2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

10月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。

 

 

10月後半の練習日記です。

 

来月からは煩悩スイム(50m×108本)に向けて、大嫌いな長距離の練習に切り替える予定です。

 

 

 

 

10月後半

 

 

10/17(土) 【筋トレ 腕】

・腹筋群 12回×3種類×2セット

・インクラインダンベルカール 10㎏ 12回 2セット

・キックバック  8㎏ 12回 2セット

・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット

・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット

・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット

・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット

・バイク  10分

 

約25分

 

 

10/19(月) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”45)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計1000m 約25分

 

 

10/21(水) 【筋トレ 胸】

・腹筋群 12回×3種類 2セット

・ベンチプレス 45㎏ 10回

        50㎏ 6回

        55㎏ 4回

        60㎏ 2回        

・チェストプレス 39㎏ 12回 2セット

・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット

・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット

・レッグプレス 100㎏ 30回

 

時間:約25分

 

 

10/23(金) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”45)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計1000m 約25分

 

 

10/24(土) 【筋トレ 肩】

腹筋群 12回×3種類 2セット

フロントレイズ  7㎏ 12回 2セット

サイドレイズ  7㎏ 12回 2セット

リアレイズ  5㎏ 12回 2セット

ダンベルショルダープレス 12㎏ 12回 2セット

マシンショルダープレス  36㎏ 12回 2セット

レッグプレス 100㎏ 30回

 

約25分

 

 

10/27(火) 【筋トレ 腕・背中】

・腹筋群 12回×3種類×2セット

・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット

・キックバック  8㎏ 12回 2セット

・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット

・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット

・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット

・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット

・チンニング 8回、8回

・ラットプルダウン 59㎏×12回 2セット

・チェストプレス 59㎏ 12回 2セット

・バイク 15分

 

約45分

 

 

10/28(水) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”45)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計1000m 約25分

 

 

まとめ

 

スイム 3回 3000m 75分

 

筋トレ 4回 100分

 

では。