どうもパパかっぱです。
早いもんで5月終わりですね。
今月はコロナワクチン接種のせいで全然練習できませんでした。
ワクチンの副作用でダウン・・・。
からの免疫がおかしくなり？、超珍しく風邪でダウン・・・。
いやー、体調崩すとつくづく健康が一番大事だなって思いますよね。
なかやまきんにくんの名言
『健康のためなら死んでも良い』
マジ最高です。神！
5/17(月) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
5/22(土) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
5/23(日) 【筋トレ 胸・腕】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 4回
65㎏ 2回
・チェストプレス 46㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 10㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・チンニング 12回 10回
・レッグプレス 100㎏ 30回
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 14㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・ハンマーカール 14㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約50分
5/24(月) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 8㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 8㎏ 12回 2セット
リアレイズ 7㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
ダンベルショルダープレス 16㎏ 12回 2セット
チンニング 12回 10回
レッグエクステンション 4.5㎏ 12回
約25分
5/25(火) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 14㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・ハンマーカール 14㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
5/26(水) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
5/28(金) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
5/29(土) 【筋トレ 胸・腕】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 4回
65㎏ 2回
・チェストプレス 46㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 10㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・チンニング 12回 10回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
5月後半
スイム：4回、4000m、100分
筋トレ：4回、125分
5月まとめ
スイム：6回、6000m、150分
筋トレ：5回、150分
では。
