2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

マスターズ水泳のための練習34 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず:第三弾

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”00) ドルフィン 50×2(1”00) ダッシュ(Fly) 50×2(45) ダウン100 計1100m 時間:約25分 バッタの100mの練習ってめちゃしんどいで…

マスターズ水泳のための筋トレ20:腕の日 ~『腱』に着目して筋トレの効果を高める~

どうもパパかっぱです。 今日は腕の筋トレをしてきました。 【㎏-回-セット】 インクラインダンベルカール 10-10-3 キックバック 7-10-3 コンセントレーションカール 12-8-3 フレンチプレス 16-10-3 バーベルカール 20-10-3 レッグプレス 113-10-2 夏のピー…

マスターズ水泳のための練習33 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず:第二弾~

どうもパパかっぱです。 今日はジムも通常営業に戻り、久々にスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fly) 50×4(1”20) ドルフィン 50×4(1”00) スイム(Fly) 50×4(1”00) ダウン 100 計800m 約25分 今日はバタフライの胸椎の伸展・肩甲帯の伸展・内転を意識し…

筋トレをすると筋持久力が低下する!? ~短距離選手には朗報です~

どうもパパかっぱです。 お盆でジムもお休みでまったりです。 さて、面白い記事を見つけました。 筋トレをすると筋持久力が低下する!? 筋トレが筋持久力を低下させるのはなぜか:世界の最新健康・栄養ニュース 筋トレを行うと筋肉が脳由来神経栄養因子(BD…

階段昇降で使うエネルギー ~色々試しながら階段の昇り降りをしてみよう~

どうもパパかっぱです。 お盆休みで今週はジムはお休みなので、トレーニングもオフです。 最近オフばっかですね。まぁこんな日々もありでしょう。 今日は仕事中にふと思いついたことを書いてみます。 階段の昇り降りっていつも疲れる 階段の上り下りのエネル…

子どもにスイミングはいつから習わせるべきか ~楽しむこと第一優先~

どうもパパかっぱです。 今日は家族でプールに行ってきました。 夏休み&お盆休みで、ものすごい人の数でした。 そんな中でも我が子二人はとても楽しんでました。 二時間くらい泳いでいました。 私は隙をみて、バタフライのドルフィンを練習してました。 私…

【必見】マスターズスイマーが手っ取り早くタイムを上げる方法 ~初心者・中級者編~

どうもパパかっぱです。 昨日は練習オフでした。 大それたタイトルにしてしまいましたが、スポーツジム歴7年で感じた持論を書いてみたいと思います。 持論なので、エビデンスはなしです。 前にも書きましたが、長年ジムで泳いでいるとおばちゃん・おじちゃん…

マスターズ水泳のための筋トレ19:胸の日 ~周径測定、三回目。ついにワタクシのカップ数が判明しました~

どうもパパかっぱです。 昨日は筋トレ:胸の日でした。 【㎏-回数-セット】 ベンチプレス 60-8-2 インクラインベンチプレス 10-12-2 (アンダーハンド) バラフライ 66-10-2 チェストプレス 45-12-2 レッグプレス 100-10 113-10 筋トレあるあるかもですが、筋…

マスターズ水泳のための筋トレ18:背中の日 ~朗報!筋トレすると頭が良くなるみたいです。朝活のススメ~

どうもパパかっぱです。 昨日は背中の日でした。【㎏-回-セット】 チンニング(広背筋) 8-2 チンニング(大円筋) 6-2 シーテッドロー 66-10-2 ラットプルダウン 66-8-2 レッグエクステンション 66-6-2 筋トレも2週間程度空くと、全然重量あげれなくなりますね…

マスターズ水泳のための練習32:腕を浮き具として利用 ~手をかき始めるタイミングを我慢する~

どうもパパかっぱです。 昨日は久々に練習しましたよー。 トレーニングオフ期間7日間でした。 久々に練習した感覚としては、腕が重たい・・・。 そして、なんかバランスが悪かったですね。 バタフライはそんなに感じなかったですが、特にクロールで左右の腕…

思い立ったらすぐ行動!!「貧乏マインドに奉仕するほど最悪なことはない。」

どうもパパかっぱです。 自分への戒めのために今日は『最近意識して気を付けてることについて』書いてみます。 雑談ですが、とても重要なマインドだと思います。 貧乏マインドに奉仕するほど最悪なことはない まずは行動、次に継続すること 継続することがい…

ダイエットしている人必見。常識を疑え!朝食は食べなくても良い!?

どうもパパかっぱです。 今日は日曜日なので練習オフです。 朝ごはんはみなさん食べてますか? よく「朝だけは食べないのダメだよ」みたいな話しますよね。 ダイエット関連でも「朝は食べないと太る」と一度は聞いたことありますよね。 ・・・ほんとですかね…

雑談:さんさ祭り ~幸せを呼べばやって来る~

どうもパパかっぱです。 今日は嫁さんがさんさ踊りに出るとのことで、私の母と子供達で見に行ってきます。 短めの雑談です。 盛岡『さんさ踊り』の日程は?踊り方・掛け声や歴史を紹介!太鼓が魅力! | TRAVEL STAR 盛岡さんさ踊りは笛、太鼓、踊りの3パター…

サニブラウン選手の言葉から学ぶこと ~常に自分の泳ぎができる準備を~

どうもパパかっぱです。 今日は練習しようと思ったのですが、なんか頭痛がするため今日もオフにしました。 6日連続オフ。新記録更新中です。 雑談です。最近雑談が多くなってきましたね。 雑談といってもマスターズ水泳に関わるようなマインド系のことが多い…

継続するモチベーション:何故己を鍛えるのか ~サボるという選択をクセ付けないように~

どうもパパかっぱです。 今日も練習オフです。 5日目です。いつまで続きますかね。 今日はマインド系のことを書いてみます。 私の座右の銘は、ブログ紹介にも書いているように 「継続は力なり」 です。 継続するって簡単なことじゃないですよね。 今日は継続…

まさか自分が熱中症に!? ~他人事から自分事へ。みなさんもお気をつけて~

どうもパパかっぱです。 今日も練習オフです。理由はこの記事で分かります。 あえてしばらく練習オフにしてみようかな、と思ってきました。 4日も何もトレーニングしなかったのはおそらくここ数年で初めてです。 “何もしない”からの練習再開時の身体の変化や…

アスリートの「筋肉の硬さ」と「競技パフォーマンス」について ~水泳にも活かせる??~

どうもパパかっぱです。 今日も練習はオフにしました。 面白い論文が出ていましたよ。 アスリートの「筋肉の硬さ」と「競技パフォーマンス」の関連性を明らかに 筋肉の状態 水泳に当てはめると 筋トレ続けます アスリートの「筋肉の硬さ」と「競技パフォーマ…

セルフ・ハンディキャッピング ~持論:マスターズ水泳は言い訳のスポーツ~

どうもパパかっぱです。 熱帯夜で満足に寝れず、子供も起き出し、家族皆寝不足のため、今日は練習オフにしました。 サウナで若干“ととのえ”ました↓ www.papakappa-swim.com 昨日のお祭りは楽しかったです。 わたあめやかき氷など色々食べました。 子供達が喜…

雑談:花火のときの『たまや~』ってなに??

どうもパパかっぱです。 今日は完全オフの家族デーです。 地元の小さなお祭りがあるので、行ってきます。 子供達も甚平に着替えて、楽しみにしています。 かわいいですねー。 地域のお祭りですが、一応夜には花火も行われます。 今年初花火です。 たまや~、…

マスターズ水泳のための筋トレ17:腕トレ ~私が毎朝、筋トレをする理由を科学的根拠を基に考察してみよう~

どうもパパかっぱです。 今日はオフにするつもりだったのですが、 我が上腕二頭筋が話しかけてきました。 「シゲキヲクダサイ」 そういわれたら致し方ありません。 腕トレです。 今日は低負荷・高レップでやってみました。 【㎏-回-セット】 ダンベルカール(…

社会人マスターズ水泳のための練習31 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (個メ) 100×2(2”00) ドルフィン 50×4 スイム(Fly) 50×4 ダウン 100 計1100 時間:約25分 4日前の肩トレと2日前の背中トレの筋疲労がまだ残っていて、水中での腕がめちゃく…

RADWIMPS 五月の蝿 ~僕にもできた絶対的な存在 生まれてはじめての宗教が君です~

どうもパパかっぱです。 今日は練習がオフなので、たまには雑談でもしようかなと。 RADWIMPS 五月の蝿 鳥肌がたちました そもそも宗教ってなんだ?? 宗教は君です 注意のコントロール 愛おしい存在 私は、あんまり音楽を聴く方ではないのですが、歌詞が哲学…

社会人マスターズ水泳のための筋トレ16:背中の日。筋連結に着目して ~男は背中でモノを語る~

どうもパパかっぱです。 今日は背中の日です。 チンニング(懸垂):広背筋 8回×2 :大円筋 6回×2 シーテッドロー 73㎏ 8回×3 ラットプルダウン 73㎏ 8回×3 約30分 男なら背中でモノを語る チンニングのおススメ動画 大殿筋~広背筋の筋連結 結論 男なら背中で…

マスターズ水泳のためのスイム練習30 ~三角筋後部はクロールとバタフライで大事~

どうもパパかっぱです。 今日はスイムです。 アップ 200 ドルフィン 50×4 ダウン 50 計450m 時間:15分 究極の肩筋肉痛 クロールとバタフライは三角筋をとても使う、特に後部線維 三角筋後部をトレーニングするのは結構難しい 上肢の筋体積 究極の肩筋肉痛 …

社会人スイマーのための筋トレ15:肩の日 ~人体実験:周径測定、二回目。おまけ;男性必見-バストの測り方~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事が休みでした。 ジムにてウエイトトレーニングです。 今日は肩の日です。 【㎏-回-セット】 ショルダープレス 32-10-3 サイドレイズ 10-10-3 ダンベルショルダープレス 10-10-3 インクラインサイドレイズ 7-10-3 インクラ…

長趾屈筋、後脛骨筋、長母趾屈筋 ~触診奥深し!!~

どうもパパかっぱです。 吉本の雨上がり宮迫さん、ロンブー亮さんの謝罪会見の話題でもちきりですね。 詳しいことは分かりませんが結局、いざとなったとき会社は守ってくれないってのは真理ですよね。 私も前の会社の経験から身に染みています。経営者は経営…

マスターズ水泳のための練習29 ~バタフライのタイミング考察。泳ぎ方で変わる!?上腕二頭筋と上腕三頭筋~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事終わりにスイム練習をしました。 昨日の腕トレの筋肉痛があるため、スイムにしました。 この『筋トレ→スイム』の流れがベストな気がしてきました。 理由としては 筋肉痛のまま筋トレすると変な代償が入ってしまい狙ってい…

マスターズ水泳のための筋トレ14:腕の日 ~Misson:18時まで帰宅せよ。わずかでも我が筋肉に刺激を。マインドをコントロールしよう~

どうもパパかっぱです。 今日は嫁から出かけたい予定があるので“18時まで帰ってきて”とのお達しがありました。 さて、ここでどう考えるか。 なんでやねん! あー、今日は筋トレ予定だったけど、無理だなー などなど考えがちですが、最近は考え方を変えました…

手軽にタンパク質をとるための食材 ~お小遣いサラリーマンの味方~

どうもパパかっぱです。 今日はジムがオフなので、練習もオフ日です。ゆっくり身体を休めます。 やや身体に疲労が溜まっていたのでちょうど良かったです。 家族で近隣のスーパー銭湯に行ってきました。 サウナで、完全ではないですがととのえてきました。 い…

社会人マスターズ水泳のための練習28 ~肩関節のゼロポジション→バタフライへの生かし方。おまけ:広背筋のねじれ~

どうもパパかっぱです。 バタフライのスキル向上に向けて 肩関節のゼロポジションを水泳にどう生かすか ~バタフライ編~ ストリームラインとは若干違う!? おまけ:広背筋のねじれ 今日は仕事後少しだけスイム練習でした。 アップ 200 スイム(フリー) 100×…