2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

4/16~30の練習記録 スイム 4回、筋トレ 3回

どうもパパかっぱです。

 

 

先月の練習日記を忘れていました。

先月末からジムが閉鎖になったのでいじけてました。

 

備忘録として日々の練習は残します。

 

 

4/16(木) 【筋トレ】

・腹筋群 12回×3セット

・チンニング ワイド8回

       ナロー8回

・ベンチプレス 35㎏ 12回

        40㎏ 10回

        45㎏ 8回

・両手ダンベルローイング 8㎏ 10回×2セット

・サイドレイズ 4㎏ 20回

・ショルダープレス 4㎏ 20回

・ ケーブルプレスダウン 36㎏ 8回×2セット

・レッグプレス 87㎏ 10回×2セット

 

時間:約20分

 

4/20(月) 

【筋トレ】

・腹筋群 12回×3セット

・チンニング ワイド8回 ナロー8回 2セット

・ベンチプレス 35㎏ 12回

        45㎏ 10回

        50㎏ 8回

・両手ダンベルローイング 8㎏ 10回 2セット

・インクラインアームカール 8㎏ 8回 2セット

・リバースプッシュ 10回 2セット

・サイドレイズ 4㎏ 20回 2セット

・ショルダープレス 4㎏ 20回 2セット

・レッグプレス 87㎏ 10回×2セット

・スクワット 20㎏ 10回

       30㎏ 10回

 

時間:約40分

 

【スイム】

フリー 100m × 10本 (2”00)

 

計1000m 25分

 

4/ 21(水) 【スイム練習】

アップ 200

ドリル 50×10  (1”10)

EASY 50

ハード 50×2  (1”00)

ダッシュ 50×2 (25ダッシュ) (2”00)

ダウン 50

計1000m 約25分

 

 

4/ 24(金) 【スイム練習】

アップ 200

ドリル 50×10  (1”10)

EASY 50

ハード 50×2  (1”00)

ダッシュ 50×2 (25ダッシュ) (2”00)

ダウン 50

計1000m 約25分

 

4/25(土) 

【筋トレ】

・腹筋群 12回×3セット

・チンニング ワイド8回 ナロー8回 2セット

・ベンチプレス 35㎏ 12回

        45㎏ 10回

        50㎏ 8回

・両手ダンベルローイング 8㎏ 10回 2セット

・インクラインアームカール 8㎏ 8回 2セット

・リバースプッシュ 10回 2セット

・サイドレイズ 4㎏ 20回 2セット

・ショルダープレス 4㎏ 20回 2セット

・レッグプレス 87㎏ 10回×2セット

・スクワット 20㎏ 10回

       30㎏ 10回

 

時間:約40分

 

【スイム】

フリー 50m × 20本 (1”10)

 

計1000m 25分

 

 

まとめ

 

4月後半

スイム合計 4000m 約100分

筋トレ合計 100分

 

 

筋トレをやや頑張りました。

頑張ろうとした矢先にコロナでジムが休館となったので、さみしかったです。

 

状況に合わせて淡々と続けます。

 

では。