どうもパパかっぱです。 今年最後の日ということで、マスターズ水泳始めてから今年までのレース記録一覧の更新をしてみたいと思います。 私個人的には、しばらくレースがないので今現在オフシーズンとなっております。 練習は全くしておりません。 めちゃく…

どうもパパかっぱです。 先日、イオン盛岡南にある３FIT(イオンスポーツクラブ盛岡南店)さんで1日体験利用をしてきたので、レポートを書いてみたいと思います。 イオンスポーツクラブ 盛岡南店 - イオンスポーツクラブ 3FIT イオンリテール株式会社 以前には…

どうもパパかっぱです。 『水泳初心者の後輩に教えることで気づいたことシリーズ』の続編です。 第二弾の【スタートの時の壁のけり方】の新たな視点がありましたので、②-Ⅱとして追加です。 www.papakappa-swim.com 壁をきちんと蹴って、スムーズなスタートの…

どうもパパかっぱです。 『水泳初心者の後輩に教えることで気づいたことシリーズ』です。 第五弾は、【スカーリングを覚えよう】です。 ちなみに、第一から四弾はこちらです↓↓ 水泳初心者に教えることでの気づき① ～クロールの腕の回し方。腕はどこから生え…

どうもパパかっぱです。 『水泳初心者の後輩に教えることで気づいたことシリーズ』です。 第四弾は、【クロールの息継ぎのタイミング】です。 ちなみに、第一・二・三弾はこちらです↓↓ 水泳初心者に教えることでの気づき① ～クロールの腕の回し方。腕はどこ…

どうもパパかっぱです。 『水泳初心者の後輩に教えることで気づいたことシリーズ』です。 第三弾は、【クロール時の腕の前方への残し方】です。 ちなみに、第一弾と第二弾はこちらです↓↓ 水泳初心者に教えることでの気づき① ～クロールの腕の回し方。腕はど…

どうもパパかっぱです。 『水泳初心者の後輩に教えることで気づいたことシリーズ』です。 第二弾は、【スタートの時の壁のけり方】です。 第一弾はこちら↓↓ www.papakappa-swim.com スタートで加速するためには、しっかりと壁を蹴る必要あり スタート時に必…

どうもパパかっぱです。 早いもので12月も半分過ぎてしまいました。 練習記録です。 ●12/2【筋トレ37】 <腹部> 腹筋(腸腰筋、腹直筋、腹直筋の遠心性収縮) 各12回-2セット <腕> ダンベルカール 14㎏-14回-3セット バーベルカール 20㎏-15回-3セット キックバ…

どうもパパかっぱです。 最近、職場の後輩(水泳初心者)と一緒に泳ぐ機会がありました。 教える中で、小さい頃から泳いでいるスイマーにとって何気なくやっていることが、『大人から始めるとなると結構難しいことがある』という気づきを得ましたので、シリー…

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第6弾の【筋力トレーニング】についてです。 バタフライに次いでものすごいボリュームになりました。 めちゃくちゃ時間かかりました。 筋トレをこれから始める人も、継続している人も役立つ内容だと思います。 基本的…

どうもパパかっぱです。 明日から仙台で日本障がい者水泳連盟の公認競技養成講習会に参加してきます。 正直、それがどんなものなのかあまり詳しくないのですが、理学療法士として水泳に携われる機会があるのであれば、まずはやってみようと思い申し込みまし…

どうもパパかっぱです。 今日人生で初めての衝撃的な出来事がありました。 仕事終わりに、病院の前の見通しの良い大きな四車線道路(中央分離帯あり)を普通に車で走っていると、前からなんと逆走車が来たんですよ！！ 慌ててクラクションと急ブレーキ。 なん…

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第五弾です。 今回は少し趣向を変えて、【マインド系＆ルーティン】についてまとめてみました。 タイトルにある通り、私のモットーとして“とにかく継続することが大事”として日々生きております。 マスターズ水泳とい…

どうもパパかっぱです。 これからは練習メニューは備忘録として1～2週間まとめて週末に書きます。 練習メニューを残しておくと、追々どれくらいトレーニングしたか集計するのに役立ちますからね。 簡単にで良いので記録として残しておくと、自分が普段どれく…

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第四弾【栄養・ダイエット】編です。 水泳や筋トレしているとトレーニングと同じくらい大事になるのは栄養ですね。 栄養とらずにトレーニングしても筋力増強・筋肥大するわけないですからね。 パフォーマンスも下がる…

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第三弾はプロテイン編です。 スイマーやトレーニーはもちろんのこと、トレーニングしていない人にも大事な栄養素のであるタンパク質です。 その役割等についてまとめましたので、ぜひお役立てください。 では、どうぞ…

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第二弾のバタフライです。 バタフライは泳げるけど、もっと楽に・速く泳ぎたいという中級者～上級者向きかもしれません。 私のS１(得意種目)だからか、まとめてみたらかなりの文字数になってしまいました。 のんびりと…

どうもパパかっぱです。 ブログを地道に続けていると、ごく稀にですが、私が掲げている『マスターズスイマーこそ短時間かつ効率的な練習』理論に共感してくれる方と出会います。 こないだも良い出会いをしました。 そんなときは超テンションあがってしゃべっ…

どうもパパかっぱです。 イータトーブマスターズ水泳盛岡大会から何も身体動かさず、めっちゃ食べてます。 3日もスイム・筋トレしていないとなんかそわそわしますね。 焦る必要もないのに、焦っちゃいます。 やばいですね、中毒みたいになってるかもしれませ…

どうもパパかっぱです。 先日は東北(特に北東北)でマスターズ水泳している人にとってのお祭りの日でした。 なんか毎年人が増えている印象を受けましたね。 全国各地より920 名（泳力検定者含む）の参加申込があったらしいですよ。 岩手マスターズ水泳協会 す…

どうもパパかっぱです。 いよいよ前日になりました。 今シーズン最後のレースです。 この日のために1年間練習してきたようなものです。 とはいえ、今日もいつも通りのメニューで、いつも通りに過ごします。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3…

どうもパパかっぱです。 いつもの練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン 100 計1000m 時間：約20分 身体の調子は悪くない気がします…

どうもパパかっぱです。 今日もいつも通りのメニューです。 ただし、レースが近いのでフィンを使ったキック練習はやめました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッ…

どうもパパかっぱです。 今日は身体的な疲れを感じたので、あえて練習オフにしました。 大会前だからといって無理せず、しっかりと休むのも練習です。 昨日は岩手マスターズ水泳協会主催の飛び込み練習会でした。 岩手マスターズ水泳協会 先月に引き続き、今…

どうもパパかっぱです。 昨日のメニューです。 大会一週間前になりましたけど、メニューは変わらずいつも通りです。 淡々とこなすだけです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×…

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習でした。 経験上、私が通っているジムは金曜日いつも空いているはずなのに、昨日は珍しく人がたくさんいました。 やはり大会前だからでしょうかね。 他の人がいるコースで泳ぐというのも大会当日には必要なイベント…

どうもパパかっぱです。 昨日は仕事が休みで時間がいつもよりとれた+大会10日前ということで、休憩をかなり多めに入れて、ダッシュを1本1本集中して行いました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフ…

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習でした。いつも通りです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン …

どうもパパかっぱです。 昨日は筋トレをしました。 大会まで筋トレは封印したはずでしたが、訳あって筋トレ日です。 一部位を集中的にやるのではなく、全身的にやってみました。 高負荷というよりは、低負荷で回数をリズミカルにやることで、運動単位の動員…

どうもパパかっぱです。 今日は、月一回開催の触診勉強会でした。 今回は僧帽筋。 一般的には肩こりの原因となりうる筋肉ですかね。 備忘録を兼ねて、僧帽筋のお勉強です。 僧帽筋の解剖 触診のポイント 臨床的な視点から 筋連結 僧帽筋の鍛え方 まとめ 僧帽…