2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳

長時間の有酸素運動では痩せない!?脂肪燃焼には強度が必要。

どうもパパかっぱです。 私の練習のスタントしては基本的にモチベーションを上げも下げもしないというのは以前から宣言していました。 ただ、ボディビルの方のYou tubeをみてると自ずとテンションあがっちゃいますね。 特に大会に向けての動画を日々追ってい…

HIITトレーニングを水泳に応用して脂肪燃焼しよう

どうもパパかっぱです。 私が楽しみにしていたgo to eatのポイント付与が終わってしまいましたね・・・。 ショックです・・・。 うちは共働きなので、夕飯が外食で済むというのは非常に精神的に助かっていました。 週3くらい利用してましたからね。 残り予約…

11月前半の練習日記 スイム3回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 11月前半の練習日記です。もう11月ですってー、早いですねー。 今月から12月の煩悩スイム(50m×108本)に向けて長距離の練習を始めましたよ。 ひたすら苦手です。 11/2(月) 【スイム練習】 スイム(Fr) 100×12(1”45) 計1200m 約25分 11…

【論文考察】水泳選手における腰痛が胸腰椎,肩甲骨の可動性に及ぼす影響

どうもパパかっぱです。 こないだ練習でタバタトレーニングをしてみました↓↓ www.papakappa-swim.com 私なりに応用して『25mダッシュを8本、ついてから10秒休憩』です。 めっちゃきつかったですね。 もう4本目終わりくらいで「ちょっと休んじゃえば?」と心…

【論文考察】『ストレッチングによる小胸筋の即時的な柔軟性変化が肩甲骨運動に与える影響』を水泳に活かす

どうもパパかっぱです。 毎年恒例の煩悩スイム(50m×108本)に向けて、長距離の練習を始めました。 100×12本 (1”45) めっちゃしんどいです・・・。 長距離はまるっきり向いてないみたいですね。 もう6本目くらいで心おれかけるし、飽きちゃうんですよねー。 ま…

10月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 10月後半の練習日記です。 来月からは煩悩スイム(50m×108本)に向けて、大嫌いな長距離の練習に切り替える予定です。 10月後半 まとめ 10月後半 10/17(土) 【筋トレ 腕】 ・腹筋群 12回×3種類×2セット ・インクラインダンベルカール 1…

水泳競技における科学的トレーニングの重要性 ~短距離は無酸素運動??~

どうもパパかっぱです。 前回、タバタトレーニングについて勉強しました。 www.papakappa-swim.com とても良い学びでした。 無酸素系と有酸素系のエネルギー効率の両面に対して向上がみられるとのことでしたね。 ところで、私は競泳(短距離)は無酸素運動だと…

『タバタトレーニング』を水泳に応用してみよう

どうもパパかっぱです。 動画を見ていて興味深い事柄を見つけました。 『タバタトレーニング』という名前は聞いたことがあったのですが、その内情は知りませんでした。 この機会に調べてみましょう。 タバタトレーニングとは 水泳に活かすには まとめ タバタ…

【論文考察】『脊柱アライメントと肩の運動の関係性』を水泳に活かす

どうもパパかっぱです。 子供たちをなるべく週1回プールに連れて行くよう心がけています。 子供たちの成長はものすごい早いですね。 一回ごとに出来ることが増えて、親子共々喜んでいます。 共有できるって幸せなことですね。 さて、面白い論文を見つけたの…

10月前半の練習日記 スイム4回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 10月前半の練習記録です。 go to eat利用や仕事であまり行けませんでした。 10/3(土) 【スイム練習】 アップ 200 フリー 100×2 (1”45) 個メ 100×2 (2”00) ドリル 50×6 (1”10) ダッシュ 50 ダウン 50 計1000m 約25分 10/5(月) 【筋ト…

9月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 9月後半は諸事情によりあまり行けませんでした。 こうやってしっかりとデータに残してみてみると、コンスタントに月16回前後を目指すって意外と難しいかもしれませんね。 www.papakappa-swim.com 9/23(水) 【スイム練習】 アップ 200…

9月前半の練習日記 スイム4回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 保育園の運動会のための筋トレ強化週間が終わったので、そろそろスイム練習もちゃんとやっていこうと思います。 www.papakappa-swim.com この記事で書いたように、私の月の目標ジム通い回数は17回前後にしています。 今月は前半で9回…

股関節を内旋させる筋肉を確認しよう ~ドルフィンキックに活かす~

どうもパパかっぱです。 先日保育園の送り迎えに行ったときにちょっとびっくりしたんですけど、最近のパパって結構鍛えてるんですかね。 パッと見結構良い身体つきのパパさんが多いんですね。 やばい、マジで負けられないですね。こればっかりは。 今週末に…

ドルフィンキックでも姿勢が大事

どうもパパかっぱです。 ちょっと油断しすぎて体重が増えてしまいました。 68㎏は久々に見ましたね・・・。ちょっとやばいっす。 そこで『納豆が白米に見える魔法』を3か月かけることにしました。 朝と夕飯をうちで食べる際には納豆が美味しそうなご飯になり…

ドルフィンキックの練習方法 ~身体全体を連動させて打つ~

どうもパパかっぱです。 いきなりですけど、筋トレするとお腹すきません? 私だけですかね。最近筋トレばっかしてたらお腹空いて、ご飯をめちゃくちゃ食べてました。 そのおかげかわかりませんが、身体はでかくなったような気がします。 ただし、体重が3㎏増…

8月16~31日の練習記録 スイム4回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 8月も終わってしまいますねー。 毎年言ってますけど、時が過ぎるのは早いですね。 やりたいこと、調べたいことが多すぎてホント時間があっという間に過ぎてしまいます。 そんな中でも練習は日常なので、継続して取り組みますよー。 …

“構成要素”という考えを水泳に活かす ~練習への取り組み方~

どうもパパかっぱです。 前回、トレーニング理論を基に練習への取り組み方を書きました↓↓ www.papakappa-swim.com その中で『構成要素』という言葉が出てきました。 練習への取り組み方や考え方について、もう少し深く考えて良みましょう。 いつものようなエ…

『トレーニング理論』から学ぶ練習への取り組み方 ~一本に全力を~

どうもパパかっぱです。 夏になり半袖を着る機会が増えてくると、どうしても筋トレを重点的にやりたくなってきますね。 夏はとにかく腕と胸を重点的にやります。 理由は、Tシャツを着るときにかっこいいから(笑) 腕の太さを強調したい人は、ぜひ上腕三頭筋を…

『腱』を鍛えることはできるのか

どうもパパかっぱです。 熱中症による死者が多くなっているようです。 みなさまもお気を付け下さい。 私も二年連続かかってますからね。 びっくりしますよね。 私の症状としては、頭痛・全身倦怠感・頻脈・熱発でした。 ●ミネラル・天然塩を多く摂取すること…

【論文考察】『チンイン姿勢時の頸部筋力と筋活動』を水泳に活かす

どうもパパかっぱです。 前回、チンインエクササイズについて書きました。 普段から簡単に出来るし、水泳姿勢において効果は絶大だと思いますので、ぜひやってみてください↓↓ www.papakappa-swim.com チンインについての論文があったので勉強しましょう。 チ…

8月1日~15日の練習記録 スイム5回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 8月の練習日記です。 8月のお盆期間はジムが休みなので、なんとなく損した気分になりますね。 筋トレを再開して腕が太くなってきたような気がして嬉しいので、筋トレの回数を多くしていきたいと思います。 8/ 1(土) 【スイム練習】 …

チンインエクササイズを行い、水中姿勢に役立てる

どうもパパかっぱです。 先日、筋トレのあと究極の筋肉痛を経験しました。 久々に肩のウエイトトレーニングをジムでしたんですよ。 その後、3日間くらい本気で僧帽筋と三角筋が痛すぎてビビりました。 仕事に支障がでるレベル、マジで肩が上がらなかったです…

映像から学ぶバタフライ

どうもパパかっぱです。 ツイッターって面白いですよね。 私もパパかっぱのアカウントでやってますが、スイマー達の反応があるとやはりやる気出ます。 140文字にいかに自分が伝えたいことを入れ込めるか、少しでも人に引っかかるような文章をかけるか、など…

【論文考察】クロール泳中のスイマーに働く抵抗に関する新たな知見

どうもパパかっぱです。 なんと!! 先日ツイッターで応募していた瀬戸大也選手モデルのシリコンキャップが当選しました。 やったー! お小遣いパパスイマーにとってめちゃくちゃありがたいんですよね。 今使っていた大会用のシリコンキャップも5年以上使っ…

7月16日~31日の練習記録 スイム2回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 7月の練習記録です。 7月前半は↓↓ www.papakappa-swim.com 後半は親知らずを抜いた影響で、全然練習できていません。 7/27(月) 【筋トレ 胸・背中】 ・腹筋群 12回×3セット ・チンニング 8回、6回、6回 ・ラットプルダウン 53㎏×12回…

ジムと市民プールどっちがお得か

どうもパパかっぱです。 今日は、ふと思ったことを検証してみたいと思います。 私は普段ジムでスイム練習と筋トレをしていますが、子供連れて盛岡市総合プールに行くこともあります。 いわゆる市民プールですね。 私の場合、ジムを継続するのと、単発で練習…

速く泳ぐためにまずどこの筋肉をつけるか ~上腕三頭筋編~

どうもパパかっぱです。 親知らずの痛みも消失し、ようやくトレーニング再開できました。 長かった・・・。 さて、みなさんはマスターズ水泳大会がないこの充電期間にどこの筋肉を鍛えていますか。 初心者~中級者、もしくは女性の方でしたら私がおススメす…

7月1日~15日の練習記録 スイム5回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 7月は左肩の痛みも減り順調に練習開始していましたが、13日に右下の親知らずを抜いたので、またしばし練習ができなくなりました・・・。 いつになったら普通に練習できるようになるのでしょうか・・・。 33歳にもなったら、なにより…

【論文考察】『運動学習にかかわる小脳の働き』から学ぶ練習への取り組み方 ~フィードバック情報を中心に~

どうもパパかっぱです。 7月になったので、いよいよ左棘上筋腱板断裂(自己判断)の安静期間は終わりました。 普通にスイム練習を開始しました。 痛みなく泳げています。 ぼちぼち、低負荷から筋トレも再開したいと思います。 せっかくの夏なので、腕を太くし…

6月16~30日の練習記録 スイム2回 、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 肩が良くなってきたので、来月からはキックのみじゃなくて、普通にスイム練習も取り入れていきたいと思います。 6月後半の練習記録です。 前半は↓↓ www.papakappa-swim.com 6/16(火) 【筋トレ】 ・腹筋群 12回×3セット ・バイク 20分…