どうもパパかっぱです。
10月後半の練習日記です。
来月からは煩悩スイム(50m×108本)に向けて、大嫌いな長距離の練習に切り替える予定です。
10月後半
10/17(土) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 10㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・バイク 10分
約25分
10/19(月) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
10/21(水) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 10回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
・チェストプレス 39㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
時間：約25分
10/23(金) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
10/24(土) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 7㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 7㎏ 12回 2セット
リアレイズ 5㎏ 12回 2セット
ダンベルショルダープレス 12㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
10/27(火) 【筋トレ 腕・背中】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・チンニング 8回、8回
・ラットプルダウン 59㎏×12回 2セット
・チェストプレス 59㎏ 12回 2セット
・バイク 15分
約45分
10/28(水) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
まとめ
スイム 3回 3000m 75分
筋トレ 4回 100分
では。