2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴9年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳-雑学・知識

横隔膜のストレッチエクササイズをしてカラダを整えよう

どうもパパかっぱです。 うちにはテレビが6年くらいないんですけど、どうしてもオリンピックが見たくて実家に置いてあったテレビを持ってきました。 やはりスポーツを見るのは面白いですね。 胸が熱くなります。 さて、最近私は呼吸ブームが来ています。 特…

横隔膜の解剖をビジュアルで理解して水泳に活かす

どうもパパかっぱです。 私は呼吸がとても大事だと思っております。 水泳においても、いわゆる良い姿勢をとるためにも呼吸が大事で、横隔膜を下げる呼吸ということを常々言ってきました。 ただ、専門職でない方にとって横隔膜を下げるだとなんだの言われても…

横隔膜を下げる呼吸をマスターしよう

どうもパパかっぱです。 呼吸ってどの場面でも大切ですよね。 職業柄、呼吸に着目することは多々あるし、治療スキルとしてもよく用います。 水泳において、私は前々から横隔膜を下げる呼吸が大事だとずっと思っていました↓↓ www.papakappa-swim.com www.papa…

股関節内旋をテーマにドルフィンキックについて考えよう

どうもパパかっぱです。 突然ですが問題です! 『股関節内旋の主動作筋は??』 ・・・・ ・・・ ・・ ・ 基本的には ・小殿筋前部線維 ・中殿筋前部線維 ・大腿筋膜張筋 です。 パッとでてきますか? 我々理学療法士は1秒でもちろん出てきますが、意外とパ…

より効率的に強いバタフライを泳ぐために ~SSCの観点から~

どうもパパかっぱです。 雨ばっかりで憂鬱になりますねー。 東北の夏は短いので、早く夏っぽい遊びを堪能したいもんです。 さて、前回の記事よりあるアイデアが浮かびました↓↓ www.papakappa-swim.com 今回は私の個人的な仮説がふんだんに含まれていますので…

『力学的パワー』を水泳に落とし込む

どうもパパかっぱです。 久々のレースが終わりましたが、早速練習再開してます。 やっと筋トレが出来る・・・やった! レースの自分のバタフライ動画を見て「テンポが遅いなー」と思いました。 なんか・・・私テンポってあげれないんですよね。 そもそも速く…

【リライト】マスターズスイマーに大会前のテーパー(調整)は必要なのか?

どうもパパかっぱです。 7月3日に1年以上ぶりの大会があります。 いやー、久々過ぎてワクワクしますね。 気づいたら1週間前になってました。 スイマーの方々は大体2週間くらい前から調整期間に入るんですかね?? 結論を最初に書くと私は・・・テーパー(調整…

【内旋】ドルフィンキックをスクリューホームムーブメントの仕組みから考える

どうもパパかっぱです。 年始よりダイエットしてきました。 去年の年末に煩悩スイム(50m×108本)に向けて増量したのと、年越しの暴飲暴食で年始には70㎏ありました。 そこから今は65㎏まで落としました。 最初の2ヶ月くらいは努力して食べる量を減らしました…

【重要】レース当日のウォームアップはどうするのが科学的に正しいのか

どうもパパかっぱです。 みなさん大会前のアップってどうしてます?? あれって難しくないですか。 開場してすぐのアップ、飛び込み練習はしたほうがいいのか? あえてせずに召集前だけにするのか? 強度はどれくらいにすればいいのか? いつも迷いますね。 …

【論文考察】膝屈曲角度の増加が体幹筋の筋活動に影響を与える ⇒クイックターンにつなげる

どうもパパかっぱです。 先日誕生日を迎え、34歳になりました。 ただマスターズスイマーにとって節目の0と5以外の誕生日はそれほど何も思いませんね。 0と5は区分が1つあがることになるので、また新たなステージにたったなーってなります。 5年越しの密かな…

チンインして肩・鎖骨の動きを最大に活かそう

どうもパパかっぱです。 以前にチン・インエクササイズが水泳において良い姿勢に役立つという記事を書きました↓↓ www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com チンインをした方が良い理由をさらに見つけたのでお勉強していきまし…

【論文考察】反張膝が競泳のドルフィンキック動作に及ぼす影響

どうもパパかっぱです。 今回も面白い論文を見つけました。 私は職業柄論文を読むのが結構好きなんですよね。 昔は1日1論文読んでいました。ホントは脳卒中や解剖学の論文をもっと読まなければいけませんね・・・。 最近は理学療法士よりスイマー・トレーニ…

糖質とパフォーマンス

どうもパパかっぱです。 前回糖質について調べました。 糖質について全然知らないことが分かったので、続けて勉強していきます。 www.papakappa-swim.com 糖質とパフォーマンス パフォーマンスに影響する まとめ 糖質とパフォーマンス www.ajinomoto.co.jp …

【論文考察】足内側縦アーチに対する後脛骨筋の効果

どうもパパかっぱです。 以前に競泳選手の足部形態の特徴について書きました↓↓ www.papakappa-swim.com そこで『競泳選手は扁平足を呈しやすい』という特徴があることが分かりました。 扁平足、我々専門職の言葉に置き換えると【内側縦アーチの低下】です。 …

【論文考察】競泳選手の足部形態および足部柔軟性がキックパフォーマンスに与える影響

どうもパパかっぱです。 先週、コロナワクチン打ちました。 私の場合、打った直後から酔っぱらったかのように頭がグワングワンしてました。 大体そこから3時間くらい続きましたかね。 いやー、しんどかった。 腕は当たり前のように2日くらいは痛かったですね…

抵抗を減らすバタフライキックの打ち方

どうもパパかっぱです。 池江選手の泳ぎ、感動しましたね。 ただ、大会とか見ていても一流の選手のフォームを動作分析してしまうので、あまり順位とか見てられないんですよね。 気づいたらゴールタッチしていたみたいな。 やっぱ速い人の泳ぎ方は美しいです…

効率よくバタフライを泳ぐために

どうもパパかっぱです。 東北のコロナが増えてきましたねー。 いやー、困りましたね。 行動が制限されつつあります。 まぁあんまり気にし過ぎてもしょうがないですね。 さて、長距離向けのバタフライの泳ぎ方で勉強になる動画を見つけたのでお勉強しましょう…

肘関節伸展筋のトレーニングを重視しよう ~スイミング解剖学から学ぶ~

どうもパパかっぱです。 マスターズニュース:日本マスターズ水泳協会 今年度のマスターズ大会の日程がでましたね。 今年はぜひとも大会に出たいですねー。 さて、私のブログに何度か出ているこの本↓↓ // リンク マジでおススメです。 セラピストとしても学…

『ウォームアップをする意義』を学び水泳のレースに活かそう

どうもパパかっぱです。 私は以前、練習後に行う『ダウン』について書いたことがあります。 www.papakappa-swim.com 結論を言うと『ダウンは明らかなエビデンスがない』ということでしたね。 なので、私はスイムの後もほぼダウンしません。 タバタトレーニン…

【論文考察】水泳におけるクロール時のターン動作に関するバイオメカニクス的研究、から学ぶ

どうもパパかっぱです。 いやー、岩手は雪が降りました。 久々に雪かきしましたよ。普段トレーニングしてても、やっぱり使う筋肉が違うのでしんどいですね。 雪かきは膝屈曲位、腰椎屈曲位からの上肢の伸展により雪を飛ばさないといけないので、辛いです。 …

【論文考察】『効率的な泳ぎには内臓の頭側への移動が関与 水泳における「下半身の沈み」を解明』からの学び

どうもパパかっぱです。 あけましておめでとうございます。 今年も変わらず淡々と情報発信していきますので、よろしくお願いします。 いつの間にか記事の数が増えてきたので、YouTubeでも初めて1からおさらいでもしたいなーと考えていますが・・・そのための…

超おススメ『パワーブリーズ』について

どうもパパかっぱです。 今日はいつもと趣向を変えて、私が使っているトレーニンググッズを紹介したいと思います。 かなりおススメなので、持ってない方がいたらぜひ試してみて欲しい器具です。 パワーブリーズとは 呼吸の重要性について おススメの使い方 …

12月前半の練習日記:スイム5回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。 めっきり寒くなってきましたね。 盛岡は朝起きると数センチ積もっています。 朝、車の雪下ろししてから出勤するというのが嫌なんですよね。 朝の5分の違いで渋滞具合が全然変わってきますからね。嫌な季節です。 12月前半の練習日記 …

田畑先生に学ぶタバタトレーニングの極意 ~HIITとは?~

どうもパパかっぱです。 いきなりですけど、私は首が悪く、左肩が弱いんですよ。 そのために毎朝ローテータカフを鍛えるチューブトレーニングをしています。 ケガの予防ですね。 肩のインナーマッスルと鍛えることで、アウターを使いやすくするという。 ただ…

長時間の有酸素運動では痩せない!?脂肪燃焼には強度が必要。

どうもパパかっぱです。 私の練習のスタントしては基本的にモチベーションを上げも下げもしないというのは以前から宣言していました。 ただ、ボディビルの方のYou tubeをみてると自ずとテンションあがっちゃいますね。 特に大会に向けての動画を日々追ってい…

HIITトレーニングを水泳に応用して脂肪燃焼しよう

どうもパパかっぱです。 私が楽しみにしていたgo to eatのポイント付与が終わってしまいましたね・・・。 ショックです・・・。 うちは共働きなので、夕飯が外食で済むというのは非常に精神的に助かっていました。 週3くらい利用してましたからね。 残り予約…

【論文考察】水泳選手における腰痛が胸腰椎,肩甲骨の可動性に及ぼす影響

どうもパパかっぱです。 こないだ練習でタバタトレーニングをしてみました↓↓ www.papakappa-swim.com 私なりに応用して『25mダッシュを8本、ついてから10秒休憩』です。 めっちゃきつかったですね。 もう4本目終わりくらいで「ちょっと休んじゃえば?」と心…

【論文考察】『ストレッチングによる小胸筋の即時的な柔軟性変化が肩甲骨運動に与える影響』を水泳に活かす

どうもパパかっぱです。 毎年恒例の煩悩スイム(50m×108本)に向けて、長距離の練習を始めました。 100×12本 (1”45) めっちゃしんどいです・・・。 長距離はまるっきり向いてないみたいですね。 もう6本目くらいで心おれかけるし、飽きちゃうんですよねー。 ま…

水泳競技における科学的トレーニングの重要性 ~短距離は無酸素運動??~

どうもパパかっぱです。 前回、タバタトレーニングについて勉強しました。 www.papakappa-swim.com とても良い学びでした。 無酸素系と有酸素系のエネルギー効率の両面に対して向上がみられるとのことでしたね。 ところで、私は競泳(短距離)は無酸素運動だと…

『タバタトレーニング』を水泳に応用してみよう

どうもパパかっぱです。 動画を見ていて興味深い事柄を見つけました。 『タバタトレーニング』という名前は聞いたことがあったのですが、その内情は知りませんでした。 この機会に調べてみましょう。 タバタトレーニングとは 水泳に活かすには まとめ タバタ…