2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴10年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳-雑学・知識

レースまでの心得

どうもパパかっぱです。 5月8日の短水路が近づいてきました。 おさらいとして、レース前はどのような準備をしていくのかをかいてみたいと思います。 レースまでの心得 レース当日 まとめ レースまでの心得 ほとんどの人は大会前には練習量を落とす『テーパリ…

私が解剖学・運動学に基づいて説明する理由

どうもパパかっぱです。 今日はいつもと趣向を変えて、私のこだわりを書いていきたいと思います。 いつものエビデンス的なものはなしです。 ブログにて水泳や筋トレに関する情報を数年間発信してきて、気づいたことがあります。 『水泳を指導する上で解剖学…

運動単位(Motor Unit)の知識を活かして全力を出す

どうもパパかっぱです。 5月の短水路に向けて先月くらいから高頻度で練習してきました。 そしたら・・・左肩に微妙な痛みが出始めました。 おそらく、棘上筋あたりに問題が出始めている気がします。 んー、困った。 練習量としては全然多くないと思うんです…

生体リズムや睡眠とスポーツのパフォーマンスの関係

どうもパパかっぱです。 いよいよ新生活ですね。 パパかっぱ家の生活も変わりそうです。 というのも、娘が今年からピカピカの1年生。明日入学式です。 学校終わりは学童に通います。 息子は引き続き保育園に通うので、2ヵ所に迎えに行かなければいけません。…

【論文考察】非荷重位での股関節外旋・内旋角度と荷重位での骨盤傾斜角の関係性

どうもパパかっぱです。 私はブログ開設以来、ずっとドルフィンキックは股関節内旋が重要だと言ってきました。 その思いは今も変わりありません。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 股関節内外…

「週60分」の筋トレで健康維持 東北大など分析 やり過ぎは死亡リスク増

どうもパパかっぱです。 先日、珍しくヤフーニュースのトップ記事で興味深い記事がでてきたので、ブックマークしていました。 私の持論『短時間・効率的』理論を強化する記事でしたので、お勉強していきましょう。 「週60分」の筋トレで健康維持 筋トレは…

松田選手から学ぶターン後の泳ぎ

どうもパパかっぱです。 今週末には保育園の卒園式があります。 上の子がもう卒園です。 早い早いとは聞いていましたけど・・・早いですねー。 保育園でコロナが出ないことを祈るのみです。 とても面白い動画を見つけたので共有します。 松田選手から学ぶタ…

【論文考察】背泳ぎスタートで速くなるための技術を発見

どうもパパかっぱです。 競泳の得意種目ってなにで決まるんでしょうかね? 私は物心ついたときからバタフライの選手でした。 理由は全く分かりません。 体型とか遺伝とか、性格とか色々な要因はあるんでしょうね。 なんとなくだけど、私の娘は競泳やるとした…

【論文考察】男子は"可動性の低さ"、女子は"可動性の高さ"と"練習量"が肩関節障害のリスクになる ~若年競泳選手の肩障害発生因子となる身体特性の解明~

どうもパパかっぱです。 水泳でのケガはやはり肩が多いですよね。 次いで腰とかになるんですかね。 肩のケガについて興味深い論文を見つけたので、お勉強しましょう。 男子は"可動性の低さ"、女子は"可動性の高さ"と"練習量"が肩関節障害のリスクになる ~若…

【論文考察】スタート前の深呼吸

どうもパパかっぱです。 先日、娘(6歳)と息子(4歳)でいつものように水泳しに行ったところ、ついに・・・息子が初めて25m泳ぎ切ることが出来ました。 おそらく周りから見ると溺れているように見えるんでしょうけど、一生懸命バシャバシャ泳いでました。 ギリ…

無酸素性代謝閾値を理解して運動強度の目安にする

どうもパパかっぱです。 前回、自覚的運動強度について学びました↓↓ www.papakappa-swim.com その中で無酸素性代謝閾値(ATレベル)がポイントとなっていました。 ATレベルについて学びましょう。 無酸素性代謝閾値(AT)とは 有酸素運動から無酸素運動へ まとめ…

自覚的運動強度の知識を学び、水泳の練習に活かす

どうもパパかっぱです。 いやー、寒いですね。 岩手は雪ですよ。 冬の通勤時間は普段の倍かかるので、とても憂鬱です。 時間が何よりも大切として生きている私にとって、雪国最大のデメリットですね。 さて、自覚的運動強度ってご存知ですか? ジムで表が張…

頸椎症のオペを見て知識を深める

どうもパパかっぱです。 前回頸椎症について書きました↓↓ www.papakappa-swim.com 意外と反響があり、首の問題に悩んでいる方も結構いらっしゃるのだなーと思いました。 私はおそらくバタフライで痛めましたが、飛び込みで痛めている方もいらっしゃいました…

頸椎症と姿勢の関係

どうもパパかっぱです。 去年の年末くらいからどうも首~左肩の調子が悪いです。 実は私、軽度頸椎症を患っております。 www.papakappa-swim.com 頸椎症について詳しく調べていきましょう。 頸椎症と姿勢の関係 姿勢に気を付ける まとめ 頸椎症と姿勢の関係 …

ベルンシュタイン問題から考える水泳のフォーム

どうもパパかっぱです。 あけましておめでとうございます! 今年も淡々とブログ発信、練習していきたいと思っております。 上の子が4月から小学校に上がるので、練習環境等も変化しそうな予感です。 9月に行われる日本スポーツマスターズ(岩手)でベストを出…

イチローさんから学ぶ練習の取り組み方

どうもパパかっぱです。 最近書いた私の記事で結構反響があったのがこの記事でした↓↓ www.papakappa-swim.com 私の中での鉄の掟『短時間・効率的』の練習についてホメオスタシスを打ち破るという視点で書いたのですが、意外や意外に結構共感してくれる方も多…

【論文考察】スイマーの優れた身体位置覚とそのメカニズムを解明

どうもパパかっぱです。 寒いですね・・・。 寒さなのか、筋トレのし過ぎなのか、姿勢の乱れなのか分かりませんが、2年ぶりに左肩のしびれ・不快感が出現しております。 そうです、頸椎症のプチ再発です・・・。 最悪ですねー、ひたすら不快です。 慌てて呼…

【リライト】煩悩スイムに向けてカーボアップをしよう

どうもパパかっぱです。 去年、カーボアップについて書きました。↓ www.papakappa-swim.com 去年の煩悩スイム前にカーボアップしたおかげで、50m×108本がそれほど苦痛なく行けたんですよね。 毎年やっていますが、去年が一番楽でした。 私なりにはかなり効果…

短時間で効率的な練習。101理論をマスターズ水泳にも応用 ~ホメオスタシスを打ち破る~

どうもパパかっぱです。 私のブログ初期より貫いている信念は『短時間・効率的』ということです。 マイルールとして練習時間は30分以内と決めています。 スイムだと1000m前後です。 短時間で集中して行います。 筋トレの理論で『101理論』ってご存知ですか?…

広背筋の解剖学を理解してトレーニング効率を上げよう

どうもパパかっぱです。 最近は広背筋がマイブームです。 やっぱ背中がでかいとかっこいいですからね。 徹底的に調べてしまいましょう。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 結局解剖学を知っている人が勝つ まとめ www.youtube.com ●筋肉に意識…

【論文考察】広背筋の機能的分化について:体幹側屈時の筋活動に着目して

どうもパパかっぱです。 前回に引き続き、広背筋について詳しくなりましょう。 www.papakappa-swim.com 広背筋の機能的分化について:体幹側屈時の筋活動に着目して 広背筋の上部線維を意識しよう まとめ 広背筋の機能的分化について:体幹側屈時の筋活動に着…

【論文考察】広背筋の上部線維と下部線維の作用に関する筋電図学的分析

どうもパパかっぱです。 いやー、寒いですね。 健康のために身体を冷やさないってのが大事みたいなので、私は意識して白湯を飲むようにしています。 特に朝の寝起きは水分も足りていないし、体温を上げたいのですぐに白湯飲んでいます。 おススメです。 さて…

【論文考察】国体代表水泳選手に対する理学療法士の関わりについての検討

どうもパパかっぱです。 一気に寒くなりましたねー。 岩手は朝・夜なんか3~4℃とかです。 コタツを慌てて出しました。もうストーブを出すのも時間の問題ですね。 さて、今回はやや特殊なお勉強です。 面白い論文を見つけました。 私の職業『理学療法士』とし…

伸張反射とはどんなものかを理解して自分なりの仮説を立てよう

どうもパパかっぱです。 私のブログでは『伸張反射を利用する』という仮説が良く出てきます↓↓ www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 伸張反射なん…

塩浦選手から学ぶクロールの極意 ~技術的には繊細な種目~

どうもパパかっぱです。 以前よく塩浦選手のYouTube動画を取り上げて、クロールの技術を学んでいました。 私のクロールの技術は塩浦選手から学んだものがほとんどです↓↓ www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakapp…

筋膜リリースとは ~エビデンスに基づいた効果とやり方~

どうもパパかっぱです。 最近はやや専門的な知識を発信しています。 前回は正しいフォームローラーの使い方について書きました↓↓ www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 筋膜リリースって言葉、最近流行ってますよね。 世の中に出回っている筋膜リ…

正しいフォームローラーの扱い方 ~感覚器へのアプローチとして~

どうもパパかっぱです。 前回、強い局所的なマッサージは絶対にやめた方が良いという記事を書きました↓↓ www.papakappa-swim.com ただ、スイマーって結構フォームローラー使っている人いますよね? レース会場でコロコロしている姿をよく見かけます。 急にフ…

安易にマッサージを受けるべきではない ~挫滅マッサージは被害届に値する!?~

どうもパパかっぱです。 前回の記事はなかなかの衝撃的事実だったと思います↓↓ www.papakappa-swim.com プランクトレーニングでは体幹を剛体化させる Bracing も腹圧の上昇もしていないとのことでしたね。 引き続き、やや衝撃的な記事となるかもしれません。…

最大のパフォーマンスを発揮するための知識 ~逆U字原理~

どうもパパかっぱです。 マスターズ水泳大会も中止、保育園の運動会も中止になり、目標を失った私は・・・ひたすら胸の筋トレを重点的に行うことにしました。 女性よりたわわな胸のふくらみをつくることを目標にします。 あ、っていうか、『メンズ用ブラジャ…

『スキル』の定義を学び、水泳に活かそう

どうもパパかっぱです。 10月に行われるイーハトーブ大会に出る種目を決めました。 岩手マスターズ水泳協会 50mバタフライと100mバタフライに出る予定です。 いつもなら50バタと50フリーにするところですが、種目間の時間が短いことで断念しました。 20代の…