2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

筋トレ・栄養-筋トレ-知識・雑学

【論文考察】階段昇降による体幹の筋の促通 ~日常の中にトレーニングを~

どうもパパかっぱです。 以前にも書きましたが、私の職場は2階から5階までを階段で行き来します。 昇るだけで疲れるんですよね。 ポジティブに考えると日常生活の中でトレーニングができるとなると一石二鳥です。 そこで、階段昇降による得られる筋活動につ…

【最小トレーニング量の考察】なるべく楽してトレーニングしたい

どうもパパかっぱです。 私が通うスポーツジムが再開して、私にとっての日常が戻ってきました。 基本的にいつも通り25分前後のトレーニングです。 その後、お風呂でシャンプーリンスまで済ませれるのがジムの良いところですね。 筋トレもしていますが、筋…

トップスイマーが行う腕立て伏せ(3種類×20回×2セット)

どうもパパかっぱです。 絶賛、『腕立て伏せ100回×10日の1000回チャレンジ』中です。 正直・・・飽きました。 スイム練習はいくらやっても飽きないですけど、腕立ては飽きちゃうんですねー。 新発見でした。 ただ、10日はどんなことがあっても続けます。 自…

腕立て1000回出来るかな!?

どうもパパかっぱです。 先週からジムが閉鎖なので・・・スネてます。。。 そこで、ツイッターで思いつき企画を提案してみました。 『腕立て100回×10日で1000回やってみよう』 です。 マスターズスイマー仲間が一緒にやってくれているので心強いです。 腕立…

腕立て伏せ時に支持する体重の割合に与える影響

どうもパパかっぱです。 私は今の職場に入職してから、仕事の日は毎朝15分の筋トレをしています。 朝に筋トレをしたほうが良い理由はこちら↓↓ www.papakappa-swim.com ちなみに、今のメニューは パワーブリーズ 22回 大腿四頭筋トレ 40回 腕立て伏せ 12回 チ…

【まとめ:筋トレについての理論・メソッド・メリット】 ~科学的な視点から見る筋力トレーニング。初心者から上級者にも役立ちます~

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第6弾の【筋力トレーニング】についてです。 バタフライに次いでものすごいボリュームになりました。 めちゃくちゃ時間かかりました。 筋トレをこれから始める人も、継続している人も役立つ内容だと思います。 基本的…

クレアチンの飲み方 ~エネルギーを発生しやすい身体にして筋肉を増やしましょう。短距離選手には有効かも~

どうもパパかっぱです。 明日から仙台で日本障がい者水泳連盟の公認競技養成講習会に参加してきます。 正直、それがどんなものなのかあまり詳しくないのですが、理学療法士として水泳に携われる機会があるのであれば、まずはやってみようと思い申し込みまし…

煩悩スイムに向けてカーボアップ(カーボロード)はじめます ~長距離選手が行う食事のコントロール~

どうもパパかっぱです。 今日人生で初めての衝撃的な出来事がありました。 仕事終わりに、病院の前の見通しの良い大きな四車線道路(中央分離帯あり)を普通に車で走っていると、前からなんと逆走車が来たんですよ!! 慌ててクラクションと急ブレーキ。 なん…

【まとめ:栄養・ダイエット編】 ~栄養・ダイエットの知識を得て、何に活かしていくかを考えよう~

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第四弾【栄養・ダイエット】編です。 水泳や筋トレしているとトレーニングと同じくらい大事になるのは栄養ですね。 栄養とらずにトレーニングしても筋力増強・筋肥大するわけないですからね。 パフォーマンスも下がる…

【まとめ:タンパク質&プロテイン編】 プロテインはスイマー・トレーニーに限らず人類みな摂取した方が良い!?タンパク質はいわば生命活動の源~

どうもパパかっぱです。 まとめシリーズ第三弾はプロテイン編です。 スイマーやトレーニーはもちろんのこと、トレーニングしていない人にも大事な栄養素のであるタンパク質です。 その役割等についてまとめましたので、ぜひお役立てください。 では、どうぞ…

マスターズスイマー・トレーニーにとって適切な練習量を筋トレの理論をベースに提案 ~私の約半年間の練習量と時間を参考にしてみました~

どうもパパかっぱです。 ブログを地道に続けていると、ごく稀にですが、私が掲げている『マスターズスイマーこそ短時間かつ効率的な練習』理論に共感してくれる方と出会います。 こないだも良い出会いをしました。 そんなときは超テンションあがってしゃべっ…

人体実験:周径測定6回目 ~筋肥大やめました。神経活動を高めて水泳に活かします~

どうもパパかっぱです。 やや前になってしまいましたが、恒例の周径測定6回目です。 早速、結果です。 7月8日 7月21日 8月5日 上腕(右:左) 27.5:27.5 28.0:27.0 27.5:27.0 前腕(右:左) 27.0:26.5 27.5:26.5 27.0:26.5 大腿(右:左) 43.0:44.0 45.0:45…

ワールドウィング盛岡にて無料体験レポート ~初体験:初動負荷トレーニング~

どうもパパかっぱです。 今日は番外編です。 盛岡にワールドウィングというジムが最近できたんですよ。 10月1日からオープンらしいです。 うちからすぐのところなんです。 今はプレオープン期間で、無料体験が90分できるとのことで後輩と行ってきました。 め…

筋トレをすると筋持久力が低下する!? ~短距離選手には朗報です~

どうもパパかっぱです。 お盆でジムもお休みでまったりです。 さて、面白い記事を見つけました。 筋トレをすると筋持久力が低下する!? 筋トレが筋持久力を低下させるのはなぜか:世界の最新健康・栄養ニュース 筋トレを行うと筋肉が脳由来神経栄養因子(BD…

ダイエットしている人必見。常識を疑え!朝食は食べなくても良い!?

どうもパパかっぱです。 今日は日曜日なので練習オフです。 朝ごはんはみなさん食べてますか? よく「朝だけは食べないのダメだよ」みたいな話しますよね。 ダイエット関連でも「朝は食べないと太る」と一度は聞いたことありますよね。 ・・・ほんとですかね…

男が筋トレしてマッチョになりたい理由・弐 ~結局顔かーい!生得的にインストールて!でました『ちょうどいい』~

どうもパパかっぱです。 今日は家族デー。みんなで前の保育園の夏祭りを見に行きました。 二人ともお世話になった先生に久々に会えて嬉しそうでした。 その顔をみて、親も嬉しくなります。 正のサイクルですね。 筋トレすればモテるんじゃないの!?結局顔か…

男が筋トレしてマッチョになりたい理由 ~ちょうどいいマッチョってどれくらいか教えてほしい~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事もジムもオフだったので、図書館でFPの勉強をしてきました。 www.papakappa-swim.com 筋トレをするとモテる!? またリハビリmemoで面白い記事を見つけてしまいました。 ◆ 筋肉量が多い男性は交際人数も多い カリフォルニ…