2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

筋トレ・栄養

社会人マスターズ水泳のための筋トレ11 ~三角筋の解剖~

どうもパパかっぱです。 今日も軽く筋トレをしました。 サイドレイズ 5㎏ 15回 3セット フロントレイズ 5㎏ 15回 3セット 腹筋ローラー 8回 肩トレの三角筋をメインにやりました。夏間近で、三角筋のボリュームがでると見栄えが良いので、早急に鍛えます。T…

マスターズ水泳のための筋トレ10 ~人体実験。周径を継時的に追ってみます~

どうもパパかっぱです。 今日は少しだけしかジムに行けませんでしたが、胸の筋トレをしました。 ベンチプレス(シャフト6.8㎏) 10㎏ 10回 50㎏ 7回 ×2セット 60㎏ 4回 バタフライ 66㎏ 8回 ×3セット インクラインダンベルプレス 12㎏ 8回 ×3セット マシンフラ…

マスターズ水泳のための筋トレ9 ~伸張反射を利用する~

どうもパパかっぱです。 今日も筋トレです。明らかにスイム練習より筋トレの頻度のほうが多くなっていますね。 肩 三角筋 12回 3セット 腕 上腕二頭筋 12回 3セット 上腕三頭筋 12回 3セット 背中 菱形筋 12回 3セット 腹筋 20回 2セット 今日は低強度で回数…

マスターズ水泳のための筋トレ8 ~自宅でできるトレーニング~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事で帰りがやや遅くなったんで、ジムには寄らず家に直行しました。 今は便利な時代です。家でトレーニングできる動画がいくらでも探せます。特に最近私がよく見ている山澤さんの動画で勉強しました。 https://www.youtube.co…

社会人マスターズ水泳のための筋トレ7 ~体重増加の原因は・・・~

どうもパパかっぱです。 肩 三角筋前部 6回×2セット 三角筋外側部 6回×2セット 背中 広背筋 10回×2セット 胸 大胸筋 10回×3セット 腕 上腕三頭筋 8回×2セット 大腿 大腿四頭筋 6回×2セット 大殿筋 6回×2セット 今日もウエイトトレーニングをしました。 果た…

社会人マスターズ水泳のために普段の食事で気を付けていること ~タンパク質に着目して~

どうも、パパかっぱです! 今日はジムがオフなので、私の普段の食事について書いてみたいと思います。 普段の食事 朝:卵かけご飯 +納豆 +カスピ海ヨーグルトにフルグラ昼:お弁当 練習後:牛乳でプロテイン夕方:お米は食べず、それ以外は普通に食べる。ゆ…

社会人マスターズ水泳のための筋トレ6 ~膝折れの経験、下腿三頭筋編~

どうもパパかっぱです。 今日はウエイトトレーニングをしました。 肩 6回×2セット 腕 6~10回×2セット 胸 8回×2セット 背中 6~10回×2セット 大腿前面 6回×2セット 大腿後面 6回×2セット ちなみに、今まで懸垂9回でしたが、今日ようやく10回できました。 ち…

社会人マスターズ水泳のための筋トレ5  ~上腕三頭筋、リーチ動作に着目して~

どうもパパかっぱです。 今日はウエイトトレーニングをしてきました。 肩 8回 2セット 腕 8回 2セット 背中 8回 2セット 大腿部 6回 2セット 理学療法士(PT)が自ら筋トレする意義 最近、真面目にウエイトトレーニングをしてます。筋トレ系の動画はかなりの…

社会人マスターズ水泳のための筋トレ4 ~脳卒中の発症リスク?~

どうもパパかっぱです。 今日はジムでウエイトトレーニングをしました。 背中 6回 × 2セット 胸 8回 × 2セット 大腿前面 6回 × 2セット お尻 6回 × 2セット 今日は高強度で行いました。約30分。 筋トレはやりだすとホント楽しいですね。挙げれなかった重量が…

社会人マスターズ水泳のための筋トレ3 ~上腕三頭筋に着目して~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事が休みだったので、ジムで筋トレをしてきました。昼過ぎだとおじちゃん・おばちゃんがかなりいますね。みな健康志向で良いことです。 今日は 肩回り:三角筋、大胸筋、上腕三頭筋 背中:広背筋、大円筋 下肢:大腿四頭筋 …

筋トレ2 ~ベンチプレス・スクワット~

どうもパパかっぱです。 今日は泳ごうと思ったのですが、水着を家に干したまま車に入れるのを忘れたので、筋トレをしました。 今ドハマリしている“科学的に正しい筋トレ”の本を読んで、ベンチプレスとスクワットを真面目にやってみました。 6RMで3セット き…

ジムでウエイトトレーニング1

どうも、パパかっぱです。 今日は2ヶ月ぶりくらいにジムでウエイトトレーニングをしました。 キーボードをうつ腕がプルプルいっててスムーズに打てません(笑) 私は筋トレに関しては素人に毛が生えたような程度です。これから勉強していきたいと思っておりま…

朝活-筋トレ-について

どうも、パパかっぱです! 今回は、私が行っている筋力トレーニングについて紹介したいと思います。 といっても、これも練習同様あくまでも【適度に継続して続ける】の法則に則っています。 マスターズ水泳のための筋トレ方法 出社時間より30分ほど早く出社…