どうもパパかっぱです。
11月前半の練習日記です。もう11月ですってー、早いですねー。
今月から12月の煩悩スイム(50m×108本)に向けて長距離の練習を始めましたよ。
ひたすら苦手です。
11/2(月) 【スイム練習】
スイム(Fr) 100×12(1”45)
計1200ｍ 約25分
11/6(土) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 10㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
11/7(月) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
11/9(月) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 10回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
・チェストプレス 39㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
時間：約25分
11/11(水) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 8㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 8㎏ 12回 2セット
リアレイズ 8㎏ 12回 2セット
ダンベルショルダープレス 14㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
ラットプルダウン 59㎏ 12回 2セット
シーテッドロウ 59㎏ 12回 2セット
バイク 10分
レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約45分
11/13(金) 【スイム練習】
スイム(Fr) 100×12(1”45)
計1200ｍ 約25分
11/14(土) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
・チェストプレス 39㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 14㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 10㎏ 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
時間：約25分
まとめ
スイム 3回、3400m、75分
筋トレ 4回、120分
では。
