筋トレ・栄養-筋トレ
どうもパパかっぱです。 これからは練習メニューは備忘録として1～2週間まとめて週末に書きます。 練習メニューを残しておくと、追々どれくらいトレーニングしたか集計するのに役立ちますからね。 簡単にで良いので記録として残しておくと、自分が普段どれく…
どうもパパかっぱです。 昨日は筋トレをしました。 大会まで筋トレは封印したはずでしたが、訳あって筋トレ日です。 一部位を集中的にやるのではなく、全身的にやってみました。 高負荷というよりは、低負荷で回数をリズミカルにやることで、運動単位の動員…
どうもパパかっぱです。 これが大会前の最後の筋トレになると思います。 バタフライでは特に上腕三頭筋が大事かな、と今は思っているので、腕トレでしめました。 残りの期間はさすがにスイム練習をしていく予定です。 【㎏-回-セット】 <腹部> 腹筋(腸腰筋、…
どうもパパかっぱです。 昨日は仕事が休みだったので、ややのんびりめに胸・背中トレをしました。 全身の疲労感があり、最後の二回とかがなかなか上がらなかったです。 もう最後は変な顔して挙げてますからね。 【㎏-回数-セット】 腹筋(腸腰筋、腹直筋、遠…
どうもパパかっぱです。 昨日は仕事が休みだったので、たっぷりと丁寧にトレーニングしてきました。 【㎏-回-セット】 <腹部> 腹筋(腸腰筋、腹直筋、遠心性収縮) 各12回-2セット <肩トレ> ショルダープレス 32-12-2 フロントレイズ 7-12-2 サイドレイズ 7-12…
どうもパパかっぱです。 今日は背中と胸の筋トレをしました。 【㎏-回数-セット】 チンニング 10-2 ラットプルダウン 66-10-2 シーテッドロウ 66-10-2 ワンハンドローイング 14-10-2 ベンチプレス 45-10 55-8 60-6 ダンベルプレス 14-10-2 チェストプレス 42…
どうもパパかっぱです。 今日は腕の筋トレでした。 【㎏-回-セット】 ダンベルカール 12-12-2 ディップス 10-2 バーベルカール 16-10-2 ケーブルプレスダウン 36-10-2 インクラインダンベルカール 10-8-2 プルオーバーエクステンション 8-12-2 コンセントレ…
どうもパパかっぱです。 今日はお休みで、特別急ぎで終わらせなきゃいけない用事もなかったので、半年ぶりくらいに筋トレとスイム練習を同じ日にしてみました。 筋トレは背中と胸をスーパーセットのようなイメージで行いました。 ※スーパーセットについては↓…
どうもパパかっぱです。 先日、マイプロテインのゾロ目セールで、ホエイプロテインをたくさん買いました。 めちゃくちゃ安いですよ、マイプロテイン。 マイプロテイン｜プロテイン｜ヨーロッパ売上No.1ブランド 味もたくさんあり、おいしいです。 まだ新たな…
どうもパパかっぱです。 昨日は腕の筋トレをしました。 【㎏-回-セット】 インクラインダンベルカール 12-8-2 プルオーバーエクステンション 12-8-2 ダンベルカール 14-10-2 キックバック 7-10-2 バーベルカール 16-10-2 ケーブルプレスダウン 36-10-2 マシ…
どうもパパかっぱです。 昨日は背中の筋トレでした。 【㎏-回-セット】 チンニング(大円筋) 10-2 チンニング(広背筋) 8-2 シーテッドロー 66-10-2 ラットプルダウン 66-10-2 ワンハンドローイング 14-10-2 レッグエクステンション 66-8-2 レッグプレス 113-1…
どうもパパかっぱです。 昨日は待望の胸の筋トレでした。 【㎏-回-セット】 ベンチプレス 45-10-2 50-8-2 60-4-2 チェストプレス 66-6-2 バタフライ 66-8-2 ダンベルフライ 12-8-2 レッグプレス 113-10-2 レッグエクステンション 66-6-2 胸大きくなってるよ…
どうもパパかっぱです。 昨日今日と仙台の温泉に泊まって、アンパンマンミュージアムに行ってきました。 子供二人いると小旅行もめちゃくちゃ疲れますね(笑) けど、子供たちが喜んでくれたので、それだけで満足です。 “エネルギー”について詳しく知ろう 脳卒…
どうもパパかっぱです。 今日は肩トレです。 【㎏-回-セット】 サイドレイズ 7-8-3 フロントレイズ 7-8-3 リアレイズ 7-8-3 ショルダープレス 36-8-2 レッグエクステンション 66-8-2 三角筋後部はめちゃくちゃしんどいですね。 効かせる感覚も難しいです。ま…
どうもパパかっぱです。 今日は腕の筋トレをしてきました。 【㎏-回-セット】 インクラインダンベルカール 10-10-3 キックバック 7-10-3 コンセントレーションカール 12-8-3 フレンチプレス 16-10-3 バーベルカール 20-10-3 レッグプレス 113-10-2 夏のピー…
どうもパパかっぱです。 昨日は筋トレ：胸の日でした。 【㎏-回数-セット】 ベンチプレス 60-8-2 インクラインベンチプレス 10-12-2 (アンダーハンド) バラフライ 66-10-2 チェストプレス 45-12-2 レッグプレス 100-10 113-10 筋トレあるあるかもですが、筋…
どうもパパかっぱです。 昨日は背中の日でした。【㎏-回-セット】 チンニング(広背筋) 8-2 チンニング(大円筋) 6-2 シーテッドロー 66-10-2 ラットプルダウン 66-8-2 レッグエクステンション 66-6-2 筋トレも2週間程度空くと、全然重量あげれなくなりますね…
どうもパパかっぱです。 今日はオフにするつもりだったのですが、 我が上腕二頭筋が話しかけてきました。 「シゲキヲクダサイ」 そういわれたら致し方ありません。 腕トレです。 今日は低負荷・高レップでやってみました。 【㎏-回-セット】 ダンベルカール(…
どうもパパかっぱです。 今日は背中の日です。 チンニング(懸垂)：広背筋 8回×2 ：大円筋 6回×2 シーテッドロー 73㎏ 8回×3 ラットプルダウン 73㎏ 8回×3 約30分 男なら背中でモノを語る チンニングのおススメ動画 大殿筋～広背筋の筋連結 結論 男なら背中で…
どうもパパかっぱです。 今日は仕事が休みでした。 ジムにてウエイトトレーニングです。 今日は肩の日です。 【㎏-回-セット】 ショルダープレス 32-10-3 サイドレイズ 10-10-3 ダンベルショルダープレス 10-10-3 インクラインサイドレイズ 7-10-3 インクラ…
どうもパパかっぱです。 今日は嫁から出かけたい予定があるので“18時まで帰ってきて”とのお達しがありました。 さて、ここでどう考えるか。 なんでやねん！ あー、今日は筋トレ予定だったけど、無理だなー などなど考えがちですが、最近は考え方を変えました…
筋トレ内容 大胸筋の解剖 大胸筋の停止はねじれています 大胸筋だけで水をかくと内側方向のほうが強い？？ どうもパパかっぱです。 今日は仕事が休みだったので、時間をかけて筋トレできました。 今日は待望の胸トレの日です。なぜか胸が一番テンションあが…
どうもパパかっぱです。 今日は仕事もジムもオフだったので、図書館でFPの勉強をしてきました。 www.papakappa-swim.com 筋トレをするとモテる！？ またリハビリmemoで面白い記事を見つけてしまいました。 ◆ 筋肉量が多い男性は交際人数も多い カリフォルニ…
どうもパパかっぱです。 今日も仕事後に筋トレしてきましたよ。水曜日は相変わらずジムが混んでました。 今日は腕をメインに行うことにしました。上腕二頭筋と上腕三頭筋をターゲットに。 ①ダンベルカール(外旋) 14㎏ 左右7回 ②ダンベルカール 14㎏ 左右7回 …
どうもパパかっぱです。 今日も軽く筋トレをしました。 サイドレイズ 5㎏ 15回 3セット フロントレイズ 5㎏ 15回 3セット 腹筋ローラー 8回 肩トレの三角筋をメインにやりました。夏間近で、三角筋のボリュームがでると見栄えが良いので、早急に鍛えます。T…
どうもパパかっぱです。 今日は少しだけしかジムに行けませんでしたが、胸の筋トレをしました。 ベンチプレス(シャフト6.8㎏) 10㎏ 10回 50㎏ 7回 ×2セット 60㎏ 4回 バタフライ 66㎏ 8回 ×3セット インクラインダンベルプレス 12㎏ 8回 ×3セット マシンフラ…
どうもパパかっぱです。 今日も筋トレです。明らかにスイム練習より筋トレの頻度のほうが多くなっていますね。 肩 三角筋 12回 3セット 腕 上腕二頭筋 12回 3セット 上腕三頭筋 12回 3セット 背中 菱形筋 12回 3セット 腹筋 20回 2セット 今日は低強度で回数…
どうもパパかっぱです。 今日は仕事で帰りがやや遅くなったんで、ジムには寄らず家に直行しました。 今は便利な時代です。家でトレーニングできる動画がいくらでも探せます。特に最近私がよく見ている山澤さんの動画で勉強しました。 https://www.youtube.co…
どうもパパかっぱです。 肩 三角筋前部 6回×2セット 三角筋外側部 6回×2セット 背中 広背筋 10回×2セット 胸 大胸筋 10回×3セット 腕 上腕三頭筋 8回×2セット 大腿 大腿四頭筋 6回×2セット 大殿筋 6回×2セット 今日もウエイトトレーニングをしました。 果た…
どうもパパかっぱです。 今日はウエイトトレーニングをしました。 肩 6回×2セット 腕 6～10回×2セット 胸 8回×2セット 背中 6～10回×2セット 大腿前面 6回×2セット 大腿後面 6回×2セット ちなみに、今まで懸垂9回でしたが、今日ようやく10回できました。 ち…
