2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳-練習

マスターズ水泳のための練習34 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず:第三弾

どうもパパかっぱです。 昨日はスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (Fly) 100×2(3”00) キック(Fly) 50×4(1”00) ドルフィン 50×2(1”00) ダッシュ(Fly) 50×2(45) ダウン100 計1100m 時間:約25分 バッタの100mの練習ってめちゃしんどいで…

マスターズ水泳のための練習33 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず:第二弾~

どうもパパかっぱです。 今日はジムも通常営業に戻り、久々にスイム練習しました。 アップ 200 スイム(Fly) 50×4(1”20) ドルフィン 50×4(1”00) スイム(Fly) 50×4(1”00) ダウン 100 計800m 約25分 今日はバタフライの胸椎の伸展・肩甲帯の伸展・内転を意識し…

マスターズ水泳のための練習32:腕を浮き具として利用 ~手をかき始めるタイミングを我慢する~

どうもパパかっぱです。 昨日は久々に練習しましたよー。 トレーニングオフ期間7日間でした。 久々に練習した感覚としては、腕が重たい・・・。 そして、なんかバランスが悪かったですね。 バタフライはそんなに感じなかったですが、特にクロールで左右の腕…

社会人マスターズ水泳のための練習31 ~バタフライ:彼を知り己を知れば百戦殆うからず~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習です。 アップ 200 スイム(Fr) 100×2(2”00) (個メ) 100×2(2”00) ドルフィン 50×4 スイム(Fly) 50×4 ダウン 100 計1100 時間:約25分 4日前の肩トレと2日前の背中トレの筋疲労がまだ残っていて、水中での腕がめちゃく…

マスターズ水泳のためのスイム練習30 ~三角筋後部はクロールとバタフライで大事~

どうもパパかっぱです。 今日はスイムです。 アップ 200 ドルフィン 50×4 ダウン 50 計450m 時間:15分 究極の肩筋肉痛 クロールとバタフライは三角筋をとても使う、特に後部線維 三角筋後部をトレーニングするのは結構難しい 上肢の筋体積 究極の肩筋肉痛 …

マスターズ水泳のための練習29 ~バタフライのタイミング考察。泳ぎ方で変わる!?上腕二頭筋と上腕三頭筋~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事終わりにスイム練習をしました。 昨日の腕トレの筋肉痛があるため、スイムにしました。 この『筋トレ→スイム』の流れがベストな気がしてきました。 理由としては 筋肉痛のまま筋トレすると変な代償が入ってしまい狙ってい…

社会人マスターズ水泳のための練習28 ~肩関節のゼロポジション→バタフライへの生かし方。おまけ:広背筋のねじれ~

どうもパパかっぱです。 バタフライのスキル向上に向けて 肩関節のゼロポジションを水泳にどう生かすか ~バタフライ編~ ストリームラインとは若干違う!? おまけ:広背筋のねじれ 今日は仕事後少しだけスイム練習でした。 アップ 200 スイム(フリー) 100×…

社会人マスターズ水泳のための練習26 ~第30回春季東北マスターズ水泳競技大会前日。静的ストレッチについて~

どうもパパかっぱです。 仕事後、スイム練習しました。 アップ 200 スイム フリー 100×2(2”00) 個メ 100×2(2”00) ダッシュ個メ 25×2×4(1”00) ダウン 100 計 1000m 時間:約20分 なんか今日はめちゃくちゃ調子が悪かったです。肩、特に三角筋中部線維が全然働…

社会人マスターズスイマーのための練習25 ~ゴーグルのクッションあり、なし~

どうもパパかっぱです。 今日もスイム練習です。 アップ 200 スイム フリー 100×2(2”00) 個メ 100×2(2”00) 個メ順 50×4(1”00) ダッシュ 個メ 25×4(1”30) ダウン 100 計1000m 時間:約25分 今日は水着を家に干したまま忘れましたが、車に4年前くらいに使って…

社会人マスターズスイマーのための練習24 ~アップは超大事。ルーティンとして行おう~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事が休みだったため、ジムの開店(10:00)と同時に泳いできました。 今週の土曜日のレースは午前に行われます。普段は仕事後なので夕方に泳いでいますが、レースの時間に全力を出せる身体になっていないと意味がありません。 …

社会人マスターズ水泳のための練習23 ~得意ではない100m個人メドレーにむけて~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事後、スイム練習しました。 アップ 200 スイム個メ 100×8 (2”00) EASY 50 ダッシュ 100 ダウン 100 計1250 時間:約30分 大会1週間前になりましたので、今回出場する100m個人メドレーの練習メインでやりました。普段出て…

社会人マスターズスイマーのための練習22 ~筋持久力を鍛えよう~

どうもパパかっぱです。 今日もスイム練習です。 “私が通っているジムは水曜日が混む”の法則通り、プールが混んでたのでメニューをその場で組み立てながらやりました。 papakappa.hatenablog.com アップ 200 スイム 100×2(1”40) スイム(個メ順) 50×8 (1”10) …

社会人マスターズスイマーのための練習21 ~個人メドレーしんどい。体力とは~

どうもパパかっぱです。 今日もスイムです。 アップ 200 スイム・個メ 100×8 (1”50) EASY 50 ダッシュ・個メ順 25×4 (0”30) ダウン 100 計:1250m 時間:約30分 今日は来週の大会に向けて、100m個人メドレーの感覚に慣れるため、100を多めにやってみました。…

社会人マスターズ水泳のための練習20 ~鼻クジラの成功率をあげよう~

どうもパパかっぱです。 来週の土曜日の大会に向けて、今日もスイム練習です。 大会まではジムでのウエイトトレーニングを禁止としました。筋肉痛で泳げなくなるので。 アップ 200 スイム(フリー) 100×2 (2”00) (個メ) 100×2 HARD (25ずつ個メ順) 50×4 (1”20…

マスターズ水泳のための練習19 ~ゆぴあすでドルフィンキックの練習~

どうもパパかっぱです。 今日は久々に日曜日の休みだったので、家族サービスデーでした。 盛岡の『ゆぴあす』のプールで泳いできました。 3歳の娘は水が大好きなようで、アームヘルパーをつければ一人で300mくらい泳げます。 1歳の息子はまだ泳ぐまではいた…

マスターズ水泳のための練習18 ~新技ゲット『鼻クジラ』:鼻に入った水を口腔内へ~

どうもパパかっぱです。 今日は久々にスイム練習をしました。 アップ200 スイム(フリー) 100×2 2分 (個メ) 100×2 2分 ドルフィン 50×4 1”20 ダッシュ(個メ) 50×4 1”20 ダウン 100 計1100 約30分 プールの水が鼻に入った際の対応策 今日新たな技を手に入れま…

マスターズ水泳のための練習17 ~筋トレのあとは風邪をひきやすい!?~

どうもパパかっぱです。 今日は久々にスイムの練習をしました。 アップ 200 スイム(フリー) 100×4 1分40秒 スイム(個メ) 100×4 2分 ダウン 100 計1100 時間:約25分 今日は朝から若干のどが痛く、身体が重たい感じでした。 さらに、土曜日の筋トレの筋肉痛が…

社会人マスターズ水泳のための練習16 ~継続することの大変さ~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習です。プールに人が多かったので、フォーム練習中心にしてみました。 アップ 200 けのび 25×8 キック(バック) 25×4 ドルフィン 25×4 スイム(Fly→Ba) 50×2 ダウン 50 計750m 時間:約25分 毎週水曜日はスポーツジムが…

社会人マスターズ水泳のための練習15 ~トレーニングによる筋肥大までの期間~

どうもパパかっぱです。 今日は久しぶり?にスイムの練習をしました。 アップ 200 スイム(フリー) 100×2 2分 (個メ) 100×2 2分 ハード(バッタ→バック) 50×4 1分 ダウン 100 計900m 時間:20分 今日は三日前の筋トレの影響か、腕がとても重かったです。特に三…

マスターズ水泳のための練習14 ~バックの姿勢と手のかき方~

どうもパパかっぱです。 いつも通り夕方から練習しました。 アップ 200 スイム(フリー) 100×2 (個メ) 100×2 ダッシュ(バック) 50×4 ダウン 100 計900m 時間:25分 背泳ぎの練習で意識したこと 分からないことは動画で勉強です。 https://www.youtube.com/wat…

社会人マスターズ水泳のための練習13 ~マスターズスイマーにとっての誕生日~

どうもパパかっぱです。 いつものごとく練習しました。 アップ 200 スイム フリー 100×4 2分 個メ 100×4 2分 ダッシュ(Fly→Ba) 50×2 ダウン 100 計:1200m 時間:25分 今日も鼻に水が入って、鼻の奥がツーンとなりました。 ちなみに、鼻にプールの水が入って…

社会人マスターズ水泳のための練習12 ~バサロで鼻に水入るんですけど・・・~

どうもパパかっぱです。 今日も仕事後に少しだけ泳いできました。 アップ 200 スイム 50×8(フリー4、個メ4) 1分 ダッシュ(Fly→Ba) 50×4 1分 ダウン 100 計 900m 時間約20分 今日の体重:65.75㎏ 背泳ぎのバサロのとき呼吸はどうしてるの??鼻に水入って苦し…

社会人マスターズスイマーのための練習11 ~個人メドレーで苦手なバックをどうしていくか~

どうもパパかっぱです。 今日の練習です。仕事後にちゃちゃっと行きました。 アップ 200 スイム 100×4(フリー2、個メ2) 2分 ダッシュ 25×8(バック4、ブレ4) 30秒 ダウン 100 計900m 時間:約20分 7月6日に行われる春季東北マスターズ水泳競技大会には、100m…

社会人マスターズ水泳のための練習10 ~筋肉痛のときはどうするか~

どうもパパかっぱです。 本日のメニューはいつもと異なります。 アップ 200 フリー(2分) 100 × 4 2個メ(4分) 200 × 2 ダウン 100 計1100 時間:20分 筋肉痛のメカニズム いつも同じメニューをこなしていましたが、今日は昨日のウエイトトレーニングの背中の…

社会人マスターズ水泳のための練習9 ~個人メドレーはしんどい~

どうもパパかっぱです。 仕事後、歯磨きのごとく日課の練習してきました。 アップ 200 50m、1分×12本(スイム4、個メ4、キック4、プル4) EASY 50 ダッシュ 100個人メドレー ダウン 100 計1050m 時間:25分 個人メドレーでの気づき 久々に1個メのダッシュをして…

水泳のスタート(飛び込み)練習会での気づき ~MP関節に着目~

どうも、パパかっぱです。 この間の短水路マスターズ水泳大会(盛岡)の前に、ジム仲間と盛岡市立総合プールのコースを借りて飛び込み練習会をしました。 そこである仮説を基に練習してみました。 大前提として、私は飛び込みが超下手です。小6までしかしてな…

マスターズ水泳練習8 ~股関節伸展に着目してみよう。大殿筋編~

どうもパパかっぱです。 いつも通りです。 アップ 200 1分サークル 50×12(スイム4、個メ4、キック4、プル4) ドリル 50×2 EASY50 ダッシュ 12.5×2 ダウン 100 計 1150m 約25分 今日の体重:65.55㎏ 以前も書きましたが、キックがいかに下手か実感しました。 …

マスターズ水泳の練習7 ~水中事故に注意、おばちゃん編。ジムスイマーが気を付けること。目線に着目して~

どうもパパかっぱです。 練習メニューはいつも通りです。3日連続で練習したので、疲労が溜まっていることに気づきました。 水をかくときに重たいんですよね。陸の上ではいまいちわからないのですが、泳ぐと自己の身体のコンディションに気づきます(笑) アッ…

社会人マスターズ水泳のための練習6 ~クロールのキックの意識~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習してきました。 昨日のウエイトトレーニングの影響は、上腕二頭筋に少し筋肉痛がありましたが、その他の筋肉はそれほどなかったです。 アップ 200 いつもの 50×12 1分(フリー4、個メ4、キック4、プル4) ドリル 50×4 …

練習5~クロールの呼吸の仕方に注意しながら~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事が休みのため洗濯・掃除して、夕飯をあらかじめ作っておきました。 料理のバリエーションのなさに凹みます・・・。大体鶏肉にごま油・オリーブオイル・醤油・調理酒・みりん・黒砂糖を入れとけば間違いないのですが、最近…