2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

6月1~15日の練習記録 スイム3回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。

 

 

6月上旬の練習記録です。

 

左肩が痛いので、足トレしか出来ていません。

 

誕生日に米を運んでて、さらに肩を痛めたので、また練習できなくなりました(笑)

 

困りましたねー。

とにかく今月は肩安静です。

 

苦手なキック練習にすべて当てます。

 

 

 

6/ 1(月) 【スイム練習】

キック(ボードなし、フィンあり) 50×2

キック(ボードあり、フィンあり) 50×2

キック(ボードあり、フィンなし) 50×3

キック(ボードなし、フィンなし) 50×3

 

計500m 約20分

 

 

6/9(火) 【筋トレ】

・腹筋群 12回×3セット

・バイク 20分

・レッグプレス 73㎏×30回

 

時間:約25分

 

6/ 10(月) 【スイム練習】

アップ 100

ボードキック 50×4 (1”30)

キック 50×4 (1”30)

ドルフィンキック  50×2(1”30)

 

計600m 約20分

 

 

6/13(土) 【筋トレ】

・腹筋群 12回×3セット

・バイク 20分

・レッグプレス 73㎏×30回

 

 

6/ 15(月) 【スイム練習】

アップ 100

ボードキック 50×4 (1”20)

キック 50×4 (1”20)

ドルフィンキック  50×2(1”20)

 

計600m 約20分