どうもパパかっぱです。
今月はかなりの頻度でジムにいけましたねー。
1か月で23日間トレーニングできました。
これだけ行けてればジムの費用対効果としては抜群じゃないでしょうかね。
毎月これだけ行けるとは限らないので、行けるときに行っときましょう。
7/16(金) 【筋トレ 胸：筋肥大】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 40㎏ 12回
45㎏ 8回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
・チェストプレス 39㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 14㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン(片手) 49㎏ 12回 2セット
・チンニング 12回 8回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
7/17(土) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
7/18(日) 【筋トレ 腕：筋肥大】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 7㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 14㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・ハンマーカール 14㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
7/19(月) 【筋トレ 肩：筋肥大】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 8㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 8㎏ 12回 2セット
リアレイズ 7㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
ダンベルショルダープレス 14㎏ 12回 2セット
チンニング 12回 10回
トータルヒップ 91㎏ 12回
約25分
7/20(火) 【筋トレ 胸：筋力増強】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 40㎏ 12回
60㎏ 6回
65㎏ 2回
70㎏ 1回
・チェストプレス 66㎏ 6回 2セット
・ダンベルプレス 20㎏ 6回 2セット
・ダンベルフライ 10㎏ 6回 2セット
・バタフライマシン(片手) 66㎏ 6回 2セット
・チンニング 12回 8回
・レッグプレス 134㎏ 15回 2セット
約25分
7/21(水) 【筋トレ 腕：筋力増強】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 14㎏ 6回 2セット
・キックバック 10㎏ 6回 2セット
・ダンベルカール 16㎏ 6回 2セット
・プルオーバーエクステンション 12㎏ 6回 2セット
・ケーブルカール 40㎏ 6回 2セット
・ケーブルプレスダウン 44㎏ 6回 2セット
・ハンマーカール 16㎏ 6回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 24㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 73㎏ 6回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
7/23(金) 【筋トレ 肩：筋力増強】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 10㎏ 6回 2セット
サイドレイズ 10㎏ 6回 2セット
リアレイズ 10㎏ 6回 2セット
マシンショルダープレス 45㎏ 6回 2セット
ダンベルショルダープレス 16㎏ 6回 2セット
チンニング 12回 10回
レッグエクステンション 4.5㎏ 12回
約25分
7/24(土) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest 10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
7/26(月) 【筋トレ 胸：筋肥大】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 40㎏ 12回
45㎏ 8回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
・チェストプレス 39㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 14㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン(片手) 49㎏ 12回 2セット
・チンニング 12回 8回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
7/27(火) 【筋トレ 腕：筋肥大】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 7㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 14㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・ハンマーカール 14㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
7/28(水) 【筋トレ 肩：筋肥大】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 7㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 7㎏ 12回 2セット
リアレイズ 7㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 41㎏ 12回 2セット
ダンベルショルダープレス 14㎏ 12回 2セット
チンニング 12回 10回
トータルヒップ 91㎏ 12回
約25分
7/30(金) 【筋トレ 胸：筋力増強】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 40㎏ 12回
60㎏ 6回
65㎏ 2回
70㎏ 1回
・チェストプレス 66㎏ 6回 2セット
・ダンベルプレス 20㎏ 6回 2セット
・ダンベルフライ 10㎏ 6回 2セット
・バタフライマシン(片手) 66㎏ 6回 2セット
・チンニング 12回 8回
・レッグプレス 134㎏ 15回 2セット
約25分
7月後半の練習日記
スイム、2回、2000m、50分
筋トレ、10回、250分
7月まとめ
スイム、3回、3000m、75分
筋トレ、20回、500分
では。
