どうもパパかっぱです。
めっきり寒くなってきましたね。
盛岡は朝起きると数センチ積もっています。
朝、車の雪下ろししてから出勤するというのが嫌なんですよね。
朝の5分の違いで渋滞具合が全然変わってきますからね。嫌な季節です。
12月前半の練習日記
12/1(月) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 7㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 7㎏ 12回 2セット
リアレイズ 7㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
チンニング 12回 2セット
レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
12/2(水) 【スイム練習】
スイム(Fr) 50×10(2”00)
計500ｍ 約20分
12/4(金) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 10㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 14㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・フレンチプレス 14㎏ 12回 2セット
・ラットプルダウン 59㎏ 12回 2セット
・トータルヒップ 91㎏ 12回 2セット
約25分
12/5(土) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 2回
65㎏ 1回
・チェストプレス 39㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・チンニング 12回 2セット
時間：約25分
12/7(月) 【スイム練習】
スイム(Fr) 100×12(1”40)
計1200ｍ 約25分
12/8(火) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 7㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 7㎏ 12回 2セット
リアレイズ 7㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
チンニング 12回 2セット
レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
12/9(水) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
12/11(金) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 10㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 16㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・ダンベルフレンチプレス 16㎏ 12回 2セット
・リバースプッシュアップ 12回 2セット
・チンニング 12回 2セット
・バイク 10分
約45分
12/12(土) 【スイム練習】
スイム(Fr) 100×12(1”40)
計1200ｍ 約25分
12/13(日) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 2回
65㎏ 1回
・チェストプレス 39㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・チンニング 12回 2セット
時間：約25分
12/14(月) 【スイム練習】
スイム(Fr) 100×12(1”40)
計1200ｍ 約25分
まとめ
スイム： 5回、5100m、120分
筋トレ： 6回、170分
では。