2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴9年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳-練習

7月前半の練習日記 スイム1回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 大会も終わり、無事筋トレが出来るようになりました。 というか大会後は筋トレしかしてません。 夏は筋トレでしょう! そして今月から筋トレの目的別で、重量と回数を変えることにしました。 筋肥大目的:重量は中で12回を2セット 筋…

6月後半の練習日記 スイム10回

どうもパパかっぱです。 いよいよ約1年半ぶりのレース(7/3)が近づいてきました。 もうスイム練習しかしていません。 筋トレがしたい・・・。 レースが近づこうが何だろうが、やることは何も変わらず一緒です。 1つだけ不安要素があるとしたら、飛び込みです…

6月前半の練習日記 スイム7回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 来月にある久々のレースに向けて、さすがに今月からはスイム練習を増やしています。 筋トレしないと筋肉痛がないので、泳ぐとき身体が軽いですね。 このままスイム練習多めで行きます。 6/2(水) 【スイム練習】 アップ 200 フリー 10…

5月後半の練習日記 スイム4回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 早いもんで5月終わりですね。 今月はコロナワクチン接種のせいで全然練習できませんでした。 ワクチンの副作用でダウン・・・。 からの免疫がおかしくなり?、超珍しく風邪でダウン・・・。 いやー、体調崩すとつくづく健康が一番大…

【論文考察】水中ドルフィンキックでのストローク速度に影響を与えるキネマティックな要因 ―競泳日本代表選手と大学選手との比較―

どうもパパかっぱです。 今月は家族時間やらコロナワクチン注射やらで全然練習できていません。 ただ、7月に岩手県で行われる非公式のマスターズ大会があります。 そこに向けて再び練習をしようと思っています。 もし開催されれば1年以上ぶりの大会です。 遅…

5月前半の練習日記:スイム2回、筋トレ1回

どうもパパかっぱです。 5月前半はゴールデンウィークやらコロナワクチンやらで全然練習できませんでした。 コロナワクチンの予防接種が2回完了しました。 私は喘息持ちのためか副反応が大きかったです。 1回目は接種当日に、頭痛・全身倦怠感がでて夜まで続…

4月後半の練習日記 スイム2回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 5月のマスターズがなくなったので、もう筋トレばっかしてます。 4/16(金) 【筋トレ 肩】 腹筋群 12回×3種類 2セット フロントレイズ 8㎏ 12回 2セット サイドレイズ 8㎏ 12回 2セット リアレイズ 7㎏ 12回 2セット マシンショルダー…

4月前半の練習日記 スイム3回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 4月前半の練習日記です。 来月のマスターズ短水路が中止になったのがややショックで、練習回数が少なくなってしまいました。 4/2(金) 【スイム練習】 アップ 200 フリー 100 (1”45) 個メ 100 (2”00) ドリル 50×6 (1”10) ダッシュ 25×…

3月後半の練習日記 スイム5回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 コロナが再び増えてきましたね。 マスターズ大会も開催するのか怪しくなってきました・・・。 いつになったらタイム測定できるんですかねー。 まぁ大会出る出ないに関わらず練習はいつも通りルーティンとして行います。 3/16(火) 【…

3月前半の練習日記 スイム5回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 いよいよスイムの回数を増やし始めました。 やっぱ筋トレ本気でしちゃうと、筋肉痛で後日のスイムに影響でますからね。 試合近くなってきたら重量を落としていきます。 3/1(月) 【筋トレ 腕】 ・腹筋群 12回×3種類×2セット ・インク…

2月後半の練習日記 スイム2回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 2月も終わりましたね。 そろそろ春過ぎの大会に向けてスイム練習メインに移行していきますよ。 2月後半の練習日記 2月全体の練習 2/16(土) 【筋トレ 胸】 ・腹筋群 12回×3種類 2セット ・ベンチプレス 45㎏ 12回 50㎏ 8回 55㎏ 6回 6…

2月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 いよいよ筋トレの回数のほうが明確に多くなってきました。 スイムもやらなきゃなぁ。 2月前半の練習日記 まとめ 2月前半の練習日記 2/2(火) 【筋トレ 腕】 ・腹筋群 12回×3種類×2セット ・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セッ…

1月後半の練習日記:スイム4回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 1月後半の練習日記です。 www.papakappa-swim.com 1月後半 1月まとめ 1/18(月) 【筋トレ 肩】 腹筋群 12回×3種類 2セット フロントレイズ 6㎏ 12回 2セット サイドレイズ 6㎏ 12回 2セット リアレイズ 6㎏ 12回 2セット マシンショル…

1月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 年末年始で3㎏くらい太りましたね。 まぁ食べまくってましたからねー、想定内です。 今月中に2㎏は減らします。 1/4(月) 【筋トレ 腕】 ・腹筋群 12回×3種類×2セット ・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット ・キックバック …

2020年通しての練習量 ~来年に向けて~

どうもパパかっぱです。 今年一年間、どれくらい練習してきたかを調べてみます。 過去を振り返れるところがブログのメリットですね。 2020年の練習量 私なりの練習量の目安 2020年の目標 まとめ 2020年の練習量 今年の初めからはまさかの頸椎症になったので…

12月後半の練習日記  おまけ:煩悩スイムを終えて

どうもパパかっぱです。 12月後半は煩悩スイムがあったのでスイム練習のみとしました。 回数も抑えめでした。 安西先生・・・筋トレがしたいです・・・。 12月後半の練習日記 煩悩スイムを終えて まとめ 12月後半の練習日記 12/16(水) 【スイム練習】 スイム…

11月後半の練習日記、スイム4回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 早いもんでもう12月ですね。 毎年毎年早いって言ってる気がしますね。 良く考えると、もはやそれは早くないですよね。 通常運転でした。 さて、11月後半の練習日記です。 11月後半の練習日記 11/16(月) 【スイム練習】 アップ 200 フ…

11月前半の練習日記 スイム3回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 11月前半の練習日記です。もう11月ですってー、早いですねー。 今月から12月の煩悩スイム(50m×108本)に向けて長距離の練習を始めましたよ。 ひたすら苦手です。 11/2(月) 【スイム練習】 スイム(Fr) 100×12(1”45) 計1200m 約25分 11…

10月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 10月後半の練習日記です。 来月からは煩悩スイム(50m×108本)に向けて、大嫌いな長距離の練習に切り替える予定です。 10月後半 まとめ 10月後半 10/17(土) 【筋トレ 腕】 ・腹筋群 12回×3種類×2セット ・インクラインダンベルカール 1…

10月前半の練習日記 スイム4回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 10月前半の練習記録です。 go to eat利用や仕事であまり行けませんでした。 10/3(土) 【スイム練習】 アップ 200 フリー 100×2 (1”45) 個メ 100×2 (2”00) ドリル 50×6 (1”10) ダッシュ 50 ダウン 50 計1000m 約25分 10/5(月) 【筋ト…

9月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 9月後半は諸事情によりあまり行けませんでした。 こうやってしっかりとデータに残してみてみると、コンスタントに月16回前後を目指すって意外と難しいかもしれませんね。 www.papakappa-swim.com 9/23(水) 【スイム練習】 アップ 200…

9月前半の練習日記 スイム4回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 保育園の運動会のための筋トレ強化週間が終わったので、そろそろスイム練習もちゃんとやっていこうと思います。 www.papakappa-swim.com この記事で書いたように、私の月の目標ジム通い回数は17回前後にしています。 今月は前半で9回…

8月16~31日の練習記録 スイム4回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 8月も終わってしまいますねー。 毎年言ってますけど、時が過ぎるのは早いですね。 やりたいこと、調べたいことが多すぎてホント時間があっという間に過ぎてしまいます。 そんな中でも練習は日常なので、継続して取り組みますよー。 …

8月1日~15日の練習記録 スイム5回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 8月の練習日記です。 8月のお盆期間はジムが休みなので、なんとなく損した気分になりますね。 筋トレを再開して腕が太くなってきたような気がして嬉しいので、筋トレの回数を多くしていきたいと思います。 8/ 1(土) 【スイム練習】 …

7月16日~31日の練習記録 スイム2回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 7月の練習記録です。 7月前半は↓↓ www.papakappa-swim.com 後半は親知らずを抜いた影響で、全然練習できていません。 7/27(月) 【筋トレ 胸・背中】 ・腹筋群 12回×3セット ・チンニング 8回、6回、6回 ・ラットプルダウン 53㎏×12回…

7月1日~15日の練習記録 スイム5回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 7月は左肩の痛みも減り順調に練習開始していましたが、13日に右下の親知らずを抜いたので、またしばし練習ができなくなりました・・・。 いつになったら普通に練習できるようになるのでしょうか・・・。 33歳にもなったら、なにより…

6月16~30日の練習記録 スイム2回 、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 肩が良くなってきたので、来月からはキックのみじゃなくて、普通にスイム練習も取り入れていきたいと思います。 6月後半の練習記録です。 前半は↓↓ www.papakappa-swim.com 6/16(火) 【筋トレ】 ・腹筋群 12回×3セット ・バイク 20分…

6月1~15日の練習記録 スイム3回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 6月上旬の練習記録です。 左肩が痛いので、足トレしか出来ていません。 誕生日に米を運んでて、さらに肩を痛めたので、また練習できなくなりました(笑) 困りましたねー。 とにかく今月は肩安静です。 苦手なキック練習にすべて当てま…

5/16~31の練習記録 スイム0回、筋トレ1回

どうもパパかっぱです。 今月は散々でしたねー。 ジムは再開されてはいるんですが、親知らず抜歯で痛くて練習できず、収まったと思ったら、左肩痛、しまいには昨日脱水(熱中症)による体調不良ときました。 www.papakappa-swim.com まさかこの時期に熱中症に…

5/1~15の練習記録 スイム2回、筋トレ0回

どうもパパかっぱです。 やっとジムが再開したと思って気合い入れて練習しようと思っていたのですが、親知らずを抜いてから4日経っても痛くて全く動く気がしません・・・。 こぶとり爺さん並に腫れましたし、口開かないし、痛いし・・・。 ホント憂鬱です。 …