どうもパパかっぱです。
いよいよ今月から煩悩スイムに向けて持久力の練習を始めました。
んー、やっぱ向いてないですね。
多分私、遺伝子上短距離選手なんだと思うんですよね。
ただ、年末までは続けます。
11月前半の練習日記
11/1(月) 【スイム練習】
スイム(Fr) 200×5本 (3”50)
計1000ｍ 約25分
11/2(火) 【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 64㎏ 4回
68㎏ 2回
・チンニング 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
11/6(土) 【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 64㎏ 4回
68㎏ 2回
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
11/8(月) 【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 64㎏ 4回
68㎏ 2回
・チンニング 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
11/9(火) 【スイム練習】
スイム(Fr) 100×10本 (1”45)
計1000ｍ 約25分
11/10(水) 【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 63㎏ 4回
67㎏ 2回
・チンニング 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
11/12(金) 【スイム練習】
スイム(Fr) 200×5本 (3”50)
計1000ｍ 約25分
11/13(土) 【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 64㎏ 4回
68㎏ 2回
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
まとめ
スイム：3回、3000m、75分
筋トレ：5回、125分
では。
