2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳

マスターズ水泳のための練習41 ~肩伸展と肘屈曲の組み合わせの利点をバタフライに活かす:三角筋後部と上腕二頭筋に着目して~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン 100 計1075m 時間:約25分 鼻水がダラダラでて、ずーっと眠たいんです…

子供に水泳を好きになってもらう方法 ~ストリームラインを意識してのサポート~

どうもパパかっぱです。 昨日は保育園の運動会でした。我が家としては初めての運動会だったのでずーっと前から楽しみでした。 もう最高でしたね。 とにかく我が子の成長が感じられて、涙こらえるのに必死でした。 ちゃんとルールを守って座ってたり、踊の中…

マスターズ水泳のための練習40 ~ドルフィンキックのアップキックで意識していること~

どうもパパかっぱです。 今日はアレルギーなのか風邪なのか分かりませんが、体調が思わしくなかったです。水中の動きもかなり悪かったです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”10) ダッシュ(F…

マスターズ水泳のための練習39 ~肩こりに悩んでいる人必見。PTとして知見の幅もひろがりました~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習するつもりでジムに行き、いざ着替えたところ・・・ゴーグルがありませんでした。用意するのを忘れたみたいです。 ゴーグルだけ忘れるって7年練習してて初めてでした。 せっかく水着に着替えたのだから練習はしよう…

マスターズ水泳のための練習38 ~コーヒーを飲んでダイエットしよう~

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン 100 計1075m 時間:約25分 最近薄々は気づいてはいたんですけど …

マスターズ水泳のための練習37 ~バタフライのベストな呼吸回数は??~

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン 100 計975m 時間:約25分 最近のスイム練習はこのメニューばっかりです。なんとなくしっ…

マスターズスイマーのための練習36 ~広背筋は努力呼気時に働く!?~

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ドルフィン 50×4(1”00) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン100 計975m 時間:約25分 呼吸について調べていたら面白い論文をみつけました。 前回記事↓ www.…

マスターズ水泳のための練習35 ~呼吸パターン。腹式呼吸?胸式呼吸?胸郭と肋骨の動きに着目して~

どうもパパかっぱです。 今日の練習メニューです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ドルフィン 50×4(1”00) ダッシュ(Fly) 25×2(1”30) ダウン100 計950m 時間:約25分 呼吸を意識して練習しました。 その中で特に胸郭と肋骨の動きに着…

マスターズ水泳のための練習34 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず:第三弾

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”00) ドルフィン 50×2(1”00) ダッシュ(Fly) 50×2(45) ダウン100 計1100m 時間:約25分 バッタの100mの練習ってめちゃしんどいで…

マスターズ水泳のための練習33 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず:第二弾~

どうもパパかっぱです。 今日はジムも通常営業に戻り、久々にスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fly) 50×4(1”20) ドルフィン 50×4(1”00) スイム(Fly) 50×4(1”00) ダウン 100 計800m 約25分 今日はバタフライの胸椎の伸展・肩甲帯の伸展・内転を意識し…

子どもにスイミングはいつから習わせるべきか ~楽しむこと第一優先~

どうもパパかっぱです。 今日は家族でプールに行ってきました。 夏休み&お盆休みで、ものすごい人の数でした。 そんな中でも我が子二人はとても楽しんでました。 二時間くらい泳いでいました。 私は隙をみて、バタフライのドルフィンを練習してました。 私…

【必見】マスターズスイマーが手っ取り早くタイムを上げる方法 ~初心者・中級者編~

どうもパパかっぱです。 昨日は練習オフでした。 大それたタイトルにしてしまいましたが、スポーツジム歴7年で感じた持論を書いてみたいと思います。 持論なので、エビデンスはなしです。 前にも書きましたが、長年ジムで泳いでいるとおばちゃん・おじちゃん…

マスターズ水泳のための練習32:腕を浮き具として利用 ~手をかき始めるタイミングを我慢する~

どうもパパかっぱです。 昨日は久々に練習しましたよー。 トレーニングオフ期間7日間でした。 久々に練習した感覚としては、腕が重たい・・・。 そして、なんかバランスが悪かったですね。 バタフライはそんなに感じなかったですが、特にクロールで左右の腕…

アスリートの「筋肉の硬さ」と「競技パフォーマンス」について ~水泳にも活かせる??~

どうもパパかっぱです。 今日も練習はオフにしました。 面白い論文が出ていましたよ。 アスリートの「筋肉の硬さ」と「競技パフォーマンス」の関連性を明らかに 筋肉の状態 水泳に当てはめると 筋トレ続けます アスリートの「筋肉の硬さ」と「競技パフォーマ…

社会人マスターズ水泳のための練習31 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (個メ) 100×2(2”00) ドルフィン 50×4 スイム(Fly) 50×4 ダウン 100 計1100 時間:約25分 4日前の肩トレと2日前の背中トレの筋疲労がまだ残っていて、水中での腕がめちゃく…

マスターズ水泳のためのスイム練習30 ~三角筋後部はクロールとバタフライで大事~

どうもパパかっぱです。 今日はスイムです。 アップ 200 ドルフィン 50×4 ダウン 50 計450m 時間:15分 究極の肩筋肉痛 クロールとバタフライは三角筋をとても使う、特に後部線維 三角筋後部をトレーニングするのは結構難しい 上肢の筋体積 究極の肩筋肉痛 …

マスターズ水泳のための練習29 ~バタフライのタイミング考察。泳ぎ方で変わる!?上腕二頭筋と上腕三頭筋~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事終わりにスイム練習をしました。 昨日の腕トレの筋肉痛があるため、スイムにしました。 この『筋トレ→スイム』の流れがベストな気がしてきました。 理由としては 筋肉痛のまま筋トレすると変な代償が入ってしまい狙ってい…

社会人マスターズ水泳のための練習28 ~肩関節のゼロポジション→バタフライへの生かし方。おまけ:広背筋のねじれ~

どうもパパかっぱです。 バタフライのスキル向上に向けて 肩関節のゼロポジションを水泳にどう生かすか ~バタフライ編~ ストリームラインとは若干違う!? おまけ:広背筋のねじれ 今日は仕事後少しだけスイム練習でした。 アップ 200 スイム(フリー) 100×…

マスターズスイマーあるある

どうも、パパかっぱです。 今日は職場の新人歓迎会があります。久々にお酒飲みます。飲みすぎ注意ですね。 www.papakappa-swim.com 時間がないので『マスターズスイマーあるある』でも書いてみたいと思います。 今日は、ためになる話はないです(笑) くもり…

昨日のレースの振り返り・反省点

どうもパパかっぱです。 アンパンマンミュージカル 今日は家族デーで、アンパンマンミュージカルを見に行ってきました。 踊って歌ってで、子供達を飽きさせないような工夫があり、とても楽しめました。(私は後半ウトウトしてしまいましたが・・・) 2~4歳前…

春季東北マスターズ水泳大会の結果とレースまでの過ごし方

どうもパパかっぱです。 今日は5月以来の試合でした。数日前から体調が思わしくなく、昨日もなかなか寝れず、さらに4時に目が覚めるといったコンディショニングとしては決して良くはなかったので、やや不安ありのスタートでした。 自分なりのレースまでの過…

社会人マスターズ水泳のための練習26 ~第30回春季東北マスターズ水泳競技大会前日。静的ストレッチについて~

どうもパパかっぱです。 仕事後、スイム練習しました。 アップ 200 スイム フリー 100×2(2”00) 個メ 100×2(2”00) ダッシュ個メ 25×2×4(1”00) ダウン 100 計 1000m 時間:約20分 なんか今日はめちゃくちゃ調子が悪かったです。肩、特に三角筋中部線維が全然働…

大会当日の飲み物はコーヒーで決まり!?

どうもパパかっぱです。 今日は木曜日なのでジムが休みです。つまり、練習オフ日です。 土曜日の大会に向けて身体を休めます。 大会当日は何を飲むか 「コーヒーは筋トレのエルゴジェニック・エイドになりうる」 エルゴジェニック・エイドとは、栄養を補うサ…

土曜日の大会に向けて休息 ~サウナの入り方。ととのえタイム~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習する予定でしたが、やや寝不足気味で身体の疲労感を感じたので、ジムでお風呂とサウナだけ入りました。大会3日前ですが、休息も大事です。 サウナの入り方 私は高校生の頃からラジオが好きで、くりぃむしちゅーとナ…

社会人マスターズスイマーのための練習25 ~ゴーグルのクッションあり、なし~

どうもパパかっぱです。 今日もスイム練習です。 アップ 200 スイム フリー 100×2(2”00) 個メ 100×2(2”00) 個メ順 50×4(1”00) ダッシュ 個メ 25×4(1”30) ダウン 100 計1000m 時間:約25分 今日は水着を家に干したまま忘れましたが、車に4年前くらいに使って…

社会人マスターズスイマーのための練習24 ~アップは超大事。ルーティンとして行おう~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事が休みだったため、ジムの開店(10:00)と同時に泳いできました。 今週の土曜日のレースは午前に行われます。普段は仕事後なので夕方に泳いでいますが、レースの時間に全力を出せる身体になっていないと意味がありません。 …

社会人マスターズ水泳のための練習23 ~得意ではない100m個人メドレーにむけて~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事後、スイム練習しました。 アップ 200 スイム個メ 100×8 (2”00) EASY 50 ダッシュ 100 ダウン 100 計1250 時間:約30分 大会1週間前になりましたので、今回出場する100m個人メドレーの練習メインでやりました。普段出て…

マスターズ水泳の魅力とは

どうも、パパかっぱです。 今日は仕事で遅かったので、練習はオフでした。 二日連続で練習しなかっただけでちょっとソワソワしてしまう身体って・・・結構クレイジーですよね。来週の大会終わったら少し休んでみようかな、と思っています。 まぁ毎回毎回大会…

イーハトーブマスターズ水泳盛岡大会の要項がアップされました

どうもパパかっぱです。 今日は仕事も練習もオフです。 図書館でファイナンシャルプランナーの勉強をしてきました。 全く知らない知識ばかりなので、用語を覚えるところからスタートです。かなりエネルギーを使いますけど、知らないことを知る過程ってのは楽…

社会人マスターズスイマーのための練習22 ~筋持久力を鍛えよう~

どうもパパかっぱです。 今日もスイム練習です。 “私が通っているジムは水曜日が混む”の法則通り、プールが混んでたのでメニューをその場で組み立てながらやりました。 papakappa.hatenablog.com アップ 200 スイム 100×2(1”40) スイム(個メ順) 50×8 (1”10) …