2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴10年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳-練習

令和5年1月前半の練習日記 スイム3回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 去年、煩悩スイムを泳いでみて、改めて水泳に必要な筋肉は主に三角筋と上腕三頭筋だという私なりの結論が出たので、今年の筋トレは肩と腕ばかりやることにしました。 去年胸トレで腰を痛めたし、まぁ胸の見た目は結構ある方なので、…

2022年の総練習、レース結果まとめ

どうもパパかっぱです。 今年も終わりますねー。 今年の総練習量を確認してみたいと思います。 去年はこちら↓ www.papakappa-swim.com 【2020年総練習】 スイム:68回、70550m、1775分(約29.5時間) 筋トレ:52回、1415分(約23.5時間) 【2021年総練習】 スイ…

2022年煩悩スイムを終えて

どうもパパかっぱです。 毎年恒例となりました、煩悩スイムです。 www.papakappa-swim.com 2022年煩悩スイム 今年も50m×108本。 徐々に参加人数が減っていき、今年は5人で泳ぎました。 毎年仲間の一人がメニューをつくってくれます。 12本を1セットとして、9…

12月前半の練習日記 スイム3回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 35歳にして、バスケットを10何年振りに再開しました。 理由はただ一つで、息子を連れて行きたいだけです。 今は色々なスポーツに興味があるようで、とにかくやりたいと本人が言うのであればやらせたい。 後輩が社会人バスケをしてい…

11月後半の練習日記 スイム5回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 今年の大会も終わり、残りは煩悩スイムのみになりました。 なんかタイム測定がしばらくないとのことでほっとしています。 あんまりタイムばかりを求めるのは性に合ってないのかもしれません。 のんびりと、淡々とマイペースに運動し…

11月前半の練習日記 スイム5回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 スランプ脱出のためちょっともがいてみたいと思います。 今まではひたすら同じ練習を繰り返すスタンスをとってきましたが、それだと大会でアップをしたときに身体がもう終わったーと勘違いして本番で力を出せないような気がしました…

10月後半の練習日記 スイム1回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 もう10月終わりました、早いですね。 年末の煩悩スイムに向けて、やや長距離の練習も取り入れていきます。 11月に再び家族で出れる水泳の記録会があったので、参加予定です。 経験値を早くから積むことは大事だと思うので、楽しみで…

10月前半の練習日記 スイム3回、筋トレ0回

どうもパパかっぱです。 今月頭はイーハトーブと泳力検定がありましたが、腰痛のため練習を意識的に抑えました。 泳力検定後は、強制2週間トレーニング禁止期間にしましたので、今月の練習はかなり少ないと思います。 10月前半の練習日記 10月前半の練習日記…

9月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 やってしまいました・・・。 先々週にベンチプレスで無理な重量を挙げてから腰痛が続いています。 いやー、仕事に支障が出てるレベルで痛いです。こんなに続くとは思ってませんでした。 自分でなんとか治してるので、ギリギリなんと…

9月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 初めてバックの練習をし始めました。 どうもしっくりきませんね。 下手なんでしょうねー。 ただ、泳いでる感覚としては『三角筋』がキーマッスルになるんじゃないかな、と推測しております。 来月までは続けます。 9月前半の練習日記…

8月後半の練習日記 スイム6回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 8月も終わりましたね。 9月3、4日はいよいよスポマスです。 どんな大きな大会が近づこうと、私は何も変わらず淡々と練習をこなすだけです。 テンションも上げませんし、練習メニューも変えません。 次回はスポマスの結果報告になりま…

8月前半の練習日記 スイム1回、筋トレ1回

どうもパパかっぱです。 8月は色々なことが重なり、全然練習できませんでした。 9月のスポマス・・・不安でしかないです。 まぁなんとかなるでしょう。 8月前半の練習日記 8月前半の練習 8月前半の練習日記 8/3(水) 【筋トレ 胸】 ・腹筋群 12回×3種類 2セッ…

7月後半の練習日記 筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 大変なことが起きました。 9月のスポマス、個人種目3つ、リレー3つ組まれてました。。。 あれ、個人種目2つとリレー2つで出したはずなのに、会長さん気合い入りすぎてメンバーにいれちゃったな(笑) きつー。 私ただでさえ体力な…

7月前半の練習日記 スイム1回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 コロナ増えてきましたね。 今年はスポマスが岩手でやるので、なんとか開催されるよう祈っております。 7/1(金) 【スイム練習】 アップ 200 Fr 100×2 (1”45) 個メ 100×2 (2”00) ドリル 50×6 (1”10) ダッシュ(Fr) 50 ダウン 50 計1000…

6月後半の練習日記 スイム4回、筋トレ5回

どうもパパかっぱです。 6月後半の練習日記を載せれてなかったので、遅れて載せます。 夏になり、マッチョの季節がやってきました。 去年着れてた服が入らなくなってる時。 めちゃくちゃ残念そうに嫁に言うんですが、実は内心嬉しいんですよね。 多分これマ…

6月前半の練習日記 筋トレ10回

どうもパパかっぱです。 相変わらず筋トレばっかしてます。 夏だしやっぱり見た目が大事でしょう! そして、新たに脚トレをローテーションに取り入れました。 脚トレは大嫌いですが、明らかに弱点なので頑張ってみます。 6月前半の練習日記 まとめ 6月前半の…

5月後半の練習日記 筋トレ10回

どうもパパかっぱです。 5月後半は一回も泳ぎませんでした。 筋トレの快感を思い出してしまいました。 筋肉が痛くて重たい感じがたまらないんですよね。 5月後半の練習日記 5月後半 5月全体の練習 5月後半の練習日記 5/16(月) 【筋トレ 腕】 ・腹筋群 12回×3…

5月前半の練習日記 スイム5回

どうもパパかっぱです。 5月前半の練習日記を書くの忘れてました。 先日、娘の運動会が終わりました。 日々練習した走りは、いまいち全力を出せないで終わってしまいました。 心・技・体の『心』の部分が未熟でしたね。 本人曰く「緊張してて上手く走れなか…

4月後半の練習日記 スイム8回

どうもパパかっぱです。 5月の短水路に向けて、4月後半はスイムのみにしました。 筋トレすると数日間身体が重たくて、スイム練習に支障がでますからね。 やるとしても負荷を軽くして運動単位を動員する程度にしたいですね。 調子は・・・分かりません。 私は…

4月前半の練習日記 スイム7回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 5月8日の短水路が近づいてきたので、筋トレはそろそろ控えめにしていきます。 やはり筋トレすると3日くらいはその部位ダルイですからね。 スイムに支障が出てしまいます。 ベスト出せるよう頑張って練習します。 4月前半の練習日記 …

3月後半の練習日記 スイム7回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 春が来ましたね。 花粉症で目と鼻がムズムズです。 5月の大会が近付いてきたので、スイム練習多めになってきました。 3月の練習日記 www.papakappa-swim.com 3/16(水) 【スイム練習】 アップ 200 Fr 100×2 (1”45) 個メ 100×2 (2”00) …

3月前半の練習日記 スイム4回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 絶賛、減量中です。 今月から減量初めて現在1キロくらい減りました。 1か月に1.5キロずつ減らして、5月の短水路まで3キロ減らす予定です。 まぁ余裕でしょう。 3月前半の練習日記 3/1(火) 【スイム練習】 アップ 200 Fr 100×2 (1”45)…

2月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 調子のって食べ過ぎてたら・・・太ってしまいました。 5月にレースもあるし、本気で減量します。 2月後半の練習日記 2月後半 2月まとめ 2月後半の練習日記 2/16(水) 【スイム練習】 アップ 200 Fr 100×2 (1”45) 個メ 100×2 (2”00) ド…

2月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ7回

どうもパパかっぱです。 おそらく次のレースは、2022 年 5 月 7 日(土)~ 8 日(日) に行われる『日本マスターズ水泳短水路大会岩手(盛岡)会場』になりそうです。 それに向けて、淡々と練習していきます。 2月前半の練習日記 まとめ 2月前半の練習日記 …

1月後半の練習日記 スイム4回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 今年の相場は難しそうですねー。 1月は大荒れでした。 なんとか生き残るために勉強続けるのみです。 さて、のんびり練習始めました1月の練習日記です。 1月の練習日記 1月後半 1月のまとめ 1月の練習日記 1/17(月) 【スイム練習】 ア…

1月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 さて、新年度ですね。練習再開です。 先日、コロナワクチンの3回目打ちました。 打った日の深夜3時に、強烈な悪寒で目が覚めました。 寒くて寒くて震えが止まりませんでした。 次の日は38度前後。とにかくダルイ・サムイでした。 1,…

2021年の練習量総まとめ ~来年の抱負~

どうもパパかっぱです。 煩悩スイム以来、一切練習してません。 こんなにトレーニングしていない期間は今年初めてです。 首の調子が相変わらず悪いです。 もう今年は練習しないので、2021年にどれだけスイム・筋トレ練習をしたかまとめてみたいと思います。 …

2021年煩悩スイムを終えて

どうもパパかっぱです。 2021年12月18日(土)、仲間と煩悩スイムしてきました。 去年の煩悩スイムはこちら↓↓ www.papakappa-swim.com 備忘録として、気付きを残したいと思います。 煩悩スイム(2021) 水分は多めに摂取 まとめ 煩悩スイム(2021) ●事前のカーボ…

12月前半の練習日記 スイム8回、筋トレ1回

どうもパパかっぱです。 いよいよ明日は煩悩スイムになりました。 煩悩を落としてスッキリしてきます。 今月前半は煩悩スイムに向けて淡々と泳ぐ練習でした。 改めて思ったのは、100×10本や200×5本などを淡々と練習することは、決して50mのベストを出す練習…

11月後半の練習日記 スイム4回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。 来月はいよいよ煩悩スイムになりました。 筋トレは11月で封印ですかね。 黙々とスイムの体力を付ける予定です。 11月の練習日記 11月後半の練習日記 11月のまとめ 11月の練習日記 11/17(水) 【スイム練習】 スイム(Fr) 100×10本 (1”4…