2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

社会人マスターズ水泳のための筋トレ13:胸の日 ~大好きなあのコとデートする胸躍る感覚(青春時代)~

筋トレ内容 大胸筋の解剖 大胸筋の停止はねじれています 大胸筋だけで水をかくと内側方向のほうが強い?? どうもパパかっぱです。 今日は仕事が休みだったので、時間をかけて筋トレできました。 今日は待望の胸トレの日です。なぜか胸が一番テンションあが…

社会人マスターズ水泳のための練習27 ~バタフライのスキルアップに向けて何をしていこう~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事後に、ひっさびさにスイム練習しました。7月6日の大会以来だったので、8日振り。こんなに泳がなかったのはここ数年で初めてかもしれません。 次の大会は11月なので、焦らずじっくり練習していきますよ。 アップ 200 スイム…

朝の卵かけ納豆ごはん、最強説。食べ方は白身だけ?黄身も?~金のつぶ、梅風味黒酢たれ納豆がめちゃくちゃうまいです~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事でしたが、ジムが早くに閉まるため、夕方の筋トレはお休みです。 朝の筋トレは毎日続けてますよ。 www.papakappa-swim.com 昨日後輩とご飯を食べていて、タンパク質の話になったので、日々の食事について少し考えてみまし…

マスターズスイマーあるある

どうも、パパかっぱです。 今日は職場の新人歓迎会があります。久々にお酒飲みます。飲みすぎ注意ですね。 www.papakappa-swim.com 時間がないので『マスターズスイマーあるある』でも書いてみたいと思います。 今日は、ためになる話はないです(笑) くもり…

男が筋トレしてマッチョになりたい理由・弐 ~結局顔かーい!生得的にインストールて!でました『ちょうどいい』~

どうもパパかっぱです。 今日は家族デー。みんなで前の保育園の夏祭りを見に行きました。 二人ともお世話になった先生に久々に会えて嬉しそうでした。 その顔をみて、親も嬉しくなります。 正のサイクルですね。 筋トレすればモテるんじゃないの!?結局顔か…

男が筋トレしてマッチョになりたい理由 ~ちょうどいいマッチョってどれくらいか教えてほしい~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事もジムもオフだったので、図書館でFPの勉強をしてきました。 www.papakappa-swim.com 筋トレをするとモテる!? またリハビリmemoで面白い記事を見つけてしまいました。 ◆ 筋肉量が多い男性は交際人数も多い カリフォルニ…

マスターズスイマーのための筋トレ12 ~スーパーセットで上腕二頭筋と三頭筋を鍛える~

どうもパパかっぱです。 今日も仕事後に筋トレしてきましたよ。水曜日は相変わらずジムが混んでました。 今日は腕をメインに行うことにしました。上腕二頭筋と上腕三頭筋をターゲットに。 ①ダンベルカール(外旋) 14㎏ 左右7回 ②ダンベルカール 14㎏ 左右7回 …

社会人マスターズ水泳のための筋トレ11 ~三角筋の解剖~

どうもパパかっぱです。 今日も軽く筋トレをしました。 サイドレイズ 5㎏ 15回 3セット フロントレイズ 5㎏ 15回 3セット 腹筋ローラー 8回 肩トレの三角筋をメインにやりました。夏間近で、三角筋のボリュームがでると見栄えが良いので、早急に鍛えます。T…

マスターズ水泳のための筋トレ10 ~人体実験。周径を継時的に追ってみます~

どうもパパかっぱです。 今日は少しだけしかジムに行けませんでしたが、胸の筋トレをしました。 ベンチプレス(シャフト6.8㎏) 10㎏ 10回 50㎏ 7回 ×2セット 60㎏ 4回 バタフライ 66㎏ 8回 ×3セット インクラインダンベルプレス 12㎏ 8回 ×3セット マシンフラ…

昨日のレースの振り返り・反省点

どうもパパかっぱです。 アンパンマンミュージカル 今日は家族デーで、アンパンマンミュージカルを見に行ってきました。 踊って歌ってで、子供達を飽きさせないような工夫があり、とても楽しめました。(私は後半ウトウトしてしまいましたが・・・) 2~4歳前…

春季東北マスターズ水泳大会の結果とレースまでの過ごし方

どうもパパかっぱです。 今日は5月以来の試合でした。数日前から体調が思わしくなく、昨日もなかなか寝れず、さらに4時に目が覚めるといったコンディショニングとしては決して良くはなかったので、やや不安ありのスタートでした。 自分なりのレースまでの過…

社会人マスターズ水泳のための練習26 ~第30回春季東北マスターズ水泳競技大会前日。静的ストレッチについて~

どうもパパかっぱです。 仕事後、スイム練習しました。 アップ 200 スイム フリー 100×2(2”00) 個メ 100×2(2”00) ダッシュ個メ 25×2×4(1”00) ダウン 100 計 1000m 時間:約20分 なんか今日はめちゃくちゃ調子が悪かったです。肩、特に三角筋中部線維が全然働…

大会当日の飲み物はコーヒーで決まり!?

どうもパパかっぱです。 今日は木曜日なのでジムが休みです。つまり、練習オフ日です。 土曜日の大会に向けて身体を休めます。 大会当日は何を飲むか 「コーヒーは筋トレのエルゴジェニック・エイドになりうる」 エルゴジェニック・エイドとは、栄養を補うサ…

土曜日の大会に向けて休息 ~サウナの入り方。ととのえタイム~

どうもパパかっぱです。 今日はスイム練習する予定でしたが、やや寝不足気味で身体の疲労感を感じたので、ジムでお風呂とサウナだけ入りました。大会3日前ですが、休息も大事です。 サウナの入り方 私は高校生の頃からラジオが好きで、くりぃむしちゅーとナ…

社会人マスターズスイマーのための練習25 ~ゴーグルのクッションあり、なし~

どうもパパかっぱです。 今日もスイム練習です。 アップ 200 スイム フリー 100×2(2”00) 個メ 100×2(2”00) 個メ順 50×4(1”00) ダッシュ 個メ 25×4(1”30) ダウン 100 計1000m 時間:約25分 今日は水着を家に干したまま忘れましたが、車に4年前くらいに使って…

プライバシーポリシー

プライバシーポリシー 広告の配信について 当サイトは第三者配信の広告サービス「Googleアドセンス」を利用しています。(予定) 広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた広告を表示するために「Cookie(クッキー)」を使用することがあります。 Cookieを…

社会人マスターズスイマーのための練習24 ~アップは超大事。ルーティンとして行おう~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事が休みだったため、ジムの開店(10:00)と同時に泳いできました。 今週の土曜日のレースは午前に行われます。普段は仕事後なので夕方に泳いでいますが、レースの時間に全力を出せる身体になっていないと意味がありません。 …

触診:長腓骨筋、短腓骨筋

どうもパパかっぱです。 今日は練習オフです。娘と温泉に行ってきました。 昨日職場で触診の勉強会をしたので、備忘録・復習のつもりで筋肉について書いてみます。 長腓骨筋、短腓骨筋 以下、筋肉guide.http://www.musculature.biz/40/44/post_199/ より引用…

社会人マスターズ水泳のための練習23 ~得意ではない100m個人メドレーにむけて~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事後、スイム練習しました。 アップ 200 スイム個メ 100×8 (2”00) EASY 50 ダッシュ 100 ダウン 100 計1250 時間:約30分 大会1週間前になりましたので、今回出場する100m個人メドレーの練習メインでやりました。普段出て…

マスターズ水泳の魅力とは

どうも、パパかっぱです。 今日は仕事で遅かったので、練習はオフでした。 二日連続で練習しなかっただけでちょっとソワソワしてしまう身体って・・・結構クレイジーですよね。来週の大会終わったら少し休んでみようかな、と思っています。 まぁ毎回毎回大会…

イーハトーブマスターズ水泳盛岡大会の要項がアップされました

どうもパパかっぱです。 今日は仕事も練習もオフです。 図書館でファイナンシャルプランナーの勉強をしてきました。 全く知らない知識ばかりなので、用語を覚えるところからスタートです。かなりエネルギーを使いますけど、知らないことを知る過程ってのは楽…

社会人マスターズスイマーのための練習22 ~筋持久力を鍛えよう~

どうもパパかっぱです。 今日もスイム練習です。 “私が通っているジムは水曜日が混む”の法則通り、プールが混んでたのでメニューをその場で組み立てながらやりました。 papakappa.hatenablog.com アップ 200 スイム 100×2(1”40) スイム(個メ順) 50×8 (1”10) …

社会人マスターズスイマーのための練習21 ~個人メドレーしんどい。体力とは~

どうもパパかっぱです。 今日もスイムです。 アップ 200 スイム・個メ 100×8 (1”50) EASY 50 ダッシュ・個メ順 25×4 (0”30) ダウン 100 計:1250m 時間:約30分 今日は来週の大会に向けて、100m個人メドレーの感覚に慣れるため、100を多めにやってみました。…

社会人マスターズ水泳のための練習20 ~鼻クジラの成功率をあげよう~

どうもパパかっぱです。 来週の土曜日の大会に向けて、今日もスイム練習です。 大会まではジムでのウエイトトレーニングを禁止としました。筋肉痛で泳げなくなるので。 アップ 200 スイム(フリー) 100×2 (2”00) (個メ) 100×2 HARD (25ずつ個メ順) 50×4 (1”20…

マスターズ水泳のための練習19 ~ゆぴあすでドルフィンキックの練習~

どうもパパかっぱです。 今日は久々に日曜日の休みだったので、家族サービスデーでした。 盛岡の『ゆぴあす』のプールで泳いできました。 3歳の娘は水が大好きなようで、アームヘルパーをつければ一人で300mくらい泳げます。 1歳の息子はまだ泳ぐまではいた…

マスターズスイマーのためのテーパー(調整)について

どうもパパかっぱです。 今日は仕事後に家族で外食をしたので、練習はオフです。 盛岡の月が丘にある一丸寿司では、ライン登録すると誕生月に500円クーポンもらえるのでお得ですよ。 さらにサーティーワンでもアプリ登録すれば、誕生月には1つアイスがただ…

マスターズ水泳のための練習18 ~新技ゲット『鼻クジラ』:鼻に入った水を口腔内へ~

どうもパパかっぱです。 今日は久々にスイム練習をしました。 アップ200 スイム(フリー) 100×2 2分 (個メ) 100×2 2分 ドルフィン 50×4 1”20 ダッシュ(個メ) 50×4 1”20 ダウン 100 計1100 約30分 プールの水が鼻に入った際の対応策 今日新たな技を手に入れま…

本の紹介 ~「学力」の経済学~

どうもパパかっぱです。 今日はオフなので、好きな本の紹介でも。 「学力」の経済学。2015年の本ですね。結構前に読んでいて、最近もう一度読み直しています。めちゃくちゃためになります。 特に子育てしている人におすすめです。さらに、理学療法士(PT)の視…

マスターズ水泳のための筋トレ9 ~伸張反射を利用する~

どうもパパかっぱです。 今日も筋トレです。明らかにスイム練習より筋トレの頻度のほうが多くなっていますね。 肩 三角筋 12回 3セット 腕 上腕二頭筋 12回 3セット 上腕三頭筋 12回 3セット 背中 菱形筋 12回 3セット 腹筋 20回 2セット 今日は低強度で回数…

マスターズ水泳のための筋トレ8 ~自宅でできるトレーニング~

どうもパパかっぱです。 今日は仕事で帰りがやや遅くなったんで、ジムには寄らず家に直行しました。 今は便利な時代です。家でトレーニングできる動画がいくらでも探せます。特に最近私がよく見ている山澤さんの動画で勉強しました。 https://www.youtube.co…