2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴10年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳-練習

9月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 初めてバックの練習をし始めました。 どうもしっくりきませんね。 下手なんでしょうねー。 ただ、泳いでる感覚としては『三角筋』がキーマッスルになるんじゃないかな、と推測しております。 来月までは続けます。 9月前半の練習日記…

8月後半の練習日記 スイム6回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 8月も終わりましたね。 9月3、4日はいよいよスポマスです。 どんな大きな大会が近づこうと、私は何も変わらず淡々と練習をこなすだけです。 テンションも上げませんし、練習メニューも変えません。 次回はスポマスの結果報告になりま…

8月前半の練習日記 スイム1回、筋トレ1回

どうもパパかっぱです。 8月は色々なことが重なり、全然練習できませんでした。 9月のスポマス・・・不安でしかないです。 まぁなんとかなるでしょう。 8月前半の練習日記 8月前半の練習 8月前半の練習日記 8/3(水) 【筋トレ 胸】 ・腹筋群 12回×3種類 2セッ…

7月後半の練習日記 筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 大変なことが起きました。 9月のスポマス、個人種目3つ、リレー3つ組まれてました。。。 あれ、個人種目2つとリレー2つで出したはずなのに、会長さん気合い入りすぎてメンバーにいれちゃったな(笑) きつー。 私ただでさえ体力な…

7月前半の練習日記 スイム1回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 コロナ増えてきましたね。 今年はスポマスが岩手でやるので、なんとか開催されるよう祈っております。 7/1(金) 【スイム練習】 アップ 200 Fr 100×2 (1”45) 個メ 100×2 (2”00) ドリル 50×6 (1”10) ダッシュ(Fr) 50 ダウン 50 計1000…

6月後半の練習日記 スイム4回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 6月後半の練習日記を載せれてなかったので、遅れて載せます。 夏になり、マッチョの季節がやってきました。 去年着れてた服が入らなくなってる時。 めちゃくちゃ残念そうに嫁に言うんですが、実は内心嬉しいんですよね。 多分これマ…

6月前半の練習日記 筋トレ10回

どうもパパかっぱです。 相変わらず筋トレばっかしてます。 夏だしやっぱり見た目が大事でしょう! そして、新たに脚トレをローテーションに取り入れました。 脚トレは大嫌いですが、明らかに弱点なので頑張ってみます。 6月前半の練習日記 まとめ 6月前半の…

5月後半の練習日記 筋トレ10回

どうもパパかっぱです。 5月後半は一回も泳ぎませんでした。 筋トレの快感を思い出してしまいました。 筋肉が痛くて重たい感じがたまらないんですよね。 5月後半の練習日記 5月後半 5月全体の練習 5月後半の練習日記 5/16(月) 【筋トレ 腕】 ・腹筋群 12回×3…

5月前半の練習日記 スイム5回

どうもパパかっぱです。 5月前半の練習日記を書くの忘れてました。 先日、娘の運動会が終わりました。 日々練習した走りは、いまいち全力を出せないで終わってしまいました。 心・技・体の『心』の部分が未熟でしたね。 本人曰く「緊張してて上手く走れなか…

4月後半の練習日記 スイム8回

どうもパパかっぱです。 5月の短水路に向けて、4月後半はスイムのみにしました。 筋トレすると数日間身体が重たくて、スイム練習に支障がでますからね。 やるとしても負荷を軽くして運動単位を動員する程度にしたいですね。 調子は・・・分かりません。 私は…

4月前半の練習日記 スイム7回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 5月8日の短水路が近づいてきたので、筋トレはそろそろ控えめにしていきます。 やはり筋トレすると3日くらいはその部位ダルイですからね。 スイムに支障が出てしまいます。 ベスト出せるよう頑張って練習します。 4月前半の練習日記 …

3月後半の練習日記 スイム7回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 春が来ましたね。 花粉症で目と鼻がムズムズです。 5月の大会が近付いてきたので、スイム練習多めになってきました。 3月の練習日記 www.papakappa-swim.com 3/16(水) 【スイム練習】 アップ 200 Fr 100×2 (1”45) 個メ 100×2 (2”00) …

3月前半の練習日記 スイム4回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 絶賛、減量中です。 今月から減量初めて現在1キロくらい減りました。 1か月に1.5キロずつ減らして、5月の短水路まで3キロ減らす予定です。 まぁ余裕でしょう。 3月前半の練習日記 3/1(火) 【スイム練習】 アップ 200 Fr 100×2 (1”45)…

2月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 調子のって食べ過ぎてたら・・・太ってしまいました。 5月にレースもあるし、本気で減量します。 2月後半の練習日記 2月後半 2月まとめ 2月後半の練習日記 2/16(水) 【スイム練習】 アップ 200 Fr 100×2 (1”45) 個メ 100×2 (2”00) ド…

2月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ7回

どうもパパかっぱです。 おそらく次のレースは、2022 年 5 月 7 日(土)~ 8 日(日) に行われる『日本マスターズ水泳短水路大会岩手(盛岡)会場』になりそうです。 それに向けて、淡々と練習していきます。 2月前半の練習日記 まとめ 2月前半の練習日記 …

1月後半の練習日記 スイム4回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 今年の相場は難しそうですねー。 1月は大荒れでした。 なんとか生き残るために勉強続けるのみです。 さて、のんびり練習始めました1月の練習日記です。 1月の練習日記 1月後半 1月のまとめ 1月の練習日記 1/17(月) 【スイム練習】 ア…

1月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 さて、新年度ですね。練習再開です。 先日、コロナワクチンの3回目打ちました。 打った日の深夜3時に、強烈な悪寒で目が覚めました。 寒くて寒くて震えが止まりませんでした。 次の日は38度前後。とにかくダルイ・サムイでした。 1,…

2021年の練習量総まとめ ~来年の抱負~

どうもパパかっぱです。 煩悩スイム以来、一切練習してません。 こんなにトレーニングしていない期間は今年初めてです。 首の調子が相変わらず悪いです。 もう今年は練習しないので、2021年にどれだけスイム・筋トレ練習をしたかまとめてみたいと思います。 …

2021年煩悩スイムを終えて

どうもパパかっぱです。 2021年12月18日(土)、仲間と煩悩スイムしてきました。 去年の煩悩スイムはこちら↓↓ www.papakappa-swim.com 備忘録として、気付きを残したいと思います。 煩悩スイム(2021) 水分は多めに摂取 まとめ 煩悩スイム(2021) ●事前のカーボ…

12月前半の練習日記 スイム8回、筋トレ1回

どうもパパかっぱです。 いよいよ明日は煩悩スイムになりました。 煩悩を落としてスッキリしてきます。 今月前半は煩悩スイムに向けて淡々と泳ぐ練習でした。 改めて思ったのは、100×10本や200×5本などを淡々と練習することは、決して50mのベストを出す練習…

11月後半の練習日記 スイム4回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 来月はいよいよ煩悩スイムになりました。 筋トレは11月で封印ですかね。 黙々とスイムの体力を付ける予定です。 11月の練習日記 11月後半の練習日記 11月のまとめ 11月の練習日記 11/17(水) 【スイム練習】 スイム(Fr) 100×10本 (1”4…

11月前半の練習日記 スイム3回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 いよいよ今月から煩悩スイムに向けて持久力の練習を始めました。 んー、やっぱ向いてないですね。 多分私、遺伝子上短距離選手なんだと思うんですよね。 ただ、年末までは続けます。 11月前半の練習日記 11/1(月) 【スイム練習】 ス…

10月後半の練習日記 スイム2回、筋トレ7回

どうもパパかっぱです。 もう年末が近づいてきましたね。 年末と言えば煩悩スイムです。 今年もやりますよ、50m×108本。 そのために11月からは筋トレばっかしてないで、苦手なスイムの長距離練習をしていきます。 10月の練習日記です。 10月の練習日記 10/15…

10月前半の練習日記 スイム6回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 泳力検定会でベストが出せたので、また筋トレに戻りました。 苦手な肩や脚をやるより好きな胸・腕を重点的にやっていきたいと思います。 10/1(金) 【スイム練習】 アップ 200 スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00) ドリル 50×6 (1”10) ダッ…

9月後半の練習日記 スイム6回 筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 マスターズ大会が中止になったので、いじけて胸トレばっかりしていましたが、10月に市民総参加スポーツの集いと称して水泳の記録会を盛岡市のイベントとしてやってくれるみたいなので参加してみます。 なんと6歳の娘と嫁も一緒に参加…

9月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ7回

どうもパパかっぱです。 今まで同じメニューを淡々とこなしてきましたけど、今月は胸トレにしぼったおかげで胸トレのバリエーションを増やして実施できました。 バリエーションを増やすと色々な刺激が入り、やはり楽しいですね。 1つの部位に集中すると結果…

8月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 子供の保育園の運動会に向けて、筋トレに励もうと思っていたんですが、なんと運動会も中止・・・。 さすがに凹むなー。 何に向けて頑張ればいいのか・・・。目標を失いつつありますねー。 まぁ淡々と続けます。 8月後半の練習日記 8…

8月前半の練習日記 スイム3回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 いやー、一気に寒くなりました。 岩手はもう半袖じゃ寒いくらい。 同僚の実家ではこたつ出したらしいですよ。 8月にこたつって信じられないですよね。 さて、今月前半の練習日記です。 8/2(月) 【筋トレ 腕:筋力増強】 ・腹筋群 12…

7月後半の練習日記 スイム2回、筋トレ10回

どうもパパかっぱです。 今月はかなりの頻度でジムにいけましたねー。 1か月で23日間トレーニングできました。 これだけ行けてればジムの費用対効果としては抜群じゃないでしょうかね。 毎月これだけ行けるとは限らないので、行けるときに行っときましょう。…

7月前半の練習日記 スイム1回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 大会も終わり、無事筋トレが出来るようになりました。 というか大会後は筋トレしかしてません。 夏は筋トレでしょう! そして今月から筋トレの目的別で、重量と回数を変えることにしました。 筋肥大目的:重量は中で12回を2セット 筋…