どうもパパかっぱです。
7月は左肩の痛みも減り順調に練習開始していましたが、13日に右下の親知らずを抜いたので、またしばし練習ができなくなりました・・・。
いつになったら普通に練習できるようになるのでしょうか・・・。
33歳にもなったら、なによりも身体のメンテナンスに気を使わなければいけなくなってきましたね。
7月前半の練習記録
7/ 1(水) 【スイム練習】
アップ 200
ドリル 50×8 (1”10)
ハード 50×2 (1”30)
計700ｍ 約20分
7/ 3(金) 【スイム練習】
アップ 200
ドリル 50×8 (1”10)
ハード 50×2 (1”30)
計700ｍ 約20分
7/ 4(土) 【スイム練習】
アップ 200
ドリル 50×8 (1”10)
ハード 50×2 (1”30)
計700ｍ 約20分
7/ 6(月) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×4 (1”10)
ダッシュ 50×1
ダウン 50
計900ｍ 約25分
7/ 7(火) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×4 (1”10)
ダッシュ 50×1
ダウン 50
計900ｍ 約25分
7/8(水)
【筋トレ 胸・背中】
・腹筋群 12回×3セット
・チンニング 8回、6回
・ラットプルダウン 53㎏×12回 2セット
・ベンチプレス 25㎏ 12回
35㎏ 10回
40㎏ 8回
・ダンベルプレス 12㎏ 8回 2セット
・スプリットスクワット 左右10回 2セット
時間：約25分
7/10(金)
【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 12㎏ 10回 2セット
・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 10回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 10回 2セット
・レッグプレス 86㎏ 15回 2セット
約25分
合計
スイム：合計3900m 110分
筋トレ：合計50分
では。