2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

スイマーに必要な呼吸法② ~横隔膜と骨盤隔膜(骨盤底筋群)に着目して~

どうもパパかっぱです。 前回、呼吸の基礎について考察してみました↓↓ スイマーに必要な呼吸法 ~基礎編:横隔膜を下げる~ - 2児のパパスイマーの“継続は力なり”! 今回はやや深く考えていきましょう。 横隔膜と骨盤隔膜の関係 息を吸うときに横隔膜と骨盤…

スイマーに必要な呼吸法 ~基礎編:横隔膜を下げる~

どうもパパかっぱです。 頸椎症による首~左肩の調子は少しマシにはなってきてますが、まだまだ痛いです。 スイム練習もしていません。 たった、一か月ほど練習していないだけで、ウズウズしてきてしまうのはもうクレイジーなんでしょうね。 ただ、今は我慢…

セントラルフィットネスクラブ24盛岡 のジム体験レポート

どうもパパかっぱです。 地域限定記事になります。 岩手県盛岡市近郊のスポーツジム体験記です。 相変わらず、肩~首の調子が悪いので、ゆるーく体験してきました。 これだけ色々なジムを体験していると、ジムの特徴が如実に現れるので楽しいですよ。 今回は…

菱形筋の触診勉強会 ~触診のポイント、臨床的視点~

どうもパパかっぱです。 先日、私が個人的に開催している月一回開催の触診勉強会でした。 今回は『菱形筋』です。 備忘録を兼ねて、菱形筋のお勉強です。 過去の触診はこちら↓↓ 長趾屈筋、後脛骨筋、長母趾屈筋 ~触診奥深し!!~ - 2児のパパスイマーの“…

『ストロークレート』と『ストローク長』を理解して、タイムをあげる練習方法の考察

どうもパパかっぱです。 首~左肩にかけて相変わらず痛みが続いておりますが、少しマシにはなってきているかな、という感じですかね。 まさか私が頸椎症に!?選手生命危うい!? ~今後の水泳への関わり方~ - 2児のパパスイマーの“継続は力なり”! 子供達…

まさか私が頸椎症に!?選手生命危うい!? ~今後の水泳への関わり方~

どうもパパかっぱです。 今日は雑談というか、自分の中で大きな出来事があったので書いてみたいと思います。 ここ一か月くらいずっーーーと左肩の調子が悪くて、自分で色々治療していたいんですよ。 鈍痛というか、重ダルいというか。 若干、上腕~前腕部に…

パウスポーツクラブ盛岡のジム体験レポート

どうもパパかっぱです。 恒例?となりました岩手県盛岡市近郊のスポーツジム体験記です。 最近ろくに練習せずに、ジムめぐりにハマっております。 というか、肩~首の調子がすこぶる悪いので、しばらく休息です。 今回は『パウスポーツクラブ盛岡』で体験を…

水泳初心者に教えることでの気づき⑥ ~スタートでの壁の蹴り方の良い例と悪い例~

どうもパパかっぱです。 少し前に連続投稿していた初心者シリーズです。 水泳初心者に教えることでの気づき① ~クロールの腕の回し方。腕はどこから生えていますか??~ - 2児のパパスイマーの“継続は力なり”! 水泳初心者に教えることでの気づき② ~スタ…

プールが混んでるときのおススメ練習:人任せ練習メニュー法 ~いつ終わるかは分からない~

どうもパパかっぱです。 今日は、今年初泳ぎを子供達としてきました。 盛岡市立総合プールが、新年今日からスタートで特別に無料開放日だったので、子供から大人まで結構な人数来ていました。 私個人的には、まだまだ本格的に泳ぐ気持ちにはなれないでの、の…

肩甲挙筋の触診勉強会 ~触診のポイント、臨床的視点~

どうもパパかっぱです。 先日、月一回開催の触診勉強会でした。 今回は『肩甲挙筋』です。 一般的には、聞き慣れない・なじみのない筋肉かもしれません。 備忘録を兼ねて、肩甲挙筋のお勉強です。 過去の触診はこちら↓↓ 長趾屈筋、後脛骨筋、長母趾屈筋 ~触…

2019年マスターズ水泳記録一覧 ~ブログご覧になって頂きありがとうございました。今年はベスト2つ更新できました(50Fr、100IM)~

どうもパパかっぱです。 今年最後の日ということで、マスターズ水泳始めてから今年までのレース記録一覧の更新をしてみたいと思います。 私個人的には、しばらくレースがないので今現在オフシーズンとなっております。 練習は全くしておりません。 めちゃく…

3FIT(イオンスポーツクラブ盛岡南店)のジム体験レポート

どうもパパかっぱです。 先日、イオン盛岡南にある3FIT(イオンスポーツクラブ盛岡南店)さんで1日体験利用をしてきたので、レポートを書いてみたいと思います。 イオンスポーツクラブ 盛岡南店 - イオンスポーツクラブ 3FIT イオンリテール株式会社 以前には…

初心者に教えることでの気づき②-Ⅱ 壁蹴りスタートのスムーズなやり方 ~水を下から上にすくいあげる練習を~

どうもパパかっぱです。 『水泳初心者の後輩に教えることで気づいたことシリーズ』の続編です。 第二弾の【スタートの時の壁のけり方】の新たな視点がありましたので、②-Ⅱとして追加です。 www.papakappa-swim.com 壁をきちんと蹴って、スムーズなスタートの…

水泳初心者に教えることでの気づき⑤ ~スカーリングをマスターして、スムーズな壁蹴りスタートに活かそう~

どうもパパかっぱです。 『水泳初心者の後輩に教えることで気づいたことシリーズ』です。 第五弾は、【スカーリングを覚えよう】です。 ちなみに、第一から四弾はこちらです↓↓ 水泳初心者に教えることでの気づき① ~クロールの腕の回し方。腕はどこから生え…

水泳初心者に教えることでの気づき④ ~クロールの息継ぎのタイミング。顔を横向けるのは、腕で水をしっかりと押すまで我慢しよう:最大の敵は水への恐怖心~

どうもパパかっぱです。 『水泳初心者の後輩に教えることで気づいたことシリーズ』です。 第四弾は、【クロールの息継ぎのタイミング】です。 ちなみに、第一・二・三弾はこちらです↓↓ 水泳初心者に教えることでの気づき① ~クロールの腕の回し方。腕はどこ…

水泳初心者に教えることでの気づき③ ~クロールの腕を前方になるべく残す:「のびてー」という指導・声掛けはよく考えた方が良いかも!?~

どうもパパかっぱです。 『水泳初心者の後輩に教えることで気づいたことシリーズ』です。 第三弾は、【クロール時の腕の前方への残し方】です。 ちなみに、第一弾と第二弾はこちらです↓↓ 水泳初心者に教えることでの気づき① ~クロールの腕の回し方。腕はど…

水泳初心者に教えることでの気づき② ~スタート時:潜ってから姿勢をつくって、壁を蹴る~

どうもパパかっぱです。 『水泳初心者の後輩に教えることで気づいたことシリーズ』です。 第二弾は、【スタートの時の壁のけり方】です。 第一弾はこちら↓↓ www.papakappa-swim.com スタートで加速するためには、しっかりと壁を蹴る必要あり スタート時に必…

練習記録【12/1~12/15】 ~毎年恒例の煩悩スイム(108本)終わりました~

どうもパパかっぱです。 早いもので12月も半分過ぎてしまいました。 練習記録です。 ●12/2【筋トレ37】 <腹部> 腹筋(腸腰筋、腹直筋、腹直筋の遠心性収縮) 各12回-2セット <腕> ダンベルカール 14㎏-14回-3セット バーベルカール 20㎏-15回-3セット キックバ…

水泳初心者に教えることでの気づき① ~クロールの腕の回し方。腕はどこから生えていますか??~

どうもパパかっぱです。 最近、職場の後輩(水泳初心者)と一緒に泳ぐ機会がありました。 教える中で、小さい頃から泳いでいるスイマーにとって何気なくやっていることが、『大人から始めるとなると結構難しいことがある』という気づきを得ましたので、シリー…

【まとめ:筋トレについての理論・メソッド・メリット】 ~科学的な視点から見る筋力トレーニング。初心者から上級者にも役立ちます~

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第6弾の【筋力トレーニング】についてです。 バタフライに次いでものすごいボリュームになりました。 めちゃくちゃ時間かかりました。 筋トレをこれから始める人も、継続している人も役立つ内容だと思います。 基本的…

クレアチンの飲み方 ~エネルギーを発生しやすい身体にして筋肉を増やしましょう。短距離選手には有効かも~

どうもパパかっぱです。 明日から仙台で日本障がい者水泳連盟の公認競技養成講習会に参加してきます。 正直、それがどんなものなのかあまり詳しくないのですが、理学療法士として水泳に携われる機会があるのであれば、まずはやってみようと思い申し込みまし…

煩悩スイムに向けてカーボアップ(カーボロード)はじめます ~長距離選手が行う食事のコントロール~

どうもパパかっぱです。 今日人生で初めての衝撃的な出来事がありました。 仕事終わりに、病院の前の見通しの良い大きな四車線道路(中央分離帯あり)を普通に車で走っていると、前からなんと逆走車が来たんですよ!! 慌ててクラクションと急ブレーキ。 なん…

【まとめ:マインド系&ルーティン】 ~継続するためのちょっとしたコツ。大会によってタイムのバラつきがなるべく出ないような練習方法~

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第五弾です。 今回は少し趣向を変えて、【マインド系&ルーティン】についてまとめてみました。 タイトルにある通り、私のモットーとして“とにかく継続することが大事”として日々生きております。 マスターズ水泳とい…

11/18~30のスイム練習・筋トレ ~単調なスイム練習の本数を数え間違わない工夫~

どうもパパかっぱです。 これからは練習メニューは備忘録として1~2週間まとめて週末に書きます。 練習メニューを残しておくと、追々どれくらいトレーニングしたか集計するのに役立ちますからね。 簡単にで良いので記録として残しておくと、自分が普段どれく…

【まとめ:栄養・ダイエット編】 ~栄養・ダイエットの知識を得て、何に活かしていくかを考えよう~

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第四弾【栄養・ダイエット】編です。 水泳や筋トレしているとトレーニングと同じくらい大事になるのは栄養ですね。 栄養とらずにトレーニングしても筋力増強・筋肥大するわけないですからね。 パフォーマンスも下がる…

【まとめ:タンパク質&プロテイン編】 プロテインはスイマー・トレーニーに限らず人類みな摂取した方が良い!?タンパク質はいわば生命活動の源~

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第三弾はプロテイン編です。 スイマーやトレーニーはもちろんのこと、トレーニングしていない人にも大事な栄養素のであるタンパク質です。 その役割等についてまとめましたので、ぜひお役立てください。 では、どうぞ…

【まとめ:バタフライ編】 中級者~上級者向け:バタフライを楽に・速く泳ぐ方法

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第二弾のバタフライです。 バタフライは泳げるけど、もっと楽に・速く泳ぎたいという中級者~上級者向きかもしれません。 私のS1(得意種目)だからか、まとめてみたらかなりの文字数になってしまいました。 のんびりと…

マスターズスイマー・トレーニーにとって適切な練習量を筋トレの理論をベースに提案 ~私の約半年間の練習量と時間を参考にしてみました~

どうもパパかっぱです。 ブログを地道に続けていると、ごく稀にですが、私が掲げている『マスターズスイマーこそ短時間かつ効率的な練習』理論に共感してくれる方と出会います。 こないだも良い出会いをしました。 そんなときは超テンションあがってしゃべっ…

【まとめ:飛び込み編】水泳の飛び込みが上手にできるような知識のまとめ ~初心者から上級者まで役立つ飛び込みスキル~

どうもパパかっぱです。 イータトーブマスターズ水泳盛岡大会から何も身体動かさず、めっちゃ食べてます。 3日もスイム・筋トレしていないとなんかそわそわしますね。 焦る必要もないのに、焦っちゃいます。 やばいですね、中毒みたいになってるかもしれませ…

2019イーハトーブマスターズ水泳盛岡大会の結果 ~反省と言い訳と今後。マスターズ水泳ってステキです。~

どうもパパかっぱです。 先日は東北(特に北東北)でマスターズ水泳している人にとってのお祭りの日でした。 なんか毎年人が増えている印象を受けましたね。 全国各地より920 名(泳力検定者含む)の参加申込があったらしいですよ。 岩手マスターズ水泳協会 す…