2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳

11/18~30のスイム練習・筋トレ ~単調なスイム練習の本数を数え間違わない工夫~

どうもパパかっぱです。 これからは練習メニューは備忘録として1~2週間まとめて週末に書きます。 練習メニューを残しておくと、追々どれくらいトレーニングしたか集計するのに役立ちますからね。 簡単にで良いので記録として残しておくと、自分が普段どれく…

【まとめ:タンパク質&プロテイン編】 プロテインはスイマー・トレーニーに限らず人類みな摂取した方が良い!?タンパク質はいわば生命活動の源~

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第三弾はプロテイン編です。 スイマーやトレーニーはもちろんのこと、トレーニングしていない人にも大事な栄養素のであるタンパク質です。 その役割等についてまとめましたので、ぜひお役立てください。 では、どうぞ…

【まとめ:バタフライ編】 中級者~上級者向け:バタフライを楽に・速く泳ぐ方法

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第二弾のバタフライです。 バタフライは泳げるけど、もっと楽に・速く泳ぎたいという中級者~上級者向きかもしれません。 私のS1(得意種目)だからか、まとめてみたらかなりの文字数になってしまいました。 のんびりと…

マスターズスイマー・トレーニーにとって適切な練習量を筋トレの理論をベースに提案 ~私の約半年間の練習量と時間を参考にしてみました~

どうもパパかっぱです。 ブログを地道に続けていると、ごく稀にですが、私が掲げている『マスターズスイマーこそ短時間かつ効率的な練習』理論に共感してくれる方と出会います。 こないだも良い出会いをしました。 そんなときは超テンションあがってしゃべっ…

【まとめ:飛び込み編】水泳の飛び込みが上手にできるような知識のまとめ ~初心者から上級者まで役立つ飛び込みスキル~

どうもパパかっぱです。 イータトーブマスターズ水泳盛岡大会から何も身体動かさず、めっちゃ食べてます。 3日もスイム・筋トレしていないとなんかそわそわしますね。 焦る必要もないのに、焦っちゃいます。 やばいですね、中毒みたいになってるかもしれませ…

2019イーハトーブマスターズ水泳盛岡大会の結果 ~反省と言い訳と今後。マスターズ水泳ってステキです。~

どうもパパかっぱです。 先日は東北(特に北東北)でマスターズ水泳している人にとってのお祭りの日でした。 なんか毎年人が増えている印象を受けましたね。 全国各地より920 名(泳力検定者含む)の参加申込があったらしいですよ。 岩手マスターズ水泳協会 す…

マスターズ水泳のための練習63 ~いよいよ明日はイーハトーブマスターズ水泳盛岡大会。いつも通りに淡々とこなしながら自己ベスト目指します。将来子供と水泳の大会に出ることを夢見て~

どうもパパかっぱです。 いよいよ前日になりました。 今シーズン最後のレースです。 この日のために1年間練習してきたようなものです。 とはいえ、今日もいつも通りのメニューで、いつも通りに過ごします。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3…

マスターズ水泳のための練習62 ~ホエイプロテインを飲むことで筋肉量維持しつつ『ダイエット』にも効果的!?その他にも『筋肉機能の回復』や『心血管疾患リスクの軽減』を示唆~

どうもパパかっぱです。 いつもの練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン 100 計1000m 時間:約20分 身体の調子は悪くない気がします…

マスターズ水泳のための練習61 ~飛び込みで使う腹直筋を動作分析により解説。トレーニング方法も合わせて紹介~

どうもパパかっぱです。 今日もいつも通りのメニューです。 ただし、レースが近いのでフィンを使ったキック練習はやめました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッ…

マスターズ水泳の飛び込み練習会:第二弾 ~腕と胸の使い方が難しい・・・。番外編:おっちゃんでも楽しんで水泳してるぜ~

どうもパパかっぱです。 今日は身体的な疲れを感じたので、あえて練習オフにしました。 大会前だからといって無理せず、しっかりと休むのも練習です。 昨日は岩手マスターズ水泳協会主催の飛び込み練習会でした。 岩手マスターズ水泳協会 先月に引き続き、今…

マスターズ水泳のための練習60 ~手で水をとらえるときに泡を掴まないように気を付けましょう~

どうもパパかっぱです。 昨日のメニューです。 大会一週間前になりましたけど、メニューは変わらずいつも通りです。 淡々とこなすだけです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×…

マスターズ水泳のための練習59 ~運動前にストレッチをしたいのであれば動的ストレッチを行いましょう。大会当日にも有効です。~

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習でした。 経験上、私が通っているジムは金曜日いつも空いているはずなのに、昨日は珍しく人がたくさんいました。 やはり大会前だからでしょうかね。 他の人がいるコースで泳ぐというのも大会当日には必要なイベント…

マスターズ水泳のための練習58 ~為末大さんに学ぶ練習と本番の心得:勝負は一本勝負~

どうもパパかっぱです。 昨日は仕事が休みで時間がいつもよりとれた+大会10日前ということで、休憩をかなり多めに入れて、ダッシュを1本1本集中して行いました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフ…

マスターズ水泳のための練習57 ~飛び込み(クラウチングスタート)を悪い例と良い例から学ぼう:足が水面に打ち付けてしまう人必見~

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習でした。いつも通りです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン …

マスターズ水泳のための練習56 ~イルカとマイケルフェスプス選手から学ぶドルフィンキック~

どうもパパかっぱです。 今日もいつもと同じメニューです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 100 ダウン 100 計110…

マスターズ水泳のための練習55 ~太ると筋トレの効果が減る!?水泳のために太らないカラダを維持していきましょう~

どうもパパかっぱです。 2日オフ明けのスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 100 ダウン 100 計1100m …

マスターズ水泳のための練習54 ~バタフライの呼吸が上手く出来ない人のために:顔を下げたまま呼吸?上げる?~

どうもパパかっぱです。 早くも大会まで3週間になってしまいました。 しかし、変わらずいつものメニューです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンな…

マスターズ水泳のための練習53 ~フィンを使ってドルフィンキックの練習:蹴り上げるイメージ~

どうもパパかっぱです。 今日もいつものスイムメニューです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 25×2 ダウン 100 計…

マスターズ水泳のためのスイム練習52 ~【初心者おススメ】水泳を続けるきっかけ:ジムのレッスンに参加してみては?? +αマスターズスイマーの心得~

どうもパパかっぱです。 今日は祝日でも出勤でしたが、嫁と子供はでかけてたので、夜はフリーでした。 そこで、半年ぶりくらいにジムの提供しているスイムプログラムの上級レッスンに参加してきました。 気合いを入れて1時間半前にはプロテインを飲み、早め…

マスターズ水泳のためのスイム練習51 ~考える練習を実践しましょう:練習のための練習はしない~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習でした。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン 100 計1100m 時間…

マスターズ水泳のための筋トレ31&練習50 ~丁寧に低重量で筋トレ:筋肉と脳をコネクション~

どうもパパかっぱです。 昨日は仕事が休みだったので、たっぷりと丁寧にトレーニングしてきました。 【㎏-回-セット】 <腹部> 腹筋(腸腰筋、腹直筋、遠心性収縮) 各12回-2セット <肩トレ> ショルダープレス 32-12-2 フロントレイズ 7-12-2 サイドレイズ 7-12…

マスターズ水泳のための練習49 ~飛び込みクラウチングスタート:安定した姿勢の中で~

どうもパパかっぱです。 何の変わり映えもない、昨日の練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン 10…

マスターズ水泳のための練習48 ~飛び込み:胸を張るって難しい・・・~

どうもパパかっぱです。 小旅行明けの、6日振りの練習でした。 休みの日は、水泳のことはいっさい忘れて思いっきり他のことを楽しむっていうのがかっぱ流です。 練習間隔が空くと練習不足にならないだろうか、と不安になる気持ちはわかりますがマスターズ水…

マスターズ水泳のための練習47 ~MP関節:飛び込み時のスタート台への足のかけ方~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習でした。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン 100 計1100m 時間…

マスターズ水泳の飛び込み練習会に参加して、良かった点と反省点

どうもパパかっぱです。 昨日は協会主催の飛び込み練習会に参加しました。 岩手マスターズ水泳協会 飛び込み練習を行えること自体が貴重なので、とてもありがたい取り組みでした。 私は小学校6年までしか本格的に水泳をしてませんでしたので、飛び込みやター…

マスターズ水泳のための練習46 ~スタート:飛び込み時の空中姿勢について~

どうもパパかっぱです。 今日もスイム練習です。 この前水泳仲間に「最近、水泳ブログじゃなくて筋トレブログになってるよ」って言われました・・・ アウチ!! さすがに11月にマスターズ大会が控えているので、ここからはスイム投稿が多くなると思いますよ…

マスターズ水泳のための練習45 ~みんな苦手。飛び込みスタートについて1からお勉強しましょう~

どうもパパかっぱです。 今日のスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) ボードキック(Fly) 50×2(1”10) ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”00) ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”00) ダッシュ(Fly) 50×2 ダウン 100 計1100m 時間:…

マスターズ水泳のための練習44 ~トレーニングの効果はいつまで続くのか。プロテインはいつ飲む??~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習でした。 11月の大会が徐々に近づいてきたので、筋トレよりスイム練習が多くなってきましたね。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”00) ダッシュ(Fly)…

マスターズ水泳のためのスイム練習43・筋トレ28:背中、胸 ~筋トレ後のプロテインはいつ飲む??やはりゴールデンタイム??~

どうもパパかっぱです。 今日はお休みで、特別急ぎで終わらせなきゃいけない用事もなかったので、半年ぶりくらいに筋トレとスイム練習を同じ日にしてみました。 筋トレは背中と胸をスーパーセットのようなイメージで行いました。 ※スーパーセットについては↓…

マスターズ水泳のための練習42 ~みなさんはクールダウンしますか?私はほぼしません。ただし、アップは大切にしています。~

どうもパパかっぱです。 練習メニューはいつも通り、同じのをルーティンとして淡々とやるだけです。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”10) ドルフィン 50×2(1”00) ダッシュ(Fly) 25×1 50×1 ダウン 100 計1075m 時間…