2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳

マスターズ水泳のための練習49 ~飛び込みクラウチングスタート:安定した姿勢の中で~

どうもパパかっぱです。 何の変わり映えもない、昨日の練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン 10…

マスターズ水泳のための練習48 ~飛び込み:胸を張るって難しい・・・~

どうもパパかっぱです。 小旅行明けの、6日振りの練習でした。 休みの日は、水泳のことはいっさい忘れて思いっきり他のことを楽しむっていうのがかっぱ流です。 練習間隔が空くと練習不足にならないだろうか、と不安になる気持ちはわかりますがマスターズ水…

マスターズ水泳のための練習47 ~MP関節:飛び込み時のスタート台への足のかけ方~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習でした。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン 100 計1100m 時間…

マスターズ水泳の飛び込み練習会に参加して、良かった点と反省点

どうもパパかっぱです。 昨日は協会主催の飛び込み練習会に参加しました。 岩手マスターズ水泳協会 飛び込み練習を行えること自体が貴重なので、とてもありがたい取り組みでした。 私は小学校6年までしか本格的に水泳をしてませんでしたので、飛び込みやター…

マスターズ水泳のための練習46 ~スタート:飛び込み時の空中姿勢について~

どうもパパかっぱです。 今日もスイム練習です。 この前水泳仲間に「最近、水泳ブログじゃなくて筋トレブログになってるよ」って言われました・・・ アウチ!! さすがに11月にマスターズ大会が控えているので、ここからはスイム投稿が多くなると思いますよ…

マスターズ水泳のための練習45 ~みんな苦手。飛び込みスタートについて1からお勉強しましょう~

どうもパパかっぱです。 今日のスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”00) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”00) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン 100 計1100m 時間:…

マスターズ水泳のための練習44 ~トレーニングの効果はいつまで続くのか。プロテインはいつ飲む??~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習でした。 11月の大会が徐々に近づいてきたので、筋トレよりスイム練習が多くなってきましたね。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”00) ダッシュ(Fly)…

マスターズ水泳のためのスイム練習43・筋トレ28:背中、胸 ~筋トレ後のプロテインはいつ飲む??やはりゴールデンタイム??~

どうもパパかっぱです。 今日はお休みで、特別急ぎで終わらせなきゃいけない用事もなかったので、半年ぶりくらいに筋トレとスイム練習を同じ日にしてみました。 筋トレは背中と胸をスーパーセットのようなイメージで行いました。 ※スーパーセットについては↓…

マスターズ水泳のための練習42 ~みなさんはクールダウンしますか?私はほぼしません。ただし、アップは大切にしています。~

どうもパパかっぱです。 練習メニューはいつも通り、同じのをルーティンとして淡々とやるだけです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”00) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン 100 計1075m 時間…

マスターズ水泳のための練習41 ~肩伸展と肘屈曲の組み合わせの利点をバタフライに活かす:三角筋後部と上腕二頭筋に着目して~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン 100 計1075m 時間:約25分 鼻水がダラダラでて、ずーっと眠たいんです…

子供に水泳を好きになってもらう方法 ~ストリームラインを意識してのサポート~

どうもパパかっぱです。 昨日は保育園の運動会でした。我が家としては初めての運動会だったのでずーっと前から楽しみでした。 もう最高でしたね。 とにかく我が子の成長が感じられて、涙こらえるのに必死でした。 ちゃんとルールを守って座ってたり、踊の中…

マスターズ水泳のための練習40 ~ドルフィンキックのアップキックで意識していること~

どうもパパかっぱです。 今日はアレルギーなのか風邪なのか分かりませんが、体調が思わしくなかったです。水中の動きもかなり悪かったです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”10) ダッシュ(F…

マスターズ水泳のための練習39 ~肩こりに悩んでいる人必見。PTとして知見の幅もひろがりました~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習するつもりでジムに行き、いざ着替えたところ・・・ゴーグルがありませんでした。用意するのを忘れたみたいです。 ゴーグルだけ忘れるって7年練習してて初めてでした。 せっかく水着に着替えたのだから練習はしよう…

マスターズ水泳のための練習38 ~コーヒーを飲んでダイエットしよう~

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン 100 計1075m 時間:約25分 最近薄々は気づいてはいたんですけど …

マスターズ水泳のための練習37 ~バタフライのベストな呼吸回数は??~

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン 100 計975m 時間:約25分 最近のスイム練習はこのメニューばっかりです。なんとなくしっ…

マスターズスイマーのための練習36 ~広背筋は努力呼気時に働く!?~

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ドルフィン 50×4(1”00) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン100 計975m 時間:約25分 呼吸について調べていたら面白い論文をみつけました。 前回記事↓ www.…

マスターズ水泳のための練習35 ~呼吸パターン。腹式呼吸?胸式呼吸?胸郭と肋骨の動きに着目して~

どうもパパかっぱです。 今日の練習メニューです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ドルフィン 50×4(1”00) ダッシュ(Fly) 25×2(1”30) ダウン100 計950m 時間:約25分 呼吸を意識して練習しました。 その中で特に胸郭と肋骨の動きに着…

マスターズ水泳のための練習34 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず:第三弾

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”00) ドルフィン 50×2(1”00) ダッシュ(Fly) 50×2(45) ダウン100 計1100m 時間:約25分 バッタの100mの練習ってめちゃしんどいで…

マスターズ水泳のための練習33 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず:第二弾~

どうもパパかっぱです。 今日はジムも通常営業に戻り、久々にスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fly) 50×4(1”20) ドルフィン 50×4(1”00) スイム(Fly) 50×4(1”00) ダウン 100 計800m 約25分 今日はバタフライの胸椎の伸展・肩甲帯の伸展・内転を意識し…

子どもにスイミングはいつから習わせるべきか ~楽しむこと第一優先~

どうもパパかっぱです。 今日は家族でプールに行ってきました。 夏休み&お盆休みで、ものすごい人の数でした。 そんな中でも我が子二人はとても楽しんでました。 二時間くらい泳いでいました。 私は隙をみて、バタフライのドルフィンを練習してました。 私…

【必見】マスターズスイマーが手っ取り早くタイムを上げる方法 ~初心者・中級者編~

どうもパパかっぱです。 昨日は練習オフでした。 大それたタイトルにしてしまいましたが、スポーツジム歴7年で感じた持論を書いてみたいと思います。 持論なので、エビデンスはなしです。 前にも書きましたが、長年ジムで泳いでいるとおばちゃん・おじちゃん…

マスターズ水泳のための練習32:腕を浮き具として利用 ~手をかき始めるタイミングを我慢する~

どうもパパかっぱです。 昨日は久々に練習しましたよー。 トレーニングオフ期間7日間でした。 久々に練習した感覚としては、腕が重たい・・・。 そして、なんかバランスが悪かったですね。 バタフライはそんなに感じなかったですが、特にクロールで左右の腕…

アスリートの「筋肉の硬さ」と「競技パフォーマンス」について ~水泳にも活かせる??~

どうもパパかっぱです。 今日も練習はオフにしました。 面白い論文が出ていましたよ。 アスリートの「筋肉の硬さ」と「競技パフォーマンス」の関連性を明らかに 筋肉の状態 水泳に当てはめると 筋トレ続けます アスリートの「筋肉の硬さ」と「競技パフォーマ…

社会人マスターズ水泳のための練習31 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (個メ) 100×2(2”00) ドルフィン 50×4 スイム(Fly) 50×4 ダウン 100 計1100 時間:約25分 4日前の肩トレと2日前の背中トレの筋疲労がまだ残っていて、水中での腕がめちゃく…

マスターズ水泳のためのスイム練習30 ~三角筋後部はクロールとバタフライで大事~

どうもパパかっぱです。 今日はスイムです。 アップ 200 ドルフィン 50×4 ダウン 50 計450m 時間:15分 究極の肩筋肉痛 クロールとバタフライは三角筋をとても使う、特に後部線維 三角筋後部をトレーニングするのは結構難しい 上肢の筋体積 究極の肩筋肉痛 …

マスターズ水泳のための練習29 ~バタフライのタイミング考察。泳ぎ方で変わる!?上腕二頭筋と上腕三頭筋~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事終わりにスイム練習をしました。 昨日の腕トレの筋肉痛があるため、スイムにしました。 この『筋トレ→スイム』の流れがベストな気がしてきました。 理由としては 筋肉痛のまま筋トレすると変な代償が入ってしまい狙ってい…

社会人マスターズ水泳のための練習28 ~肩関節のゼロポジション→バタフライへの生かし方。おまけ:広背筋のねじれ~

どうもパパかっぱです。 バタフライのスキル向上に向けて 肩関節のゼロポジションを水泳にどう生かすか ~バタフライ編~ ストリームラインとは若干違う!? おまけ:広背筋のねじれ 今日は仕事後少しだけスイム練習でした。 アップ 200 スイム(フリー) 100×…

マスターズスイマーあるある

どうも、パパかっぱです。 今日は職場の新人歓迎会があります。久々にお酒飲みます。飲みすぎ注意ですね。 www.papakappa-swim.com 時間がないので『マスターズスイマーあるある』でも書いてみたいと思います。 今日は、ためになる話はないです(笑) くもり…

昨日のレースの振り返り・反省点

どうもパパかっぱです。 アンパンマンミュージカル 今日は家族デーで、アンパンマンミュージカルを見に行ってきました。 踊って歌ってで、子供達を飽きさせないような工夫があり、とても楽しめました。(私は後半ウトウトしてしまいましたが・・・) 2~4歳前…

春季東北マスターズ水泳大会の結果とレースまでの過ごし方

どうもパパかっぱです。 今日は5月以来の試合でした。数日前から体調が思わしくなく、昨日もなかなか寝れず、さらに4時に目が覚めるといったコンディショニングとしては決して良くはなかったので、やや不安ありのスタートでした。 自分なりのレースまでの過…