けてればジムの費用対効果としては抜群じゃないでしょうかね。 毎月これだけ行けるとは限らないので、行けるときに行っときましょう。…

横隔膜のストレッチエクササイズをしてカラダを整えよう

どうもパパかっぱです。 うちにはテレビが6年くらいないんですけど、どうしてもオリンピックが見たくて実家に置いてあったテレビを持ってきました。 やはりスポーツを見るのは面白いですね。 胸が熱くなります。 さて、最近私は呼吸ブームが来ています。 特…

横隔膜の解剖をビジュアルで理解して水泳に活かす

どうもパパかっぱです。 私は呼吸がとても大事だと思っております。 水泳においても、いわゆる良い姿勢をとるためにも呼吸が大事で、横隔膜を下げる呼吸ということを常々言ってきました。 ただ、専門職でない方にとって横隔膜を下げるだとなんだの言われても…

横隔膜を下げる呼吸をマスターしよう

どうもパパかっぱです。 呼吸ってどの場面でも大切ですよね。 職業柄、呼吸に着目することは多々あるし、治療スキルとしてもよく用います。 水泳において、私は前々から横隔膜を下げる呼吸が大事だとずっと思っていました↓↓ www.papakappa-swim.com www.papa…

7月前半の練習日記 スイム1回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 大会も終わり、無事筋トレが出来るようになりました。 というか大会後は筋トレしかしてません。 夏は筋トレでしょう! そして今月から筋トレの目的別で、重量と回数を変えることにしました。 筋肥大目的:重量は中で12回を2セット 筋…

股関節内旋をテーマにドルフィンキックについて考えよう

どうもパパかっぱです。 突然ですが問題です! 『股関節内旋の主動作筋は??』 ・・・・ ・・・ ・・ ・ 基本的には ・小殿筋前部線維 ・中殿筋前部線維 ・大腿筋膜張筋 です。 パッとでてきますか? 我々理学療法士は1秒でもちろん出てきますが、意外とパ…