どうもパパかっぱです。
いよいよスイムの回数を増やし始めました。
やっぱ筋トレ本気でしちゃうと、筋肉痛で後日のスイムに影響でますからね。
試合近くなってきたら重量を落としていきます。
3/1(月) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 16㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・ハンマーカール 14㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
約25分
3/3(水) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 4回
65㎏ 2回
・チェストプレス 46㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・チンニング 12回 8回
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
時間：約25分
3/6(土) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
3/8(月) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
3/9(火) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
3/10(水) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 10㎏ 12回 2セット
・キックバック 7㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 16㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 32㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 32㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
3/12(金) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
3/13(土) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
3/15(月) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 4回
65㎏ 2回
・チェストプレス 46㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 14㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 10㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・シーテッドロウ 66㎏ 12回 2セット
・トータルヒップ 91㎏ 12回 2セット
時間：約25分
3月前半
スイム 5回、5000m、125分
筋トレ 4回、100分
では。
