2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴9年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

筋トレ・栄養-筋トレ-知識・雑学

トレーニングで追い込むべきか否か

どうもパパかっぱです。 いやー、アレルギーもちの私にとって嫌な季節が来ましたよ。 イネ花粉(多分)きました・・・。 とにかく目がかゆい。しかも、病的に眠たい・・・。 さらに、夜中も目がかゆくて寝ながら掻いてるんですよね。 痒すぎて目薬をさす →目が…

パンプアップとは??

どうもパパかっぱです。 暖かくなってきましたねー。 そろそろ東北でも半袖を着れるようになってきました。 こうなってくると、無性に腕トレをしたくなってきますね。 毎年Tシャツの腕回りがキツくなってくるのが秘かな楽しみなんですよね。 多分トレーニー…

筋力トレーニング前後に糖質は必要

どうもパパかっぱです。 温かくなってきましたねー。気持ちいい季節です。 子供と公園に行けるようになってきたので楽しいです。 近くの公園に棒?があるので、そこで懸垂が出来ます。 無料です。正直背中のトレーニングはチンニング(懸垂)さえしとけば十分…

筋トレを効率よく行うためには・・・分割法?全身法?

どうもパパかっぱです。 明日コロナのワクチン接種です。 医療従事者なので他の人より早いのかな。 こわいな・・・。 私アレルギー体質だからか、異物を体内に入れると結構反応しやすくて体調おかしくなりやすいんですよね。 さて、最近はマスターズ大会が中…

【論文考察】長時間のストレッチングにより増加した柔軟性は持続しない

どうもパパかっぱです。 いやー「2021年度日本マスターズ水泳短水路大会 岩手(盛岡)会場」が中止になってしまいました。 ショック!! もう1年以上レースにでていません。 この日に向けて体重を4㎏近く落としてましたが、もう落とすのやめました。 さて、…

タンパク質を意識して摂ることで無理なくダイエットに励もう

どうもパパかっぱです。 私が通っているジムのマスターズの運営があまりにも適当すぎて、5月の短水路にでれない可能性が出てきました。 うーん、自分でチームをつくるしかないんですかね。 毎度毎度こういう煩わしいことがありますからね。 調べてみます。 …

Time Under Tension (TUT)を理解して、パワーをつけよう

どうもパパかっぱです。 筋トレって終わりないですよね。 知れば知るほど新しい知識が増えていくし、無限に知りたくなる。 マジで知識・興味の無限列車です。 さて、筋トレにおいて『TUT』という言葉を初めて聞いたので、お勉強しましょう。 Time Under Tens…

フォームローラーの使い方。ゴリゴリしても筋膜リリースなんて出来ないよ。

どうもパパかっぱです。 ようやく?上腕三頭筋シリーズが一息ついて、また通常営業に戻ろうと思います。 大会も近づいてきたので、色々なジャンルから役立つ情報を書いていきたいと思います。 みなさんフォームローラー使ってますか? 私はほぼ使っていませ…

【まとめ】上腕三頭筋を様々な角度から理解してトレーニングに役立てよう

どうもパパかっぱです。 上腕三頭筋のあれこれ 上腕三頭筋を解剖学の視点から考える 上腕三頭筋の特徴 上腕三頭筋のトレーニング方法 まとめ 上腕三頭筋のあれこれ 今年に入って急に私の中で、上腕三頭筋ブームが来て色々調べていました。 まとめてみたので…

ドラゴンに学ぶ上腕三頭筋の鍛え方3種類

どうもパパかっぱです。 上腕三頭筋シリーズが増えすぎて、よくわかんなくなってきましたね。 あともう一つ書いたら、まとめてみたいと思います。 今回は山岸プロによるトレーニング方法3種です。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papaka…

【重要】上腕三頭筋を神経・血管も踏まえて解剖学的に理解を深める

どうもパパかっぱです。 最近はスイム練習より圧倒的に筋トレのほうがメインになってきてます。 あれ?なんのために筋トレしてたんだっけ!?(笑) ・・・思い出しました。水泳のタイムをあげるためでした。 果てして速くなっているのかな。 次の大会の目途が…

上腕三頭筋の特徴を理解して効率よくトレーニングしよう

どうもパパかっぱです。 いやー痩せました。 去年の年末に煩悩スイムがあったため、糖質をとりまくってあえて太りました。 さらに年末に暴飲暴食をして、もっと太りました。 そして今年1/4に体重測定すると・・・なんと69.20㎏ これはやばいと思い、思いつい…

上腕三頭筋のトレーニング方法

どうもパパかっぱです。 上腕三頭筋シリーズも増えてきましたね。 大分偏ってきました(笑) 知識はなんぼあっても困ることはありませんからね。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa…

上腕三頭筋を診えるように、触れるように

どうもパパかっぱです。 2021年4月18日(日)に仙台で2021年度日本マスターズ水泳短水路大会がありますね。 うーん、出たいけど・・・どうしようかな。 もうちょっと悩んでみます。 さて、徹底して上腕三頭筋を調べようシリーズです。 www.papakappa-swim.com …

上腕三頭筋を自重で鍛えるやり方を学ぶ

どうもパパかっぱです。 徐々に日が長くなってきましたねー。 早く春になってほしいと思います。 引き続き、上腕三頭筋について調べていきましょう。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 上腕三頭筋を自重で鍛える 家で…

上腕三頭筋を発達させて腕を太くしよう

どうもパパかっぱです。 いやー、岩手は雪がすごいです。 雪かきのために早く帰らなければならず、トレーニングが出来ませんでした。 まさか雪に妨げられるとは・・・。 おそろしや、北国。 さて、引き続き上腕三頭筋について知識を深めましょう。 www.papak…

上腕三頭筋の部位別に鍛える効果的な方法 ~水泳に活かす~

どうもパパかっぱです。 昨今の働き方として、選択的に週休3日制というのが議論されているようです。 実際に始めている企業もあるみたいですね。 もし選択可能となったら、私は間違いないく週休3日制を希望しますねー。 お金より時間の方が価値として高いと…

自販機にジュースはない!という脳をつくる

どうもパパかっぱです。 さて、ダイエット企画続きますよ。 どんどん知識をつけていきましょう。 知識なんてあって困ることないですからね。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com 砂糖入り飲料は…

「RECOMP」とは? ~脂肪を落とす~

どうもパパかっぱです。 いやー、体重が落ちなくなってきましたねー。 66~67㎏の間でずっと推移しています。 筋トレしているのでしょうがないと割り切ってもいいんですが、やはりもう少し落としたいところですね。 そんな中で新しい用語を見つけたのでお勉…

寝る前に食べると太るっていうけど・・・ホント??

どうもパパかっぱです。 最近良く思うのは、やはり一番大切なのは“食べ物”だよなーとしみじみと感じます。 口から入れるもので体調って決まるんじゃないですかね。 思えば、社会人1年目のときは何も考えず適当な食事をとっていたので、よく風邪ひいてました…

体脂肪を落とすための知識

どうもパパかっぱです。 私が所属するチームで来年度のマスターズ登録がありました。 今年は一回もタイム測定できなかったので、ぜひ来年は出来るといいなーと切に願っております。 じゃないと、このまま筋トレばっかして、ただのちょっとだけ泳げるマッチョ…

脂肪より筋肉のほうが重いって言うけど・・・ホント??

どうもパパかっぱです。 体重が・・・増えたまま減りません。 64㎏くらいがベストだと自分で思っているんですが、今は67㎏。下手したら68㎏。 今は本気でダイエットしてないにしても、なかなか減らなくなってきました。 日常会話の中でよく「脂肪より筋肉の…

夜に炭水化物は摂っていいの?

どうもパパかっぱです。 寒くなってきましたね。 もう岩手ではストーブを出した家もあるくらいです。 我が家はこたつは準備しました。まだつけてはいませんが。 さて、最近は大会がないので本気で減量はしていませんが、いずれ減量しなければいけません。 今…

亜麻仁油の効果

どうもパパかっぱです。 なかやまきんに君の動画で気になった部分がありました。 www.youtube.com ● 7’45~ 必須脂肪酸を摂る ということで、亜麻仁油を直接飲んでいました。 小さじ一杯程度だそうです。 よく分からないので、亜麻仁油・必須脂肪酸について…

アルコールが筋トレに及ぼす影響

どうもパパかっぱです。 みなさんはお酒って飲まれますか? 私は飲み会などでは普通に飲みますけど、家じゃほとんど飲まなかったです。 おそらく両親がお酒を飲む人達ではなかったため家でお酒を飲むことに意識がいかなかったからだと思います。 ただ、最近…

マグネシウムのサプリは摂る必要があるのか?

どうもパパかっぱです。 ダイエット継続しており、家では米を食べていないのですが、外では気にせず食べます。 そのせいで、痩せたり太ったりを1㎏の範囲で繰り返しており、現在ほぼ変わっておりません。 んー、難しいですねー。まぁ、焦らず続けます。 さて…

朝に一杯の白湯を飲もう

どうもパパかっぱです。 家でご飯を食べない作戦継続中です。 もう慣れました。食べなくても全く苦じゃなくなりました。 ただ、卵は半熟卵にする時間はとれず生のまま食べています。 www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com www.papakappa-swim.com …

マルチビタミンを摂るタイミング

どうもパパかっぱです。 自宅でご飯(お米)を食べないダイエット継続しています。 それで約一か月で1キロ痩せました。いい感じです。 大体一か月で1キロずつ落としていこうかなと思っています。 さて、最近は栄養ブームでした。 www.papakappa-swim.com www.p…

タンパク質を効率的に摂取する卵の食べ方

どうもパパかっぱです。 私にとって嫌な季節が近づいてきました。 秋の花粉症です・・・。 イネなのかブタクサなのか分かりませんが、秋はめちゃくちゃしんどいんです。 すでに目がかゆくなってきました。 常に超眠たくなったり普通に体調悪くなりますからね…

ビタミンのことを知ろう作戦 PartⅡ

どうもパパかっぱです。 娘の保育園の運動会が無事に終わりました。 天気が心配されましたが、なんとか持ちこたえてくれました。 いやー、なんか涙もろくなっちゃいますね。 子供たちが一生懸命何かに取り組んでるところをみるだけで感動してしまいます。 子…