どうもパパかっぱです。
先月の練習日記を忘れていました。
先月末からジムが閉鎖になったのでいじけてました。
備忘録として日々の練習は残します。
4/16(木) 【筋トレ】
・腹筋群 12回×3セット
・チンニング ワイド8回
ナロー8回
・ベンチプレス 35㎏ 12回
40㎏ 10回
45㎏ 8回
・両手ダンベルローイング 8㎏ 10回×2セット
・サイドレイズ 4㎏ 20回
・ショルダープレス 4㎏ 20回
・ ケーブルプレスダウン 36㎏ 8回×2セット
・レッグプレス 87㎏ 10回×2セット
時間：約20分
4/20(月)
【筋トレ】
・腹筋群 12回×3セット
・チンニング ワイド8回 ナロー8回 2セット
・ベンチプレス 35㎏ 12回
45㎏ 10回
50㎏ 8回
・両手ダンベルローイング 8㎏ 10回 2セット
・インクラインアームカール 8㎏ 8回 2セット
・リバースプッシュ 10回 2セット
・サイドレイズ 4㎏ 20回 2セット
・ショルダープレス 4㎏ 20回 2セット
・レッグプレス 87㎏ 10回×2セット
・スクワット 20㎏ 10回
30㎏ 10回
時間：約40分
【スイム】
フリー 100ｍ × 10本 (2”00)
計1000ｍ 25分
4/ 21(水) 【スイム練習】
アップ 200
ドリル 50×10 (1”10)
EASY 50
ハード 50×2 (1”00)
ダッシュ 50×2 (25ダッシュ) (2”00)
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
4/ 24(金) 【スイム練習】
アップ 200
ドリル 50×10 (1”10)
EASY 50
ハード 50×2 (1”00)
ダッシュ 50×2 (25ダッシュ) (2”00)
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
4/25(土)
【筋トレ】
・腹筋群 12回×3セット
・チンニング ワイド8回 ナロー8回 2セット
・ベンチプレス 35㎏ 12回
45㎏ 10回
50㎏ 8回
・両手ダンベルローイング 8㎏ 10回 2セット
・インクラインアームカール 8㎏ 8回 2セット
・リバースプッシュ 10回 2セット
・サイドレイズ 4㎏ 20回 2セット
・ショルダープレス 4㎏ 20回 2セット
・レッグプレス 87㎏ 10回×2セット
・スクワット 20㎏ 10回
30㎏ 10回
時間：約40分
【スイム】
フリー 50ｍ × 20本 (1”10)
計1000ｍ 25分
まとめ
4月後半
スイム合計 4000ｍ 約100分
筋トレ合計 100分
筋トレをやや頑張りました。
頑張ろうとした矢先にコロナでジムが休館となったので、さみしかったです。
状況に合わせて淡々と続けます。
では。
