2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

筋トレ:速くorゆっくり、どちらが効果的か

どうもパパかっぱです。 今年度、唯一出れるかなと思っていたイーハトーブ水泳盛岡大会も中止の発表がありました。 岩手マスターズ水泳協会 2020イーハトーブマスターズ水泳盛岡大会の開催中止について 本年2月に、「2020年度(第14回)イーハト…

トレーニングに役立つ水分摂取の仕方 ~熱中症にも気を付けよう~

どうもパパかっぱです。 親知らず抜歯のため1週間安静中です。 左下を抜いたときは90分かかり、抜歯後1週間ずっと痛かったです。腫れもかなりひどかったです。 今回の右下抜歯は120分かかりましたが、その後は痛みは少なく、腫れも左ほどひどくはなかったで…

7月1日~15日の練習記録 スイム5回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 7月は左肩の痛みも減り順調に練習開始していましたが、13日に右下の親知らずを抜いたので、またしばし練習ができなくなりました・・・。 いつになったら普通に練習できるようになるのでしょうか・・・。 33歳にもなったら、なにより…

プロテインは過剰に摂取しても良い?ホモシスティンに注意??

どうもパパかっぱです。 ついに・・・2ヶ月前の左下に続いて、右下の親知らずを抜いてきました・・・。 深く、角度が悪かったため2時間かかりましたよ。 マジで地獄でした。 1時間過ぎくらいからはしんどすぎて無気力になりますね。 前回の左の時は約1週間痛…

筋トレするとよく眠れます

どうもパパかっぱです。 私は昔から睡眠の質が悪いです。 寝つきも悪いし、少しの物音ですぐに起きてしまいます。 しかも、一度起きると寝れなくなっちゃうんですよね。 コロナでジムが閉館していた間、余計に寝れませんでした。 運動しないと余計に寝れなく…

大腿直筋の特性・鍛え方 ~ストレッチを利用して~

どうもパパかっぱです。 7月に入り、左肩も治ったのでスイム練習を再開しました。 普通に泳げたのですが、今度は左肘が痛くなりました・・・。 バランスが少し崩れたことで、負担がかかる部位が変わったんでしょうね。 ヒトの身体って面白いですねー。 10年…

【論文考察】『運動学習にかかわる小脳の働き』から学ぶ練習への取り組み方 ~フィードバック情報を中心に~

どうもパパかっぱです。 7月になったので、いよいよ左棘上筋腱板断裂(自己判断)の安静期間は終わりました。 普通にスイム練習を開始しました。 痛みなく泳げています。 ぼちぼち、低負荷から筋トレも再開したいと思います。 せっかくの夏なので、腕を太くし…

6月16~30日の練習記録 スイム2回 、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。 肩が良くなってきたので、来月からはキックのみじゃなくて、普通にスイム練習も取り入れていきたいと思います。 6月後半の練習記録です。 前半は↓↓ www.papakappa-swim.com 6/16(火) 【筋トレ】 ・腹筋群 12回×3セット ・バイク 20分…

【論文考察】皮質脊髄路における体幹筋の神経学的結合の存在

どうもパパかっぱです。 ようやく左肩の痛みが軽減してきました。 日常生活には支障ないくらいです。 かるーくなら水中で腕を回すこともできます。 ただ、今月は肩トレはしないと決めたので、しばし下肢トレのみで頑張ります。 油断大敵ですね。 さて、以前…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析の総合考察

どうもパパかっぱです。 先日、子供たちを連れて大きな芝生がある公園に遊びに行きました。 子供たちにカッコいいところをみせようと、側転や逆立ちを見せていたんですよ。得意げに。 ・・・肩と腰を痛めました。 “気持ちの若さ”と“身体の実年齢”のギャップ…

【論文考察】体幹深部筋トレーニング介入の効果

どうもパパかっぱです。 先日、久々に体重計乗ったら66㎏・・・。 一番痩せている時から3㎏も太りました。 まぁ、運動量減って好きなだけ食べてたらそりゃ太りますね。 3㎏違うと、体感としても分かりますね。 重たいです。 そりゃー、3㎏の鉄アレイついてる…

【論文考察】競泳スタート動作時の体幹筋の筋活動

どうもパパかっぱです。 私が通っているジムで、マスク着用でのトレーニングが義務化されました。 もちろんプールは除きますが、筋トレやバイク、トレッドミルなどでマスクしながらじゃないと運動できません。 私は有酸素運動としてはバイク20分程度しか行い…

6月1~15日の練習記録 スイム3回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。 6月上旬の練習記録です。 左肩が痛いので、足トレしか出来ていません。 誕生日に米を運んでて、さらに肩を痛めたので、また練習できなくなりました(笑) 困りましたねー。 とにかく今月は肩安静です。 苦手なキック練習にすべて当てま…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析 ~クロール泳時の全身筋活動:結論~

どうもパパかっぱです。 左肩の痛みは徐々に軽減してきました。 久々にゆっくりと100mだけクロール泳いでみました。 まだ左肩の不安定性はあり、さらーっとしか水をかけませんが、日常生活では痛みはなくなったので、少し安心しました。 ここで油断せず、の…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析⑤ ~クロール泳時の全身筋活動:大殿筋、大腿直筋~

どうもパパかっぱです。 親知らず抜いたところがまだ穴開いているんですが、そこに食べたものが詰まります。 ご飯食べて数時間後に、あれ?なんか味がするな、と思うと穴に詰まっていたおかずが出てきます(笑) こわいですね。 さて、引き続きクロールの動作…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析④ ~クロール泳時の全身筋活動:内腹斜筋、多裂筋~

どうもパパかっぱです。 先日、お米の精米をしようと30㎏の米袋を運んでたところ、治りかけていた左肩の腱板損傷を再負傷してしまいました・・・。 最悪です。 痛くて左肩外転できなくなりました。 また練習が遠のきました・・・。 ホント怪我はやっかいで…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析③ ~クロール泳時の全身筋活動:大胸筋、外腹斜筋~

どうもパパかっぱです。 ついに、33歳になりました。 マスターズスイマーにとって、32歳から33歳は大きな変化はありません。 区分の変化はありませんからね。 ただ正直、年々身体の変化は感じています。 20代の頃みたいにがむしゃらに練習していたら、すぐに…

5/16~31の練習記録 スイム0回、筋トレ1回

どうもパパかっぱです。 今月は散々でしたねー。 ジムは再開されてはいるんですが、親知らず抜歯で痛くて練習できず、収まったと思ったら、左肩痛、しまいには昨日脱水(熱中症)による体調不良ときました。 www.papakappa-swim.com まさかこの時期に熱中症に…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析② ~クロール泳時の全身筋活動:尺側手根屈筋、広背筋~

どうもパパかっぱです。 左下の親知らずを抜いて右ばっかりで噛んでいたら、おそらくバランスが崩れて、左肩に痛みが出現してしまいました。 また練習できなくなりました・・・。 自己にて肩の評価してみます。 【検査】 ・肩外転時45°程で肩峰下に痛み(+)。…

【論文考察】水泳競技における筋活動解析① ~クロール泳時の全身筋活動:上腕二頭筋、上腕三頭筋~

どうもパパかっぱです。 うわっ・・・水泳競技におけるめちゃくちゃ勉強になる論文を発見してしまいました。 これ丁寧に読んだらかなり時間かかりそうですけど、必要な知識なので、しばらくの間、この論文をちょこちょこ切り取って考えていきたいと思います…

【論文考察】階段昇降による体幹の筋の促通 ~日常の中にトレーニングを~

どうもパパかっぱです。 以前にも書きましたが、私の職場は2階から5階までを階段で行き来します。 昇るだけで疲れるんですよね。 ポジティブに考えると日常生活の中でトレーニングができるとなると一石二鳥です。 そこで、階段昇降による得られる筋活動につ…

池江選手のバタフライから学ぶ極意 ~肩内旋+前腕回内で手の泡を逃がす~

どうもパパかっぱです。 親知らずを抜いて一週間・・・やっとなんとか痛みも引いて、ご飯も食べれるようになりました。 この一週間、一切運動はしていません。 朝トレも初めてやらない期間ができてしまいました。 親知らずをどうやって抜歯するかの動画を見…

【論文考察】指の伸展と肩の筋活動 ~棘下筋に着目して。知識を経験に変える~

どうもパパかっぱです。 どうやら2022年のスポマスが岩手県に決定したみたいですね。 JSPO 日本スポーツ協会 いまいちスポマスというのがどういう位置づけなのか分かりませんが、ホームでやるならぜひ出てみたいですね(・・・出れるのか??)。 水泳は30歳か…

5/1~15の練習記録 スイム2回、筋トレ0回

どうもパパかっぱです。 やっとジムが再開したと思って気合い入れて練習しようと思っていたのですが、親知らずを抜いてから4日経っても痛くて全く動く気がしません・・・。 こぶとり爺さん並に腫れましたし、口開かないし、痛いし・・・。 ホント憂鬱です。 …

【論文考察】短距離高強度インターバルトレーニングが水泳選手のストローク特性に与える影響

どうもパパかっぱです。 親知らず抜きましたか? 私は親知らず4本とも生えていないのですが、下顎の親知らずが真横向きらしく、早めに抜いた方が良いと言われていました。 今年はおそらくマスターズ大会に出られなそうなので、このタイミングで抜こうと一大…

【最小トレーニング量の考察】なるべく楽してトレーニングしたい

どうもパパかっぱです。 私が通うスポーツジムが再開して、私にとっての日常が戻ってきました。 基本的にいつも通り25分前後のトレーニングです。 その後、お風呂でシャンプーリンスまで済ませれるのがジムの良いところですね。 筋トレもしていますが、筋…

【論文考察】クロールでの泳ぎ出し前のバタ足は大きな減速の原因に

どうもパパかっぱです。 ジムがやっと再開になりました。 約2週間ほぼ運動せずに腕立て伏せだけしてました。 www.papakappa-swim.com その結果・・・多分太ってきましたね。 私、太ると自分ですぐに分かるんですよ。 なぜなら、食べてるときにほっぺの内側を…

4/16~30の練習記録 スイム 4回、筋トレ 3回

どうもパパかっぱです。 先月の練習日記を忘れていました。 先月末からジムが閉鎖になったのでいじけてました。 備忘録として日々の練習は残します。 4/16(木) 【筋トレ】 ・腹筋群 12回×3セット ・チンニング ワイド8回 ナロー8回 ・ベンチプレス 35㎏ 12回…

腕立て伏せ1000回チャレンジを終えての感想・発見 ~低負荷、高頻度~

どうもパパかっぱです。 今日は感想というか日記のような内容なので、エビデンスはなしです。 以前に書きました腕立て伏せ 100回×10日で1000回チャレンジ を無事に終えましたー。 パチパチパチ!! なんとか毎日続けれました。 そこで、感じたこと…

トップスイマーが行う腕立て伏せ(3種類×20回×2セット)

どうもパパかっぱです。 絶賛、『腕立て伏せ100回×10日の1000回チャレンジ』中です。 正直・・・飽きました。 スイム練習はいくらやっても飽きないですけど、腕立ては飽きちゃうんですねー。 新発見でした。 ただ、10日はどんなことがあっても続けます。 自…