どうもパパかっぱです。
10月前半の練習記録です。
go to eat利用や仕事であまり行けませんでした。
10/3(土) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
10/5(月)
【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3セット
・ベンチプレス 45㎏ 10回
50㎏ 8回
55㎏ 4回
・チェストプレス 36㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 12㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
時間：約25分
10/6(水) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
10/8(水) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・バイク
約25分
10/9(金) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
10/13(火) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
まとめ
スイム 4回 4000m 100分
筋トレ 2回 50分
では。