2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳

【論文考察】水泳競技における筋活動解析③ ~クロール泳時の全身筋活動:大胸筋、外腹斜筋~

どうもパパかっぱです。 ついに、33歳になりました。 マスターズスイマーにとって、32歳から33歳は大きな変化はありません。 区分の変化はありませんからね。 ただ正直、年々身体の変化は感じています。 20代の頃みたいにがむしゃらに練習していたら、すぐに…

5/16~31の練習記録 スイム0回、筋トレ1回

どうもパパかっぱです。 今月は散々でしたねー。 ジムは再開されてはいるんですが、親知らず抜歯で痛くて練習できず、収まったと思ったら、左肩痛、しまいには昨日脱水(熱中症)による体調不良ときました。 www.papakappa-swim.com まさかこの時期に熱中症に…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析② ~クロール泳時の全身筋活動:尺側手根屈筋、広背筋~

どうもパパかっぱです。 左下の親知らずを抜いて右ばっかりで噛んでいたら、おそらくバランスが崩れて、左肩に痛みが出現してしまいました。 また練習できなくなりました・・・。 自己にて肩の評価してみます。 【検査】 ・肩外転時45°程で肩峰下に痛み(+)。…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析① ~クロール泳時の全身筋活動:上腕二頭筋、上腕三頭筋~

どうもパパかっぱです。 うわっ・・・水泳競技におけるめちゃくちゃ勉強になる論文を発見してしまいました。 これ丁寧に読んだらかなり時間かかりそうですけど、必要な知識なので、しばらくの間、この論文をちょこちょこ切り取って考えていきたいと思います…

池江選手のバタフライから学ぶ極意 ~肩内旋+前腕回内で手の泡を逃がす~

どうもパパかっぱです。 親知らずを抜いて一週間・・・やっとなんとか痛みも引いて、ご飯も食べれるようになりました。 この一週間、一切運動はしていません。 朝トレも初めてやらない期間ができてしまいました。 親知らずをどうやって抜歯するかの動画を見…

【論文考察】指の伸展と肩の筋活動 ~棘下筋に着目して。知識を経験に変える~

どうもパパかっぱです。 どうやら2022年のスポマスが岩手県に決定したみたいですね。 JSPO 日本スポーツ協会 いまいちスポマスというのがどういう位置づけなのか分かりませんが、ホームでやるならぜひ出てみたいですね(・・・出れるのか??)。 水泳は30歳か…

5/1~15の練習記録 スイム2回、筋トレ0回

どうもパパかっぱです。 やっとジムが再開したと思って気合い入れて練習しようと思っていたのですが、親知らずを抜いてから4日経っても痛くて全く動く気がしません・・・。 こぶとり爺さん並に腫れましたし、口開かないし、痛いし・・・。 ホント憂鬱です。 …

【論文考察】短距離高強度インターバルトレーニングが水泳選手のストローク特性に与える影響

どうもパパかっぱです。 親知らず抜きましたか? 私は親知らず4本とも生えていないのですが、下顎の親知らずが真横向きらしく、早めに抜いた方が良いと言われていました。 今年はおそらくマスターズ大会に出られなそうなので、このタイミングで抜こうと一大…

【論文考察】クロールでの泳ぎ出し前のバタ足は大きな減速の原因に

どうもパパかっぱです。 ジムがやっと再開になりました。 約2週間ほぼ運動せずに腕立て伏せだけしてました。 www.papakappa-swim.com その結果・・・多分太ってきましたね。 私、太ると自分ですぐに分かるんですよ。 なぜなら、食べてるときにほっぺの内側を…

4/16~30の練習記録 スイム 4回、筋トレ 3回

どうもパパかっぱです。 先月の練習日記を忘れていました。 先月末からジムが閉鎖になったのでいじけてました。 備忘録として日々の練習は残します。 4/16(木) 【筋トレ】 ・腹筋群 12回×3セット ・チンニング ワイド8回 ナロー8回 ・ベンチプレス 35㎏ 12回…

腕立て伏せ1000回チャレンジを終えての感想・発見 ~低負荷、高頻度~

どうもパパかっぱです。 今日は感想というか日記のような内容なので、エビデンスはなしです。 以前に書きました腕立て伏せ 100回×10日で1000回チャレンジ を無事に終えましたー。 パチパチパチ!! なんとか毎日続けれました。 そこで、感じたこと…

肩の屈曲・伸展の動き ~前鋸筋に着目~

どうもパパかっぱです。 ついに・・・我がジムも休業要請により5月6日まで店を閉めることになってしまいました…。 10日間ですかー。長いなー。 どうしようかなー、いっそのこと思いっきり太ってみましょうかね。 この機会にしかできないことをやったほうが良…

【メニュー固定法】マスターズスイマーの練習メニューは固定した方が良い

どうもパパかっぱです。 緊急事態宣言のため、県や市で行っているプールは軒並み閉館になってしまいました。 今まで子供たちをなるべく1週間に1回プールに連れて行っていたので、それが出来なくなるのが辛いですね。 せっかく泳ぐことの楽しさを覚えてきてい…

水中姿勢において、頭部がまっすぐのほうが良い理由を解剖学的に考える ~胸鎖関節編~

どうもパパかっぱです。 今日は久々に(?)理学療法士っぽいことでも書いてみます。 マスターズスイマーを職にできればいいんですけど・・・本業は理学療法士でした、そういえば(笑) 頭部を“まっすぐ”にしたほうが良い理由 『頭部がまっすぐ』ということを胸…

塩浦選手に学ぶ、水泳選手のための筋力トレーニング

どうもパパかっぱです。 花粉症で鼻水がズルズルです。 さらに、ずーっと眠たいんですよね。 これもおそらく花粉症の影響だと思います。 ただ、私の場合、秋の方がひどいんですよね。 体調が普通に悪くなります。 というか、これみると花粉症って1年中悩まさ…

4月1~15の練習記録 スイム5回、筋トレ0回

どうもパパかっぱです。 4月上半期の練習日誌です。 岩手だけコロナが出ていないという謎の現象が起きていますね。 いつも通り練習できていることに感謝です。 4/ 1(水) 【スイム練習】 アップ 200 ドリル 50×12 (1”20) ハード 50×2 (1”10) ダッシュ 25×2 (2…

【理想】なるべく大脳皮質下、自動化で泳ぎたい・・・【妄想?】

どうもパパかっぱです。 今回は『私の理想の泳ぎ』について妄想を書きたいと思います。 いつものようなエビデンスはないので、何言ってんだ~こいつ、くらいな感じで温かくご覧ください。 皮質下で泳ぐ 伸張反射を利用する 運動学習により、泳ぎを自動化する…

塩浦選手に学ぶ、スプリント向け腕の力強い戻しのドリル④

どうもパパかっぱです。 先日、知り合いのマスターズスイマーの方に『コンディショニング後のスイム指導』を行いました。 陸上でコンディショニングを30分行い、自分の身体の変化を感じてもらい、動きやすい感覚を得たままプールに移動して、水中で30分実践…

塩浦選手に学ぶ、ドルフィンフリーのドリルでキャッチとキックのタイミングをつかむ③

どうもパパかっぱです。 塩浦選手の動画のおかげで、自分の練習の密度が3倍くらいになりました。 私はそもそも練習量は少ないので、練習の濃度を高めるというのが、一番効率的な練習となります。 日本トップの選手の練習を無料で学べるというのは最高の時代…

【必見】塩浦選手に学ぶ、速く泳ぐときのキックのタイミング② ~キャッチとフィニッシュのタイミングでキックを打つドリル練習~

どうもパパかっぱです。 新年度になりましたね。 6月に岩手県盛岡市で毎年行われている非公認の大会も中止の案内がでました。 残念ですねー。 今年は大会に出られないかもしれませんね。 うーん・・・修行の年とするしかないですね。 淡々と練習は続けます。…

【超重要】塩浦選手に学ぶスプリンターのストロークのテンポ

どうもパパかっぱです。 次の大会がいつになるか分かりませんが、塩浦選手のユーチューブのおかげで練習がめちゃくちゃ楽しくなってきました。 知らなかったことを知れますからね。 この動画はまさしく目からウロコでした。 衝撃的過ぎて何度も見てしまいま…

高安選手に学ぶフラットバタフライ ~縦波のイメージ!?~

どうもパパかっぱです。 今日はジムのプールで練習開始時に知り合いとばったり遭遇したため、めずらしく一緒に練習しました。 いつも一人で孤独に練習しているので、人と一緒に練習するとやっぱ楽しいですねー。 気合入りますしね。 一人だと出来ないメニュ…

フラットバタフライの勉強 ~うねらない泳ぎ。テンポに着目して~

どうもパパかっぱです。 次の大会がいつになるかわかりませんが、いずれにしてもバタフライには出ます。 数年間ベスト更新できていませんからね。 去年の年末にまさかの頸椎症で、得意種目であったはずのバタフライのフォームを変える試みをしている最中です…

塩浦選手に学ぶ、飛び込み時の入水姿勢

どうもパパかっぱです。 ジムは先週から再開になってようやく練習再開できました。 久々に泳ぐとすぐ疲れちゃいますね。 特に短いインターバルでの練習がきついです。 心肺機能系は練習しないとやはりすぐに落ちてしまいますね。 のんびり戻します。 さて、…

塩浦選手に学ぶクロールのストロークの軌道 ~シンプルにまっすぐ~

どうもパパかっぱです。 マスターズスイマーにとっては残念なニュースが飛び込んできました。 一般社団法人日本マスターズ水泳協会:公式サイト 4月4日から6月7日までの期間に予定されておりました「2020年度 日本マスターズ水泳短水路大会」は全会場とも中…

水泳のための階段トレーニング方法+足首の柔軟性 ~スタートやターン時の壁を蹴る動作に活かす~

どうもパパかっぱです。 ジムがまだ使えないため、最近は朝の筋トレと夕方のちょっと筋トレのみのトレーニングとなっているため、運動量としては確実に不足しております。 太ったかな・・・。 私はキックが苦手で、下肢のトレーニングも嫌いです。 しかし、…

『熟練者におけるけのび動作と力発揮との関係』から学ぶ、けのび動作の効率化

どうもパパかっぱです。 コロナの影響で1週間以上泳いでいないです。 始めはそれほど影響ないかなー、と思っていましたが、さすがにこれだけ泳げないとなるとストレスが溜まりますね。 やはりそれだけ日々の運動って心身ともに大事なんですね、きっと。 今回…

超一流選手から学ぶパフォーマンスの極意 ~運動学習の理論に基づいて~

どうもパパかっぱです。 頸椎症の調子も良くなり、3月に入ったので本格的に練習を再開しようと思った矢先に私が通っているジムが2週間程度休館になってしまいました。 恐るべきコロナ・・・。 となると、今すべきは陸トレです。 職場で仕事後にひっそりと筋…

塩浦選手から学ぶ、姿勢のとり方 ~初心者向けの指導も学べます~

どうもパパかっぱです。 2020のイーハトーブマスターズ水泳盛岡大会の開催日程が例年の11月ではなくて、令和3年1月29日(金)~令和3年1月31日(日)に変更みたいです。 総合プールの改修工事のためらしいです。 【プールの改修工事期間 令和2…

塩浦選手から学ぶ、アップや試合当日に行うドリル練習 ~広背筋に着目して~

どうもパパかっぱです。 最近ちょこっとずつジムのプールに行き始めているのですが、なるほどなー、という場面に出くわしました。 かなりの距離(本数)を泳いでいるおっちゃんが、『カウンター数取り器』(車が何台通ったかとかを数えるやつ)をプールサイドに…