2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

水泳

社会人マスターズ水泳のための練習26 ~第30回春季東北マスターズ水泳競技大会前日。静的ストレッチについて~

どうもパパかっぱです。 仕事後、スイム練習しました。 アップ 200 スイム フリー 100×2(2”00) 個メ 100×2(2”00) ダッシュ個メ 25×2×4(1”00) ダウン 100 計 1000m 時間:約20分 なんか今日はめちゃくちゃ調子が悪かったです。肩、特に三角筋中部線維が全然働…

大会当日の飲み物はコーヒーで決まり!?

どうもパパかっぱです。 今日は木曜日なのでジムが休みです。つまり、練習オフ日です。 土曜日の大会に向けて身体を休めます。 大会当日は何を飲むか 「コーヒーは筋トレのエルゴジェニック・エイドになりうる」 エルゴジェニック・エイドとは、栄養を補うサ…

土曜日の大会に向けて休息 ~サウナの入り方。ととのえタイム~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習する予定でしたが、やや寝不足気味で身体の疲労感を感じたので、ジムでお風呂とサウナだけ入りました。大会3日前ですが、休息も大事です。 サウナの入り方 私は高校生の頃からラジオが好きで、くりぃむしちゅーとナ…

社会人マスターズスイマーのための練習25 ~ゴーグルのクッションあり、なし~

どうもパパかっぱです。 今日もスイム練習です。 アップ 200 スイム フリー 100×2(2”00) 個メ 100×2(2”00) 個メ順 50×4(1”00) ダッシュ 個メ 25×4(1”30) ダウン 100 計1000m 時間:約25分 今日は水着を家に干したまま忘れましたが、車に4年前くらいに使って…

社会人マスターズスイマーのための練習24 ~アップは超大事。ルーティンとして行おう~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事が休みだったため、ジムの開店(10:00)と同時に泳いできました。 今週の土曜日のレースは午前に行われます。普段は仕事後なので夕方に泳いでいますが、レースの時間に全力を出せる身体になっていないと意味がありません。 …

社会人マスターズ水泳のための練習23 ~得意ではない100m個人メドレーにむけて~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事後、スイム練習しました。 アップ 200 スイム個メ 100×8 (2”00) EASY 50 ダッシュ 100 ダウン 100 計1250 時間:約30分 大会1週間前になりましたので、今回出場する100m個人メドレーの練習メインでやりました。普段出て…

マスターズ水泳の魅力とは

どうも、パパかっぱです。 今日は仕事で遅かったので、練習はオフでした。 二日連続で練習しなかっただけでちょっとソワソワしてしまう身体って・・・結構クレイジーですよね。来週の大会終わったら少し休んでみようかな、と思っています。 まぁ毎回毎回大会…

イーハトーブマスターズ水泳盛岡大会の要項がアップされました

どうもパパかっぱです。 今日は仕事も練習もオフです。 図書館でファイナンシャルプランナーの勉強をしてきました。 全く知らない知識ばかりなので、用語を覚えるところからスタートです。かなりエネルギーを使いますけど、知らないことを知る過程ってのは楽…

社会人マスターズスイマーのための練習22 ~筋持久力を鍛えよう~

どうもパパかっぱです。 今日もスイム練習です。 “私が通っているジムは水曜日が混む”の法則通り、プールが混んでたのでメニューをその場で組み立てながらやりました。 papakappa.hatenablog.com アップ 200 スイム 100×2(1”40) スイム(個メ順) 50×8 (1”10) …

社会人マスターズスイマーのための練習21 ~個人メドレーしんどい。体力とは~

どうもパパかっぱです。 今日もスイムです。 アップ 200 スイム・個メ 100×8 (1”50) EASY 50 ダッシュ・個メ順 25×4 (0”30) ダウン 100 計:1250m 時間:約30分 今日は来週の大会に向けて、100m個人メドレーの感覚に慣れるため、100を多めにやってみました。…

社会人マスターズ水泳のための練習20 ~鼻クジラの成功率をあげよう~

どうもパパかっぱです。 来週の土曜日の大会に向けて、今日もスイム練習です。 大会まではジムでのウエイトトレーニングを禁止としました。筋肉痛で泳げなくなるので。 アップ 200 スイム(フリー) 100×2 (2”00) (個メ) 100×2 HARD (25ずつ個メ順) 50×4 (1”20…

マスターズ水泳のための練習19 ~ゆぴあすでドルフィンキックの練習~

どうもパパかっぱです。 今日は久々に日曜日の休みだったので、家族サービスデーでした。 盛岡の『ゆぴあす』のプールで泳いできました。 3歳の娘は水が大好きなようで、アームヘルパーをつければ一人で300mくらい泳げます。 1歳の息子はまだ泳ぐまではいた…

マスターズスイマーのためのテーパー(調整)について

どうもパパかっぱです。 今日は仕事後に家族で外食をしたので、練習はオフです。 盛岡の月が丘にある一丸寿司では、ライン登録すると誕生月に500円クーポンもらえるのでお得ですよ。 さらにサーティーワンでもアプリ登録すれば、誕生月には1つアイスがただ…

マスターズ水泳のための練習18 ~新技ゲット『鼻クジラ』:鼻に入った水を口腔内へ~

どうもパパかっぱです。 今日は久々にスイム練習をしました。 アップ200 スイム(フリー) 100×2 2分 (個メ) 100×2 2分 ドルフィン 50×4 1”20 ダッシュ(個メ) 50×4 1”20 ダウン 100 計1100 約30分 プールの水が鼻に入った際の対応策 今日新たな技を手に入れま…

マスターズ水泳のための練習17 ~筋トレのあとは風邪をひきやすい!?~

どうもパパかっぱです。 今日は久々にスイムの練習をしました。 アップ 200 スイム(フリー) 100×4 1分40秒 スイム(個メ) 100×4 2分 ダウン 100 計1100 時間:約25分 今日は朝から若干のどが痛く、身体が重たい感じでした。 さらに、土曜日の筋トレの筋肉痛が…

社会人マスターズ水泳のための練習16 ~継続することの大変さ~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習です。プールに人が多かったので、フォーム練習中心にしてみました。 アップ 200 けのび 25×8 キック(バック) 25×4 ドルフィン 25×4 スイム(Fly→Ba) 50×2 ダウン 50 計750m 時間:約25分 毎週水曜日はスポーツジムが…

社会人マスターズ水泳のための練習15 ~トレーニングによる筋肥大までの期間~

どうもパパかっぱです。 今日は久しぶり?にスイムの練習をしました。 アップ 200 スイム(フリー) 100×2 2分 (個メ) 100×2 2分 ハード(バッタ→バック) 50×4 1分 ダウン 100 計900m 時間:20分 今日は三日前の筋トレの影響か、腕がとても重かったです。特に三…

萩野公介選手のカムバック

どうもパパかっぱです。 今日はオフなので雑談を。 萩野公介選手が約3カ月の休養を経て、再始動するというニュースを見ました。いち水泳ファンとしてはうれしい限りです。 「理想と現実の結果の差が少しずつ自分の中で開いていき、モチベーションを保つこと…

ジムで泳いでいるとおばちゃん達によく声をかけられます

どうも、パパかっぱです。 今日は仕事休みで、娘の保育園の行事だったので練習はお休みです。 ジムプールでの出来事 雑談です。 スポーツジムで長年泳いでいると、おばちゃん・おじちゃんからよく声をかけられることがあります。 「兄ちゃん速いね」 「呼吸…

マスターズ水泳のための練習14 ~バックの姿勢と手のかき方~

どうもパパかっぱです。 いつも通り夕方から練習しました。 アップ 200 スイム(フリー) 100×2 (個メ) 100×2 ダッシュ(バック) 50×4 ダウン 100 計900m 時間:25分 背泳ぎの練習で意識したこと 分からないことは動画で勉強です。 https://www.youtube.com/wat…

社会人マスターズ水泳のための練習13 ~マスターズスイマーにとっての誕生日~

どうもパパかっぱです。 いつものごとく練習しました。 アップ 200 スイム フリー 100×4 2分 個メ 100×4 2分 ダッシュ(Fly→Ba) 50×2 ダウン 100 計:1200m 時間:25分 今日も鼻に水が入って、鼻の奥がツーンとなりました。 ちなみに、鼻にプールの水が入って…

社会人マスターズ水泳のための練習12 ~バサロで鼻に水入るんですけど・・・~

どうもパパかっぱです。 今日も仕事後に少しだけ泳いできました。 アップ 200 スイム 50×8(フリー4、個メ4) 1分 ダッシュ(Fly→Ba) 50×4 1分 ダウン 100 計 900m 時間約20分 今日の体重:65.75㎏ 背泳ぎのバサロのとき呼吸はどうしてるの??鼻に水入って苦し…

社会人マスターズスイマーのための練習11 ~個人メドレーで苦手なバックをどうしていくか~

どうもパパかっぱです。 今日の練習です。仕事後にちゃちゃっと行きました。 アップ 200 スイム 100×4(フリー2、個メ2) 2分 ダッシュ 25×8(バック4、ブレ4) 30秒 ダウン 100 計900m 時間:約20分 7月6日に行われる春季東北マスターズ水泳競技大会には、100m…

社会人マスターズ水泳の記録一覧表

どうも、パパかっぱです。 エクセルで記録一覧をつくってみました。 2012年~ 社会人マスターズ水泳記録表 25Fr 50Fr 25Fly 50Fly 100Fly 50Br 1IM 2012年 29.09 2014年6月 28.56 1.07.31 10月 12.13 12.96 2015年1月 12.44 1.0703 5月 12.71 28.30 1.04.04 …

社会人マスターズ水泳のための練習10 ~筋肉痛のときはどうするか~

どうもパパかっぱです。 本日のメニューはいつもと異なります。 アップ 200 フリー(2分) 100 × 4 2個メ(4分) 200 × 2 ダウン 100 計1100 時間:20分 筋肉痛のメカニズム いつも同じメニューをこなしていましたが、今日は昨日のウエイトトレーニングの背中の…

社会人マスターズ水泳のための練習9 ~個人メドレーはしんどい~

どうもパパかっぱです。 仕事後、歯磨きのごとく日課の練習してきました。 アップ 200 50m、1分×12本(スイム4、個メ4、キック4、プル4) EASY 50 ダッシュ 100個人メドレー ダウン 100 計1050m 時間:25分 個人メドレーでの気づき 久々に1個メのダッシュをして…

水泳のスタート(飛び込み)練習会での気づき ~MP関節に着目~

どうも、パパかっぱです。 この間の短水路マスターズ水泳大会(盛岡)の前に、ジム仲間と盛岡市立総合プールのコースを借りて飛び込み練習会をしました。 そこである仮説を基に練習してみました。 大前提として、私は飛び込みが超下手です。小6までしかしてな…

マスターズ水泳練習8 ~股関節伸展に着目してみよう。大殿筋編~

どうもパパかっぱです。 いつも通りです。 アップ 200 1分サークル 50×12(スイム4、個メ4、キック4、プル4) ドリル 50×2 EASY50 ダッシュ 12.5×2 ダウン 100 計 1150m 約25分 今日の体重:65.55㎏ 以前も書きましたが、キックがいかに下手か実感しました。 …

泳いでいて感じた違和感  ~ささくれ編~

どうも、パパかっぱです。 今日は練習オフ日なので、先日練習中に感じた違和感を書いてみたいと思います。 いつも通り練習を始めたところ、左上肢での水のかき具合に違和感を感じ、どうも水をつかめていないことに気づきました。 水が抜ける感じというか、力…

マスターズ水泳の練習7 ~水中事故に注意、おばちゃん編。ジムスイマーが気を付けること。目線に着目して~

どうもパパかっぱです。 練習メニューはいつも通りです。3日連続で練習したので、疲労が溜まっていることに気づきました。 水をかくときに重たいんですよね。陸の上ではいまいちわからないのですが、泳ぐと自己の身体のコンディションに気づきます(笑) アッ…