どうもパパかっぱです。
早いもんでもう12月ですね。
毎年毎年早いって言ってる気がしますね。
良く考えると、もはやそれは早くないですよね。
通常運転でした。
さて、11月後半の練習日記です。
11月後半の練習日記
11/16(月) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
11/17(火) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 10㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
11/18(水) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 2回
・チェストプレス 39㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
時間：約25分
11/20(金) 【スイム練習】
スイム(Fr) 100×12(1”45)
計1200ｍ 約25分
11/21(土) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 7㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 7㎏ 12回 2セット
リアレイズ 7㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
ラットプルダウン 59㎏ 12回 2セット
レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
11/24(火) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 10㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・シーテッドロウ 66㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
11/25(水) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
11/27(金) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 2回
65㎏ 1回
・チェストプレス 39㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・ラットプルダウン 59㎏ 12回 2セット
時間：約25分
11/28(土) 【スイム練習】
スイム(Fr) 100×12(1”45)
計1200ｍ 約25分
まとめ
スイム4回 4400m 100分
筋トレ5回 125分
では。