2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

7月16日~31日の練習記録 スイム2回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。

 

 

7月の練習記録です。

 

7月前半は↓↓

www.papakappa-swim.com

 

 

後半は親知らずを抜いた影響で、全然練習できていません。

 

7/27(月) 

【筋トレ 胸・背中】

・腹筋群 12回×3セット

・チンニング 8回、6回、6回

・ラットプルダウン 53㎏×12回 3セット

・ベンチプレス 40㎏ 10回 3セット

・チェストプレス 32㎏ 12回 3セット

・エルゴ  10分

 

時間:約25分

 

7/ 28(火) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (2”00)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50 

 

計1000m 約25分

 

7/ 30(木) 【スイム練習】

アップ 200

2フリ 200×2 (4”00)

2個メ 200×2 (4”00)

ダッシュ 50

ダウン 50 

 

計1000m 約25分

 

 

7/31(木) 【筋トレ 腕】

・腹筋群 12回×3セット

・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット

・キックバック  8㎏ 12回 2セット

・ダンベルカール 12㎏ 10回 2セット

・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット

・ケーブルカール 36㎏ 10回 2セット

・ケーブルプレスダウン 36㎏ 10回 2セット

・レッグプレス 86㎏ 15回 2セット

 

約25分

 

 

7月後半:スイム2回、2000m 50分

    筋トレ2回、50分

 

 

 

 

7月合計

 

スイム:7回、5900m、160分

筋トレ:4回、100分

 

では。