2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴9年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳

横隔膜のストレッチエクササイズをしてカラダを整えよう

どうもパパかっぱです。 うちにはテレビが6年くらいないんですけど、どうしてもオリンピックが見たくて実家に置いてあったテレビを持ってきました。 やはりスポーツを見るのは面白いですね。 胸が熱くなります。 さて、最近私は呼吸ブームが来ています。 特…

横隔膜の解剖をビジュアルで理解して水泳に活かす

どうもパパかっぱです。 私は呼吸がとても大事だと思っております。 水泳においても、いわゆる良い姿勢をとるためにも呼吸が大事で、横隔膜を下げる呼吸ということを常々言ってきました。 ただ、専門職でない方にとって横隔膜を下げるだとなんだの言われても…

横隔膜を下げる呼吸をマスターしよう

どうもパパかっぱです。 呼吸ってどの場面でも大切ですよね。 職業柄、呼吸に着目することは多々あるし、治療スキルとしてもよく用います。 水泳において、私は前々から横隔膜を下げる呼吸が大事だとずっと思っていました↓↓ www.papakappa-swim.com www.papa…

7月前半の練習日記 スイム1回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 大会も終わり、無事筋トレが出来るようになりました。 というか大会後は筋トレしかしてません。 夏は筋トレでしょう! そして今月から筋トレの目的別で、重量と回数を変えることにしました。 筋肥大目的:重量は中で12回を2セット 筋…

股関節内旋をテーマにドルフィンキックについて考えよう

どうもパパかっぱです。 突然ですが問題です! 『股関節内旋の主動作筋は??』 ・・・・ ・・・ ・・ ・ 基本的には ・小殿筋前部線維 ・中殿筋前部線維 ・大腿筋膜張筋 です。 パッとでてきますか? 我々理学療法士は1秒でもちろん出てきますが、意外とパ…

より効率的に強いバタフライを泳ぐために ~SSCの観点から~

どうもパパかっぱです。 雨ばっかりで憂鬱になりますねー。 東北の夏は短いので、早く夏っぽい遊びを堪能したいもんです。 さて、前回の記事よりあるアイデアが浮かびました↓↓ www.papakappa-swim.com 今回は私の個人的な仮説がふんだんに含まれていますので…

『力学的パワー』を水泳に落とし込む

どうもパパかっぱです。 久々のレースが終わりましたが、早速練習再開してます。 やっと筋トレが出来る・・・やった! レースの自分のバタフライ動画を見て「テンポが遅いなー」と思いました。 なんか・・・私テンポってあげれないんですよね。 そもそも速く…

『2021年 第31回春季東北マスターズ水泳競技大会』の結果報告

どうもパパかっぱです。 2021年 第31回春季東北マスターズ水泳競技大会、終わりましたー。 いやー、大会の結果報告は超久々に書きますね。 今回エントリーは50Fr、50Flyです。 ちなみに、今までのベストはこちら↓↓ www.papakappa-swim.com 2016年:50m…

6月後半の練習日記 スイム10回

どうもパパかっぱです。 いよいよ約1年半ぶりのレース(7/3)が近づいてきました。 もうスイム練習しかしていません。 筋トレがしたい・・・。 レースが近づこうが何だろうが、やることは何も変わらず一緒です。 1つだけ不安要素があるとしたら、飛び込みです…

【リライト】マスターズスイマーに大会前のテーパー(調整)は必要なのか?

どうもパパかっぱです。 7月3日に1年以上ぶりの大会があります。 いやー、久々過ぎてワクワクしますね。 気づいたら1週間前になってました。 スイマーの方々は大体2週間くらい前から調整期間に入るんですかね?? 結論を最初に書くと私は・・・テーパー(調整…

【内旋】ドルフィンキックをスクリューホームムーブメントの仕組みから考える

どうもパパかっぱです。 年始よりダイエットしてきました。 去年の年末に煩悩スイム(50m×108本)に向けて増量したのと、年越しの暴飲暴食で年始には70㎏ありました。 そこから今は65㎏まで落としました。 最初の2ヶ月くらいは努力して食べる量を減らしました…

【重要】レース当日のウォームアップはどうするのが科学的に正しいのか

どうもパパかっぱです。 みなさん大会前のアップってどうしてます?? あれって難しくないですか。 開場してすぐのアップ、飛び込み練習はしたほうがいいのか? あえてせずに召集前だけにするのか? 強度はどれくらいにすればいいのか? いつも迷いますね。 …

6月前半の練習日記 スイム7回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 来月にある久々のレースに向けて、さすがに今月からはスイム練習を増やしています。 筋トレしないと筋肉痛がないので、泳ぐとき身体が軽いですね。 このままスイム練習多めで行きます。 6/2(水) 【スイム練習】 アップ 200 フリー 10…

【論文考察】膝屈曲角度の増加が体幹筋の筋活動に影響を与える ⇒クイックターンにつなげる

どうもパパかっぱです。 先日誕生日を迎え、34歳になりました。 ただマスターズスイマーにとって節目の0と5以外の誕生日はそれほど何も思いませんね。 0と5は区分が1つあがることになるので、また新たなステージにたったなーってなります。 5年越しの密かな…

チンインして肩・鎖骨の動きを最大に活かそう

どうもパパかっぱです。 以前にチン・インエクササイズが水泳において良い姿勢に役立つという記事を書きました↓↓ www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com チンインをした方が良い理由をさらに見つけたのでお勉強していきまし…

5月後半の練習日記 スイム4回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 早いもんで5月終わりですね。 今月はコロナワクチン接種のせいで全然練習できませんでした。 ワクチンの副作用でダウン・・・。 からの免疫がおかしくなり?、超珍しく風邪でダウン・・・。 いやー、体調崩すとつくづく健康が一番大…

【論文考察】反張膝が競泳のドルフィンキック動作に及ぼす影響

どうもパパかっぱです。 今回も面白い論文を見つけました。 私は職業柄論文を読むのが結構好きなんですよね。 昔は1日1論文読んでいました。ホントは脳卒中や解剖学の論文をもっと読まなければいけませんね・・・。 最近は理学療法士よりスイマー・トレーニ…

【論文考察】水中ドルフィンキックでのストローク速度に影響を与えるキネマティックな要因 ―競泳日本代表選手と大学選手との比較―

どうもパパかっぱです。 今月は家族時間やらコロナワクチン注射やらで全然練習できていません。 ただ、7月に岩手県で行われる非公式のマスターズ大会があります。 そこに向けて再び練習をしようと思っています。 もし開催されれば1年以上ぶりの大会です。 遅…

5月前半の練習日記:スイム2回、筋トレ1回

どうもパパかっぱです。 5月前半はゴールデンウィークやらコロナワクチンやらで全然練習できませんでした。 コロナワクチンの予防接種が2回完了しました。 私は喘息持ちのためか副反応が大きかったです。 1回目は接種当日に、頭痛・全身倦怠感がでて夜まで続…

糖質とパフォーマンス

どうもパパかっぱです。 前回糖質について調べました。 糖質について全然知らないことが分かったので、続けて勉強していきます。 www.papakappa-swim.com 糖質とパフォーマンス パフォーマンスに影響する まとめ 糖質とパフォーマンス www.ajinomoto.co.jp …

【論文考察】足内側縦アーチに対する後脛骨筋の効果

どうもパパかっぱです。 以前に競泳選手の足部形態の特徴について書きました↓↓ www.papakappa-swim.com そこで『競泳選手は扁平足を呈しやすい』という特徴があることが分かりました。 扁平足、我々専門職の言葉に置き換えると【内側縦アーチの低下】です。 …

4月後半の練習日記 スイム2回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 5月のマスターズがなくなったので、もう筋トレばっかしてます。 4/16(金) 【筋トレ 肩】 腹筋群 12回×3種類 2セット フロントレイズ 8㎏ 12回 2セット サイドレイズ 8㎏ 12回 2セット リアレイズ 7㎏ 12回 2セット マシンショルダー…

【論文考察】競泳選手の足部形態および足部柔軟性がキックパフォーマンスに与える影響

どうもパパかっぱです。 先週、コロナワクチン打ちました。 私の場合、打った直後から酔っぱらったかのように頭がグワングワンしてました。 大体そこから3時間くらい続きましたかね。 いやー、しんどかった。 腕は当たり前のように2日くらいは痛かったですね…

4月前半の練習日記 スイム3回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 4月前半の練習日記です。 来月のマスターズ短水路が中止になったのがややショックで、練習回数が少なくなってしまいました。 4/2(金) 【スイム練習】 アップ 200 フリー 100 (1”45) 個メ 100 (2”00) ドリル 50×6 (1”10) ダッシュ 25×…

抵抗を減らすバタフライキックの打ち方

どうもパパかっぱです。 池江選手の泳ぎ、感動しましたね。 ただ、大会とか見ていても一流の選手のフォームを動作分析してしまうので、あまり順位とか見てられないんですよね。 気づいたらゴールタッチしていたみたいな。 やっぱ速い人の泳ぎ方は美しいです…

効率よくバタフライを泳ぐために

どうもパパかっぱです。 東北のコロナが増えてきましたねー。 いやー、困りましたね。 行動が制限されつつあります。 まぁあんまり気にし過ぎてもしょうがないですね。 さて、長距離向けのバタフライの泳ぎ方で勉強になる動画を見つけたのでお勉強しましょう…

3月後半の練習日記 スイム5回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 コロナが再び増えてきましたね。 マスターズ大会も開催するのか怪しくなってきました・・・。 いつになったらタイム測定できるんですかねー。 まぁ大会出る出ないに関わらず練習はいつも通りルーティンとして行います。 3/16(火) 【…

3月前半の練習日記 スイム5回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 いよいよスイムの回数を増やし始めました。 やっぱ筋トレ本気でしちゃうと、筋肉痛で後日のスイムに影響でますからね。 試合近くなってきたら重量を落としていきます。 3/1(月) 【筋トレ 腕】 ・腹筋群 12回×3種類×2セット ・インク…

2月後半の練習日記 スイム2回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 2月も終わりましたね。 そろそろ春過ぎの大会に向けてスイム練習メインに移行していきますよ。 2月後半の練習日記 2月全体の練習 2/16(土) 【筋トレ 胸】 ・腹筋群 12回×3種類 2セット ・ベンチプレス 45㎏ 12回 50㎏ 8回 55㎏ 6回 6…

2月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 いよいよ筋トレの回数のほうが明確に多くなってきました。 スイムもやらなきゃなぁ。 2月前半の練習日記 まとめ 2月前半の練習日記 2/2(火) 【筋トレ 腕】 ・腹筋群 12回×3種類×2セット ・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セッ…