2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

10月前半の練習日記 スイム4回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。

 

 

10月前半の練習記録です。

 

go to eat利用や仕事であまり行けませんでした。

 

 

 

10/3(土) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”45)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計1000m 約25分

 

 

10/5(月) 

【筋トレ 胸】

・腹筋群 12回×3セット

・ベンチプレス 45㎏ 10回

        50㎏ 8回

        55㎏ 4回

・チェストプレス 36㎏ 12回 2セット

・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット

・ダンベルプレス 12㎏ 12回 2セット

・レッグプレス 100㎏ 30回

 

時間:約25分

 

 

10/6(水) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”45)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計1000m 約25分

 

 

10/8(水) 【筋トレ 腕】

・腹筋群 12回×3種類×2セット

・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット

・キックバック  8㎏ 12回 2セット

・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット

・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット

・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット

・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット

・バイク 

 

約25分

 

 

10/9(金) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”45)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計1000m 約25分

 

 

10/13(火) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”45)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計1000m 約25分

 

 

 

まとめ

 

スイム 4回 4000m 100分

 

筋トレ 2回 50分

 

では。