どうもパパかっぱです。
2月も終わりましたね。
そろそろ春過ぎの大会に向けてスイム練習メインに移行していきますよ。
2/16(土) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 4回
65㎏ 2回
・チェストプレス 46㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 6㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・チンニング 12回 8回
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
時間：約25分
2/17(水) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
2/19(金) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 7㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 7㎏ 12回 2セット
リアレイズ 7㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
ダンベルショルダープレス 16㎏ 12回 2セット
シーテッドロウ 66㎏ 12回 2セット
レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
2/20(土) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 7㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 14㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・ハンマーカール 14㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・バイク 12分
約45分
2/22(月) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
2/23(火) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 4回
65㎏ 2回
・チェストプレス 46㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・シーテッドロウ 66㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
時間：約25分
2/26(金) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 8㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 8㎏ 12回 2セット
リアレイズ 8㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 41㎏ 12回 2セット
ダンベルショルダープレス 16㎏ 12回 2セット
チンニング 12回 2セット
トータルヒップ 91㎏ 12回 2セット
約25分
2月後半の練習日記
スイム：2回、2000m、50分
筋トレ：5回、120分
2月前半はこちら↓↓
2月全体の練習
スイム：4回、4000m、100分
筋トレ：10回、270分
では。