2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

筋トレ・栄養

【論文考察】階段昇降による体幹の筋の促通 ~日常の中にトレーニングを~

どうもパパかっぱです。 以前にも書きましたが、私の職場は2階から5階までを階段で行き来します。 昇るだけで疲れるんですよね。 ポジティブに考えると日常生活の中でトレーニングができるとなると一石二鳥です。 そこで、階段昇降による得られる筋活動につ…

【最小トレーニング量の考察】なるべく楽してトレーニングしたい

どうもパパかっぱです。 私が通うスポーツジムが再開して、私にとっての日常が戻ってきました。 基本的にいつも通り25分前後のトレーニングです。 その後、お風呂でシャンプーリンスまで済ませれるのがジムの良いところですね。 筋トレもしていますが、筋…

トップスイマーが行う腕立て伏せ(3種類×20回×2セット)

どうもパパかっぱです。 絶賛、『腕立て伏せ100回×10日の1000回チャレンジ』中です。 正直・・・飽きました。 スイム練習はいくらやっても飽きないですけど、腕立ては飽きちゃうんですねー。 新発見でした。 ただ、10日はどんなことがあっても続けます。 自…

腕立て1000回出来るかな!?

どうもパパかっぱです。 先週からジムが閉鎖なので・・・スネてます。。。 そこで、ツイッターで思いつき企画を提案してみました。 『腕立て100回×10日で1000回やってみよう』 です。 マスターズスイマー仲間が一緒にやってくれているので心強いです。 腕立…

腕立て伏せ時に支持する体重の割合に与える影響

どうもパパかっぱです。 私は今の職場に入職してから、仕事の日は毎朝15分の筋トレをしています。 朝に筋トレをしたほうが良い理由はこちら↓↓ www.papakappa-swim.com ちなみに、今のメニューは パワーブリーズ 22回 大腿四頭筋トレ 40回 腕立て伏せ 12回 チ…

【まとめ:筋トレについての理論・メソッド・メリット】 ~科学的な視点から見る筋力トレーニング。初心者から上級者にも役立ちます~

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第6弾の【筋力トレーニング】についてです。 バタフライに次いでものすごいボリュームになりました。 めちゃくちゃ時間かかりました。 筋トレをこれから始める人も、継続している人も役立つ内容だと思います。 基本的…

クレアチンの飲み方 ~エネルギーを発生しやすい身体にして筋肉を増やしましょう。短距離選手には有効かも~

どうもパパかっぱです。 明日から仙台で日本障がい者水泳連盟の公認競技養成講習会に参加してきます。 正直、それがどんなものなのかあまり詳しくないのですが、理学療法士として水泳に携われる機会があるのであれば、まずはやってみようと思い申し込みまし…

煩悩スイムに向けてカーボアップ(カーボロード)はじめます ~長距離選手が行う食事のコントロール~

どうもパパかっぱです。 今日人生で初めての衝撃的な出来事がありました。 仕事終わりに、病院の前の見通しの良い大きな四車線道路(中央分離帯あり)を普通に車で走っていると、前からなんと逆走車が来たんですよ!! 慌ててクラクションと急ブレーキ。 なん…

11/18~30のスイム練習・筋トレ ~単調なスイム練習の本数を数え間違わない工夫~

どうもパパかっぱです。 これからは練習メニューは備忘録として1~2週間まとめて週末に書きます。 練習メニューを残しておくと、追々どれくらいトレーニングしたか集計するのに役立ちますからね。 簡単にで良いので記録として残しておくと、自分が普段どれく…

【まとめ:栄養・ダイエット編】 ~栄養・ダイエットの知識を得て、何に活かしていくかを考えよう~

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第四弾【栄養・ダイエット】編です。 水泳や筋トレしているとトレーニングと同じくらい大事になるのは栄養ですね。 栄養とらずにトレーニングしても筋力増強・筋肥大するわけないですからね。 パフォーマンスも下がる…

【まとめ:タンパク質&プロテイン編】 プロテインはスイマー・トレーニーに限らず人類みな摂取した方が良い!?タンパク質はいわば生命活動の源~

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第三弾はプロテイン編です。 スイマーやトレーニーはもちろんのこと、トレーニングしていない人にも大事な栄養素のであるタンパク質です。 その役割等についてまとめましたので、ぜひお役立てください。 では、どうぞ…

マスターズスイマー・トレーニーにとって適切な練習量を筋トレの理論をベースに提案 ~私の約半年間の練習量と時間を参考にしてみました~

どうもパパかっぱです。 ブログを地道に続けていると、ごく稀にですが、私が掲げている『マスターズスイマーこそ短時間かつ効率的な練習』理論に共感してくれる方と出会います。 こないだも良い出会いをしました。 そんなときは超テンションあがってしゃべっ…

マスターズ水泳のための筋トレ34 ~『筋力』をトレーニングであげる方法:限界と思ったところからあと3~5回はすべし!~

どうもパパかっぱです。 昨日は筋トレをしました。 大会まで筋トレは封印したはずでしたが、訳あって筋トレ日です。 一部位を集中的にやるのではなく、全身的にやってみました。 高負荷というよりは、低負荷で回数をリズミカルにやることで、運動単位の動員…

マスターズ水泳のための筋トレ33:腕の日 ~イメージトレーニングの科学的根拠~

どうもパパかっぱです。 これが大会前の最後の筋トレになると思います。 バタフライでは特に上腕三頭筋が大事かな、と今は思っているので、腕トレでしめました。 残りの期間はさすがにスイム練習をしていく予定です。 【㎏-回-セット】 <腹部> 腹筋(腸腰筋、…

マスターズ水泳のための筋トレ32:胸・背中 ~ミネラルがきちんと含まれているいい塩をとるようにしましょう:浮腫みやこむら返りにも影響~

どうもパパかっぱです。 昨日は仕事が休みだったので、ややのんびりめに胸・背中トレをしました。 全身の疲労感があり、最後の二回とかがなかなか上がらなかったです。 もう最後は変な顔して挙げてますからね。 【㎏-回数-セット】 腹筋(腸腰筋、腹直筋、遠…

マスターズ水泳のための筋トレ31&練習50 ~丁寧に低重量で筋トレ:筋肉と脳をコネクション~

どうもパパかっぱです。 昨日は仕事が休みだったので、たっぷりと丁寧にトレーニングしてきました。 【㎏-回-セット】 <腹部> 腹筋(腸腰筋、腹直筋、遠心性収縮) 各12回-2セット <肩トレ> ショルダープレス 32-12-2 フロントレイズ 7-12-2 サイドレイズ 7-12…

マスターズ水泳のための筋トレ30:背中と胸の日 ~プロテイン:EAAとBCAAってよく聞くけど、なんじゃい!?~

どうもパパかっぱです。 今日は背中と胸の筋トレをしました。 【㎏-回数-セット】 チンニング 10-2 ラットプルダウン 66-10-2 シーテッドロウ 66-10-2 ワンハンドローイング 14-10-2 ベンチプレス 45-10 55-8 60-6 ダンベルプレス 14-10-2 チェストプレス 42…

人体実験:周径測定6回目 ~筋肥大やめました。神経活動を高めて水泳に活かします~

どうもパパかっぱです。 やや前になってしまいましたが、恒例の周径測定6回目です。 早速、結果です。 7月8日 7月21日 8月5日 上腕(右:左) 27.5:27.5 28.0:27.0 27.5:27.0 前腕(右:左) 27.0:26.5 27.5:26.5 27.0:26.5 大腿(右:左) 43.0:44.0 45.0:45…

マスターズ水泳のための筋トレ29:腕の日 ~タンパク質の取りすぎは腎臓に良くないとかよく聞くけど・・・実際どーなんだい!?~

どうもパパかっぱです。 今日は腕の筋トレでした。 【㎏-回-セット】 ダンベルカール 12-12-2 ディップス 10-2 バーベルカール 16-10-2 ケーブルプレスダウン 36-10-2 インクラインダンベルカール 10-8-2 プルオーバーエクステンション 8-12-2 コンセントレ…

マスターズ水泳のためのスイム練習43・筋トレ28:背中、胸 ~筋トレ後のプロテインはいつ飲む??やはりゴールデンタイム??~

どうもパパかっぱです。 今日はお休みで、特別急ぎで終わらせなきゃいけない用事もなかったので、半年ぶりくらいに筋トレとスイム練習を同じ日にしてみました。 筋トレは背中と胸をスーパーセットのようなイメージで行いました。 ※スーパーセットについては↓…

マスターズ水泳のための筋トレ27:肩の日 ~プロテインなぜ必要??~

どうもパパかっぱです。 先日、マイプロテインのゾロ目セールで、ホエイプロテインをたくさん買いました。 めちゃくちゃ安いですよ、マイプロテイン。 マイプロテイン|プロテイン|ヨーロッパ売上No.1ブランド 味もたくさんあり、おいしいです。 まだ新たな…

ワールドウィング盛岡にて無料体験レポート ~初体験:初動負荷トレーニング~

どうもパパかっぱです。 今日は番外編です。 盛岡にワールドウィングというジムが最近できたんですよ。 10月1日からオープンらしいです。 うちからすぐのところなんです。 今はプレオープン期間で、無料体験が90分できるとのことで後輩と行ってきました。 め…

マスターズ水泳のための筋トレ26:腕の日 ~プロティオス;一番大切なもの~

どうもパパかっぱです。 昨日は腕の筋トレをしました。 【㎏-回-セット】 インクラインダンベルカール 12-8-2 プルオーバーエクステンション 12-8-2 ダンベルカール 14-10-2 キックバック 7-10-2 バーベルカール 16-10-2 ケーブルプレスダウン 36-10-2 マシ…

マスターズ水泳のための筋トレ25:背中の日 ~筋疲労について考えてみました~

どうもパパかっぱです。 昨日は背中の筋トレでした。 【㎏-回-セット】 チンニング(大円筋) 10-2 チンニング(広背筋) 8-2 シーテッドロー 66-10-2 ラットプルダウン 66-10-2 ワンハンドローイング 14-10-2 レッグエクステンション 66-8-2 レッグプレス 113-1…

マスターズ水泳のための筋トレ22:胸の日  ~人体実験。周径測定4回目。~

どうもパパかっぱです。 昨日は待望の胸の筋トレでした。 【㎏-回-セット】 ベンチプレス 45-10-2 50-8-2 60-4-2 チェストプレス 66-6-2 バタフライ 66-8-2 ダンベルフライ 12-8-2 レッグプレス 113-10-2 レッグエクステンション 66-6-2 胸大きくなってるよ…

エネルギーを知らない馬鹿者にはなりたくない 2章 ~朝ごはんはやはり抜いてはいけない!?~

どうもパパかっぱです。 昨日今日と仙台の温泉に泊まって、アンパンマンミュージアムに行ってきました。 子供二人いると小旅行もめちゃくちゃ疲れますね(笑) けど、子供たちが喜んでくれたので、それだけで満足です。 “エネルギー”について詳しく知ろう 脳卒…

マスターズ水泳のための筋トレ21:肩の日 【エネルギーを知らない馬鹿者にはなりたくない 1章 ~糖質はとっても大丈夫~】

どうもパパかっぱです。 今日は肩トレです。 【㎏-回-セット】 サイドレイズ 7-8-3 フロントレイズ 7-8-3 リアレイズ 7-8-3 ショルダープレス 36-8-2 レッグエクステンション 66-8-2 三角筋後部はめちゃくちゃしんどいですね。 効かせる感覚も難しいです。ま…

マスターズ水泳のための筋トレ20:腕の日 ~『腱』に着目して筋トレの効果を高める~

どうもパパかっぱです。 今日は腕の筋トレをしてきました。 【㎏-回-セット】 インクラインダンベルカール 10-10-3 キックバック 7-10-3 コンセントレーションカール 12-8-3 フレンチプレス 16-10-3 バーベルカール 20-10-3 レッグプレス 113-10-2 夏のピー…

筋トレをすると筋持久力が低下する!? ~短距離選手には朗報です~

どうもパパかっぱです。 お盆でジムもお休みでまったりです。 さて、面白い記事を見つけました。 筋トレをすると筋持久力が低下する!? 筋トレが筋持久力を低下させるのはなぜか:世界の最新健康・栄養ニュース 筋トレを行うと筋肉が脳由来神経栄養因子(BD…

マスターズ水泳のための筋トレ19:胸の日 ~周径測定、三回目。ついにワタクシのカップ数が判明しました~

どうもパパかっぱです。 昨日は筋トレ:胸の日でした。 【㎏-回数-セット】 ベンチプレス 60-8-2 インクラインベンチプレス 10-12-2 (アンダーハンド) バラフライ 66-10-2 チェストプレス 45-12-2 レッグプレス 100-10 113-10 筋トレあるあるかもですが、筋…