2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

マスターズ水泳のための練習48 ~飛び込み:胸を張るって難しい・・・~

どうもパパかっぱです。 小旅行明けの、6日振りの練習でした。 休みの日は、水泳のことはいっさい忘れて思いっきり他のことを楽しむっていうのがかっぱ流です。 練習間隔が空くと練習不足にならないだろうか、と不安になる気持ちはわかりますがマスターズ水…

シルバーフェリー(宮古→室蘭)に乗ってみての感想【三陸復興キャンペーン】

どうもパパかっぱです。 今日も雑談です。 台風すごいことになってますね。 私たち家族は現在、北海道の札幌にいるので、台風の影響は受けていませんが、岩手が心配です・・・。 シルバーフェリーに初めて乗ってみました メリット デメリット まとめ シルバ…

マイプロテインのアフターケアは最悪でした・・・

どうもパパかっぱです。 今日は練習オフなので、雑談です。 明日から札幌に家族で小旅行に行ってきます。 それも初めてのフェリーで。 車で行けるので気楽な面もありますが、心配なのは台風です。 私、ただでさえ乗り物酔いしますので、海が荒れないでほしい…

マスターズ水泳のための練習47 ~MP関節:飛び込み時のスタート台への足のかけ方~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習でした。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン 100 計1100m 時間…

マスターズ水泳のための筋トレ30:背中と胸の日 ~プロテイン:EAAとBCAAってよく聞くけど、なんじゃい!?~

どうもパパかっぱです。 今日は背中と胸の筋トレをしました。 【㎏-回数-セット】 チンニング 10-2 ラットプルダウン 66-10-2 シーテッドロウ 66-10-2 ワンハンドローイング 14-10-2 ベンチプレス 45-10 55-8 60-6 ダンベルプレス 14-10-2 チェストプレス 42…

マスターズ水泳の飛び込み練習会に参加して、良かった点と反省点

どうもパパかっぱです。 昨日は協会主催の飛び込み練習会に参加しました。 岩手マスターズ水泳協会 飛び込み練習を行えること自体が貴重なので、とてもありがたい取り組みでした。 私は小学校6年までしか本格的に水泳をしてませんでしたので、飛び込みやター…

マスターズ水泳のための練習46 ~スタート:飛び込み時の空中姿勢について~

どうもパパかっぱです。 今日もスイム練習です。 この前水泳仲間に「最近、水泳ブログじゃなくて筋トレブログになってるよ」って言われました・・・ アウチ!! さすがに11月にマスターズ大会が控えているので、ここからはスイム投稿が多くなると思いますよ…

マスターズ水泳のための練習45 ~みんな苦手。飛び込みスタートについて1からお勉強しましょう~

どうもパパかっぱです。 今日のスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”00) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”00) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン 100 計1100m 時間:…

人体実験:周径測定6回目 ~筋肥大やめました。神経活動を高めて水泳に活かします~

どうもパパかっぱです。 やや前になってしまいましたが、恒例の周径測定6回目です。 早速、結果です。 7月8日 7月21日 8月5日 上腕(右:左) 27.5:27.5 28.0:27.0 27.5:27.0 前腕(右:左) 27.0:26.5 27.5:26.5 27.0:26.5 大腿(右:左) 43.0:44.0 45.0:45…

マスターズ水泳のための筋トレ29:腕の日 ~タンパク質の取りすぎは腎臓に良くないとかよく聞くけど・・・実際どーなんだい!?~

どうもパパかっぱです。 今日は腕の筋トレでした。 【㎏-回-セット】 ダンベルカール 12-12-2 ディップス 10-2 バーベルカール 16-10-2 ケーブルプレスダウン 36-10-2 インクラインダンベルカール 10-8-2 プルオーバーエクステンション 8-12-2 コンセントレ…

三角筋の触診勉強会 ~触診のポイントと臨床応用~

どうもパパかっぱです。 先日、職場で私がやっている月1の触診の勉強会でした。 備忘録として、書いておきます。 三角筋の解剖 触診のポイント 臨床的視点 三角筋は上肢で筋体積が最大 まとめ 三角筋の解剖 三角筋 (起始) 前部は、鎖骨の外側端1/3に付着。…

【30分練習法】 どうしよう…モチベーションが上がらない…という人へ ~そもそもモチベーションを上げようという概念をやめると楽ですよ~

どうもパパかっぱです。 今日は練習オフなので、久々にマインド系の記事を書いてみたいと思います。 結構力を入れて書いたので、ぜひ見てください。 時間のそれほどとれない人向けの練習方法も書いてみました。 モチベーションを上げる必要性って・・・ 上が…

マスターズ水泳のための練習44 ~トレーニングの効果はいつまで続くのか。プロテインはいつ飲む??~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習でした。 11月の大会が徐々に近づいてきたので、筋トレよりスイム練習が多くなってきましたね。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”00) ダッシュ(Fly)…

マスターズ水泳のためのスイム練習43・筋トレ28:背中、胸 ~筋トレ後のプロテインはいつ飲む??やはりゴールデンタイム??~

どうもパパかっぱです。 今日はお休みで、特別急ぎで終わらせなきゃいけない用事もなかったので、半年ぶりくらいに筋トレとスイム練習を同じ日にしてみました。 筋トレは背中と胸をスーパーセットのようなイメージで行いました。 ※スーパーセットについては↓…

マスターズ水泳のための練習42 ~みなさんはクールダウンしますか?私はほぼしません。ただし、アップは大切にしています。~

どうもパパかっぱです。 練習メニューはいつも通り、同じのをルーティンとして淡々とやるだけです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”00) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン 100 計1075m 時間…

初動負荷トレーニングを受けてみて、数日後の感想 ~理学療法士(PT)として考えさせられました~

どうもパパかっぱです。 今日はトレーニングOFFでした。 雑談というか先日の感想を書いてみます。 初動負荷トレーニングを受けた数日後 9/18にワールドウィング盛岡での初動負荷トレーニングを初体験してみたんですよ。 その日はとにかく肩が軽くて驚きま…

子供とプールに行ってきました ~これだけは避けたいキックの仕方~

どうもパパかっぱです。 雑談です。 今日は嫁が仕事だったので、私一人で子供二人連れて大好きなプールに行ってきました。 うちの子達はとにかくプールが大好きなんですよ。朝からテンション上がりまくりでした。 2時間くらい入っているので、めちゃくちゃ…

マスターズ水泳のための筋トレ27:肩の日 ~プロテインなぜ必要??~

どうもパパかっぱです。 先日、マイプロテインのゾロ目セールで、ホエイプロテインをたくさん買いました。 めちゃくちゃ安いですよ、マイプロテイン。 マイプロテイン|プロテイン|ヨーロッパ売上No.1ブランド 味もたくさんあり、おいしいです。 まだ新たな…

ワールドウィング盛岡にて無料体験レポート ~初体験:初動負荷トレーニング~

どうもパパかっぱです。 今日は番外編です。 盛岡にワールドウィングというジムが最近できたんですよ。 10月1日からオープンらしいです。 うちからすぐのところなんです。 今はプレオープン期間で、無料体験が90分できるとのことで後輩と行ってきました。 め…

マスターズ水泳のための練習41 ~肩伸展と肘屈曲の組み合わせの利点をバタフライに活かす:三角筋後部と上腕二頭筋に着目して~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン 100 計1075m 時間:約25分 鼻水がダラダラでて、ずーっと眠たいんです…

子供に水泳を好きになってもらう方法 ~ストリームラインを意識してのサポート~

どうもパパかっぱです。 昨日は保育園の運動会でした。我が家としては初めての運動会だったのでずーっと前から楽しみでした。 もう最高でしたね。 とにかく我が子の成長が感じられて、涙こらえるのに必死でした。 ちゃんとルールを守って座ってたり、踊の中…

マスターズ水泳のための練習40 ~ドルフィンキックのアップキックで意識していること~

どうもパパかっぱです。 今日はアレルギーなのか風邪なのか分かりませんが、体調が思わしくなかったです。水中の動きもかなり悪かったです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”10) ダッシュ(F…

人体実験:周径測定5回目 ~筋肥大と筋委縮について再度勉強してみましょう~

どうもパパかっぱです。 今日は練習オフです。 さて、やってまいりました2週間に1度、恒例の周径測定です。 周径測定、五回目 筋肥大と筋萎縮 栄養補給機構も同時に増大 筋力向上の順序 まとめ www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa…

マスターズ水泳のための練習39 ~肩こりに悩んでいる人必見。PTとして知見の幅もひろがりました~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習するつもりでジムに行き、いざ着替えたところ・・・ゴーグルがありませんでした。用意するのを忘れたみたいです。 ゴーグルだけ忘れるって7年練習してて初めてでした。 せっかく水着に着替えたのだから練習はしよう…

マスターズ水泳のための練習38 ~コーヒーを飲んでダイエットしよう~

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン 100 計1075m 時間:約25分 最近薄々は気づいてはいたんですけど …

ファイナンシャルプランナー3級、どうやら合格してそうです。

どうもパパかっぱです。 雑談になってしまいますが、本日、FP3級の試験終わりました。 さて、どうだったでしょうか。 FP3級試験 事件簿:準備は大事です 結果 『試験』というものについて思うこと FP3級、勉強して良かったこと 今後の展望 FP3級試験 事件簿…

セルフ・ハンディキャッピング、絶賛実感中でございます

どうもパパかっぱです。 自分自身の行動に関して、面白いことに気づきました。 今実は私、結構焦ってます。 なぜなら今週の日曜日にファンナンシャルプランナー3級の試験だからです。 その経緯等は↓↓ www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com セルフ…

マスターズ水泳のための練習37 ~バタフライのベストな呼吸回数は??~

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン 100 計975m 時間:約25分 最近のスイム練習はこのメニューばっかりです。なんとなくしっ…

マスターズ水泳のための筋トレ26:腕の日 ~プロティオス;一番大切なもの~

どうもパパかっぱです。 昨日は腕の筋トレをしました。 【㎏-回-セット】 インクラインダンベルカール 12-8-2 プルオーバーエクステンション 12-8-2 ダンベルカール 14-10-2 キックバック 7-10-2 バーベルカール 16-10-2 ケーブルプレスダウン 36-10-2 マシ…

マスターズスイマーのための練習36 ~広背筋は努力呼気時に働く!?~

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ドルフィン 50×4(1”00) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン100 計975m 時間:約25分 呼吸について調べていたら面白い論文をみつけました。 前回記事↓ www.…