どうもパパかっぱです。
もう年末が近づいてきましたね。
年末と言えば煩悩スイムです。
今年もやりますよ、50m×108本。
そのために11月からは筋トレばっかしてないで、苦手なスイムの長距離練習をしていきます。
10月の練習日記です。
10月の練習日記
10/15(金) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回 2セット
50㎏ 6回 2セット
55㎏ 4回 2セット
60㎏ 2回 2セット
65㎏ 1回 2セット
・チェストプレス 45㎏ 12回 3セット
・チンニング 12回 12回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
10/16(土) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・個メ) 100×4 (4”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50 (Fr)
25 (Fr)
ダウン 25
計1000ｍ 約25分
10/18(月) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ダンベルプレス 14㎏ 12回 2セット
16㎏ 12回 2セット
18㎏ 8回 2セット
20㎏ 4回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
10㎏ 12回 2セット
12㎏ 6回 2セット
・バタフライマシン(片手) 66㎏ 12回 3セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
10/19(火) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・個メ) 100×4 (4”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50 (Fr)
25 (Fr)
ダウン 25
計1000ｍ 約25分
10/20(水) 【筋トレ 腕(屈筋)】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
10㎏ 6回 2セット
12㎏ 2回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
41㎏ 6回 2セット
45㎏ 2回 2セット
・コンセントレーションカール 8㎏ 12回 2セット
10㎏ 6回 2セット
12㎏ 4回 2セット
・チンニング 12回 2セット
・レッグプレス 30㎏ 30回
約25分
10/22(金) 【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 8回 2セット
25㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 8回 2セット
25㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・チンニング 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
10/23(土) 【有酸素運動】
・バイク 70W 25分
約25分
10/27(火) 【筋トレ 腕(伸筋)】
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
20㎏ 8回 2セット
22㎏ 6回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
10㎏ 8回 2セット
12㎏ 6回 2セット
・ケーブルプレスダウン 32㎏ 12回 2セット
36㎏ 10回 2セット
41㎏ 8回 2セット
45㎏ 6回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
10/31(土) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・インクラインベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
・チェストプレス 36㎏ 16回 2セット
40㎏ 12回 2セット
45㎏ 8回 2セット
・バタフライマシン(片手ずつ) 66㎏ 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
10月後半
スイム：2回、50分、2000m
筋トレ：7回、175分
10月全体の練習日記
スイム：8回、200分、8000m
筋トレ：11回、275分
では。