2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳-雑学・知識

チンインエクササイズを行い、水中姿勢に役立てる

どうもパパかっぱです。 先日、筋トレのあと究極の筋肉痛を経験しました。 久々に肩のウエイトトレーニングをジムでしたんですよ。 その後、3日間くらい本気で僧帽筋と三角筋が痛すぎてビビりました。 仕事に支障がでるレベル、マジで肩が上がらなかったです…

映像から学ぶバタフライ

どうもパパかっぱです。 ツイッターって面白いですよね。 私もパパかっぱのアカウントでやってますが、スイマー達の反応があるとやはりやる気出ます。 140文字にいかに自分が伝えたいことを入れ込めるか、少しでも人に引っかかるような文章をかけるか、など…

【論文考察】クロール泳中のスイマーに働く抵抗に関する新たな知見

どうもパパかっぱです。 なんと!! 先日ツイッターで応募していた瀬戸大也選手モデルのシリコンキャップが当選しました。 やったー! お小遣いパパスイマーにとってめちゃくちゃありがたいんですよね。 今使っていた大会用のシリコンキャップも5年以上使っ…

ジムと市民プールどっちがお得か

どうもパパかっぱです。 今日は、ふと思ったことを検証してみたいと思います。 私は普段ジムでスイム練習と筋トレをしていますが、子供連れて盛岡市総合プールに行くこともあります。 いわゆる市民プールですね。 私の場合、ジムを継続するのと、単発で練習…

速く泳ぐためにまずどこの筋肉をつけるか ~上腕三頭筋編~

どうもパパかっぱです。 親知らずの痛みも消失し、ようやくトレーニング再開できました。 長かった・・・。 さて、みなさんはマスターズ水泳大会がないこの充電期間にどこの筋肉を鍛えていますか。 初心者~中級者、もしくは女性の方でしたら私がおススメす…

【論文考察】『運動学習にかかわる小脳の働き』から学ぶ練習への取り組み方 ~フィードバック情報を中心に~

どうもパパかっぱです。 7月になったので、いよいよ左棘上筋腱板断裂(自己判断)の安静期間は終わりました。 普通にスイム練習を開始しました。 痛みなく泳げています。 ぼちぼち、低負荷から筋トレも再開したいと思います。 せっかくの夏なので、腕を太くし…

【論文考察】皮質脊髄路における体幹筋の神経学的結合の存在

どうもパパかっぱです。 ようやく左肩の痛みが軽減してきました。 日常生活には支障ないくらいです。 かるーくなら水中で腕を回すこともできます。 ただ、今月は肩トレはしないと決めたので、しばし下肢トレのみで頑張ります。 油断大敵ですね。 さて、以前…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析の総合考察

どうもパパかっぱです。 先日、子供たちを連れて大きな芝生がある公園に遊びに行きました。 子供たちにカッコいいところをみせようと、側転や逆立ちを見せていたんですよ。得意げに。 ・・・肩と腰を痛めました。 “気持ちの若さ”と“身体の実年齢”のギャップ…

【論文考察】体幹深部筋トレーニング介入の効果

どうもパパかっぱです。 先日、久々に体重計乗ったら66㎏・・・。 一番痩せている時から3㎏も太りました。 まぁ、運動量減って好きなだけ食べてたらそりゃ太りますね。 3㎏違うと、体感としても分かりますね。 重たいです。 そりゃー、3㎏の鉄アレイついてる…

【論文考察】競泳スタート動作時の体幹筋の筋活動

どうもパパかっぱです。 私が通っているジムで、マスク着用でのトレーニングが義務化されました。 もちろんプールは除きますが、筋トレやバイク、トレッドミルなどでマスクしながらじゃないと運動できません。 私は有酸素運動としてはバイク20分程度しか行い…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析 ~クロール泳時の全身筋活動:結論~

どうもパパかっぱです。 左肩の痛みは徐々に軽減してきました。 久々にゆっくりと100mだけクロール泳いでみました。 まだ左肩の不安定性はあり、さらーっとしか水をかけませんが、日常生活では痛みはなくなったので、少し安心しました。 ここで油断せず、の…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析⑤ ~クロール泳時の全身筋活動:大殿筋、大腿直筋~

どうもパパかっぱです。 親知らず抜いたところがまだ穴開いているんですが、そこに食べたものが詰まります。 ご飯食べて数時間後に、あれ?なんか味がするな、と思うと穴に詰まっていたおかずが出てきます(笑) こわいですね。 さて、引き続きクロールの動作…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析④ ~クロール泳時の全身筋活動:内腹斜筋、多裂筋~

どうもパパかっぱです。 先日、お米の精米をしようと30㎏の米袋を運んでたところ、治りかけていた左肩の腱板損傷を再負傷してしまいました・・・。 最悪です。 痛くて左肩外転できなくなりました。 また練習が遠のきました・・・。 ホント怪我はやっかいで…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析③ ~クロール泳時の全身筋活動:大胸筋、外腹斜筋~

どうもパパかっぱです。 ついに、33歳になりました。 マスターズスイマーにとって、32歳から33歳は大きな変化はありません。 区分の変化はありませんからね。 ただ正直、年々身体の変化は感じています。 20代の頃みたいにがむしゃらに練習していたら、すぐに…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析② ~クロール泳時の全身筋活動:尺側手根屈筋、広背筋~

どうもパパかっぱです。 左下の親知らずを抜いて右ばっかりで噛んでいたら、おそらくバランスが崩れて、左肩に痛みが出現してしまいました。 また練習できなくなりました・・・。 自己にて肩の評価してみます。 【検査】 ・肩外転時45°程で肩峰下に痛み(+)。…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析① ~クロール泳時の全身筋活動:上腕二頭筋、上腕三頭筋~

どうもパパかっぱです。 うわっ・・・水泳競技におけるめちゃくちゃ勉強になる論文を発見してしまいました。 これ丁寧に読んだらかなり時間かかりそうですけど、必要な知識なので、しばらくの間、この論文をちょこちょこ切り取って考えていきたいと思います…

池江選手のバタフライから学ぶ極意 ~肩内旋+前腕回内で手の泡を逃がす~

どうもパパかっぱです。 親知らずを抜いて一週間・・・やっとなんとか痛みも引いて、ご飯も食べれるようになりました。 この一週間、一切運動はしていません。 朝トレも初めてやらない期間ができてしまいました。 親知らずをどうやって抜歯するかの動画を見…

【論文考察】指の伸展と肩の筋活動 ~棘下筋に着目して。知識を経験に変える~

どうもパパかっぱです。 どうやら2022年のスポマスが岩手県に決定したみたいですね。 JSPO 日本スポーツ協会 いまいちスポマスというのがどういう位置づけなのか分かりませんが、ホームでやるならぜひ出てみたいですね(・・・出れるのか??)。 水泳は30歳か…

【論文考察】短距離高強度インターバルトレーニングが水泳選手のストローク特性に与える影響

どうもパパかっぱです。 親知らず抜きましたか? 私は親知らず4本とも生えていないのですが、下顎の親知らずが真横向きらしく、早めに抜いた方が良いと言われていました。 今年はおそらくマスターズ大会に出られなそうなので、このタイミングで抜こうと一大…

【論文考察】クロールでの泳ぎ出し前のバタ足は大きな減速の原因に

どうもパパかっぱです。 ジムがやっと再開になりました。 約2週間ほぼ運動せずに腕立て伏せだけしてました。 www.papakappa-swim.com その結果・・・多分太ってきましたね。 私、太ると自分ですぐに分かるんですよ。 なぜなら、食べてるときにほっぺの内側を…

腕立て伏せ1000回チャレンジを終えての感想・発見 ~低負荷、高頻度~

どうもパパかっぱです。 今日は感想というか日記のような内容なので、エビデンスはなしです。 以前に書きました腕立て伏せ 100回×10日で1000回チャレンジ を無事に終えましたー。 パチパチパチ!! なんとか毎日続けれました。 そこで、感じたこと…

肩の屈曲・伸展の動き ~前鋸筋に着目~

どうもパパかっぱです。 ついに・・・我がジムも休業要請により5月6日まで店を閉めることになってしまいました…。 10日間ですかー。長いなー。 どうしようかなー、いっそのこと思いっきり太ってみましょうかね。 この機会にしかできないことをやったほうが良…

【メニュー固定法】マスターズスイマーの練習メニューは固定した方が良い

どうもパパかっぱです。 緊急事態宣言のため、県や市で行っているプールは軒並み閉館になってしまいました。 今まで子供たちをなるべく1週間に1回プールに連れて行っていたので、それが出来なくなるのが辛いですね。 せっかく泳ぐことの楽しさを覚えてきてい…

水中姿勢において、頭部がまっすぐのほうが良い理由を解剖学的に考える ~胸鎖関節編~

どうもパパかっぱです。 今日は久々に(?)理学療法士っぽいことでも書いてみます。 マスターズスイマーを職にできればいいんですけど・・・本業は理学療法士でした、そういえば(笑) 頭部を“まっすぐ”にしたほうが良い理由 『頭部がまっすぐ』ということを胸…

塩浦選手に学ぶ、水泳選手のための筋力トレーニング

どうもパパかっぱです。 花粉症で鼻水がズルズルです。 さらに、ずーっと眠たいんですよね。 これもおそらく花粉症の影響だと思います。 ただ、私の場合、秋の方がひどいんですよね。 体調が普通に悪くなります。 というか、これみると花粉症って1年中悩まさ…

【理想】なるべく大脳皮質下、自動化で泳ぎたい・・・【妄想?】

どうもパパかっぱです。 今回は『私の理想の泳ぎ』について妄想を書きたいと思います。 いつものようなエビデンスはないので、何言ってんだ~こいつ、くらいな感じで温かくご覧ください。 皮質下で泳ぐ 伸張反射を利用する 運動学習により、泳ぎを自動化する…

塩浦選手に学ぶ、スプリント向け腕の力強い戻しのドリル④

どうもパパかっぱです。 先日、知り合いのマスターズスイマーの方に『コンディショニング後のスイム指導』を行いました。 陸上でコンディショニングを30分行い、自分の身体の変化を感じてもらい、動きやすい感覚を得たままプールに移動して、水中で30分実践…

塩浦選手に学ぶ、ドルフィンフリーのドリルでキャッチとキックのタイミングをつかむ③

どうもパパかっぱです。 塩浦選手の動画のおかげで、自分の練習の密度が3倍くらいになりました。 私はそもそも練習量は少ないので、練習の濃度を高めるというのが、一番効率的な練習となります。 日本トップの選手の練習を無料で学べるというのは最高の時代…

【必見】塩浦選手に学ぶ、速く泳ぐときのキックのタイミング② ~キャッチとフィニッシュのタイミングでキックを打つドリル練習~

どうもパパかっぱです。 新年度になりましたね。 6月に岩手県盛岡市で毎年行われている非公認の大会も中止の案内がでました。 残念ですねー。 今年は大会に出られないかもしれませんね。 うーん・・・修行の年とするしかないですね。 淡々と練習は続けます。…

【超重要】塩浦選手に学ぶスプリンターのストロークのテンポ

どうもパパかっぱです。 次の大会がいつになるか分かりませんが、塩浦選手のユーチューブのおかげで練習がめちゃくちゃ楽しくなってきました。 知らなかったことを知れますからね。 この動画はまさしく目からウロコでした。 衝撃的過ぎて何度も見てしまいま…