2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴9年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

5月前半の練習日記:スイム2回、筋トレ1回

どうもパパかっぱです。

 

 

5月前半はゴールデンウィークやらコロナワクチンやらで全然練習できませんでした。

 

コロナワクチンの予防接種が2回完了しました。

 

私は喘息持ちのためか副反応が大きかったです。

 

1回目は接種当日に、頭痛・全身倦怠感がでて夜まで続きました。

 

次の日は元通り。

 

2回目のワクチン接種は、当日はそれほど変わりなく過ごせました。

 

ただ、次の日は朝から熱発(38度以上)・頭痛・全身倦怠感・関節痛・悪寒が夜中まで続き、何もできない一日を過ごしました。

 

まるでインフルエンザにかかったかのような症状でした。めちゃきつかった・・・。

 

次の日は、割と元通りになり仕事もこなせました。

 

これから打つ人は、少なくとも2回目のワクチン翌日は有給使ってでも仕事休みにした方が良いと思います。

 

我々の部署でも大体4割程度の人は調子崩していました。

 

参考になれば。

 

 

 

5/4(火) 【筋トレ 肩】

腹筋群 12回×3種類 2セット

フロントレイズ  8㎏ 12回 2セット

サイドレイズ  8㎏ 12回 2セット

リアレイズ  7㎏ 12回 2セット

マシンショルダープレス  36㎏ 12回 2セット

ダンベルショルダープレス 16㎏ 12回 2セット 

チンニング 12回 10回

レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 

 

約25分

 

 

5/7(金) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”45)

個メ  100×2 (1”45)  

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50×2

 

計1000m 約25分

 

 

5/11(火) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”45)

個メ  100×2 (1”45)  

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50×2

 

計1000m 約25分

 

 

 

まとめ

 

 

スイム:2回、2000m、50分

 

筋トレ :1回、25分

 

 

では。