2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳-練習

マスターズ水泳のための練習18 ~新技ゲット『鼻クジラ』:鼻に入った水を口腔内へ~

どうもパパかっぱです。 今日は久々にスイム練習をしました。 アップ200 スイム(フリー) 100×2 2分 (個メ) 100×2 2分 ドルフィン 50×4 1”20 ダッシュ(個メ) 50×4 1”20 ダウン 100 計1100 約30分 プールの水が鼻に入った際の対応策 今日新たな技を手に入れま…

マスターズ水泳のための練習17 ~筋トレのあとは風邪をひきやすい!?~

どうもパパかっぱです。 今日は久々にスイムの練習をしました。 アップ 200 スイム(フリー) 100×4 1分40秒 スイム(個メ) 100×4 2分 ダウン 100 計1100 時間:約25分 今日は朝から若干のどが痛く、身体が重たい感じでした。 さらに、土曜日の筋トレの筋肉痛が…

社会人マスターズ水泳のための練習16 ~継続することの大変さ~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習です。プールに人が多かったので、フォーム練習中心にしてみました。 アップ 200 けのび 25×8 キック(バック) 25×4 ドルフィン 25×4 スイム(Fly→Ba) 50×2 ダウン 50 計750m 時間:約25分 毎週水曜日はスポーツジムが…

社会人マスターズ水泳のための練習15 ~トレーニングによる筋肥大までの期間~

どうもパパかっぱです。 今日は久しぶり?にスイムの練習をしました。 アップ 200 スイム(フリー) 100×2 2分 (個メ) 100×2 2分 ハード(バッタ→バック) 50×4 1分 ダウン 100 計900m 時間:20分 今日は三日前の筋トレの影響か、腕がとても重かったです。特に三…

マスターズ水泳のための練習14 ~バックの姿勢と手のかき方~

どうもパパかっぱです。 いつも通り夕方から練習しました。 アップ 200 スイム(フリー) 100×2 (個メ) 100×2 ダッシュ(バック) 50×4 ダウン 100 計900m 時間:25分 背泳ぎの練習で意識したこと 分からないことは動画で勉強です。 https://www.youtube.com/wat…

社会人マスターズ水泳のための練習13 ~マスターズスイマーにとっての誕生日~

どうもパパかっぱです。 いつものごとく練習しました。 アップ 200 スイム フリー 100×4 2分 個メ 100×4 2分 ダッシュ(Fly→Ba) 50×2 ダウン 100 計:1200m 時間:25分 今日も鼻に水が入って、鼻の奥がツーンとなりました。 ちなみに、鼻にプールの水が入って…

社会人マスターズ水泳のための練習12 ~バサロで鼻に水入るんですけど・・・~

どうもパパかっぱです。 今日も仕事後に少しだけ泳いできました。 アップ 200 スイム 50×8(フリー4、個メ4) 1分 ダッシュ(Fly→Ba) 50×4 1分 ダウン 100 計 900m 時間約20分 今日の体重:65.75㎏ 背泳ぎのバサロのとき呼吸はどうしてるの??鼻に水入って苦し…

社会人マスターズスイマーのための練習11 ~個人メドレーで苦手なバックをどうしていくか~

どうもパパかっぱです。 今日の練習です。仕事後にちゃちゃっと行きました。 アップ 200 スイム 100×4(フリー2、個メ2) 2分 ダッシュ 25×8(バック4、ブレ4) 30秒 ダウン 100 計900m 時間:約20分 7月6日に行われる春季東北マスターズ水泳競技大会には、100m…

社会人マスターズ水泳のための練習10 ~筋肉痛のときはどうするか~

どうもパパかっぱです。 本日のメニューはいつもと異なります。 アップ 200 フリー(2分) 100 × 4 2個メ(4分) 200 × 2 ダウン 100 計1100 時間:20分 筋肉痛のメカニズム いつも同じメニューをこなしていましたが、今日は昨日のウエイトトレーニングの背中の…

社会人マスターズ水泳のための練習9 ~個人メドレーはしんどい~

どうもパパかっぱです。 仕事後、歯磨きのごとく日課の練習してきました。 アップ 200 50m、1分×12本(スイム4、個メ4、キック4、プル4) EASY 50 ダッシュ 100個人メドレー ダウン 100 計1050m 時間:25分 個人メドレーでの気づき 久々に1個メのダッシュをして…

水泳のスタート(飛び込み)練習会での気づき ~MP関節に着目~

どうも、パパかっぱです。 この間の短水路マスターズ水泳大会(盛岡)の前に、ジム仲間と盛岡市立総合プールのコースを借りて飛び込み練習会をしました。 そこである仮説を基に練習してみました。 大前提として、私は飛び込みが超下手です。小6までしかしてな…

マスターズ水泳練習8 ~股関節伸展に着目してみよう。大殿筋編~

どうもパパかっぱです。 いつも通りです。 アップ 200 1分サークル 50×12(スイム4、個メ4、キック4、プル4) ドリル 50×2 EASY50 ダッシュ 12.5×2 ダウン 100 計 1150m 約25分 今日の体重:65.55㎏ 以前も書きましたが、キックがいかに下手か実感しました。 …

マスターズ水泳の練習7 ~水中事故に注意、おばちゃん編。ジムスイマーが気を付けること。目線に着目して~

どうもパパかっぱです。 練習メニューはいつも通りです。3日連続で練習したので、疲労が溜まっていることに気づきました。 水をかくときに重たいんですよね。陸の上ではいまいちわからないのですが、泳ぐと自己の身体のコンディションに気づきます(笑) アッ…

社会人マスターズ水泳のための練習6 ~クロールのキックの意識~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習してきました。 昨日のウエイトトレーニングの影響は、上腕二頭筋に少し筋肉痛がありましたが、その他の筋肉はそれほどなかったです。 アップ 200 いつもの 50×12 1分(フリー4、個メ4、キック4、プル4) ドリル 50×4 …

練習5~クロールの呼吸の仕方に注意しながら~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事が休みのため洗濯・掃除して、夕飯をあらかじめ作っておきました。 料理のバリエーションのなさに凹みます・・・。大体鶏肉にごま油・オリーブオイル・醤油・調理酒・みりん・黒砂糖を入れとけば間違いないのですが、最近…

練習4 ~けのびを意識して~

どうも、パパかっぱです! レース後、初練習です。 今日はプールのコースがやや混んでたので、メニューを変更しました。 アップ 200けのびから浮き上がり → スイム(ストレートアームで大きく) 50×10キック 50 ×4EASY15mダッシュ ×2ダウン 100 スイマーとして…

大会前日練習

どうも、パパかっぱです!大会前日です。いつも通り仕事後に練習へ。 大会前でも基本的にはいつものメニューを淡々と。しかし、さすがに今日はやや軽めにしました。アップ 200 1分サークル 50 × 10本…フリー(4)個メ(4)ドリル(2) EASY 50 ダッシュ 25 ×2 ダウ…

大会2日前の練習

どうも、パパかっぱです!大会前であろうといつも通り淡々と練習です。アップ 200 1分サークル 50 × 18本 : フリー(4) 個メ(4) キック(4) プル(4) ドリル(2) EASY 50 ダッシュ 25 ダッシュ 50 ダウン 100 計1325m 、約30分今日は両足でしっかり壁を蹴るとい…

大会4日前の練習

どうもパパかっぱです! 今週日曜日、5/12(日)に今シーズン初のレースがあります。家庭の事情もありまして、全然練習できていませんが、出る限りは全力尽くします。 『本日の練習記録』 アップ:200 ドリル(1分):50 × 6 フリー(EVEN、1分):50 × 4 (38…