どうもパパかっぱです。
8月も終わってしまいますねー。
毎年言ってますけど、時が過ぎるのは早いですね。
やりたいこと、調べたいことが多すぎてホント時間があっという間に過ぎてしまいます。
そんな中でも練習は日常なので、継続して取り組みますよー。
もう速く泳ぐよりもマッチョになりたすぎて筋トレの方が多かったですね(笑)
8/16(日)
【公園トレーニング 背中・ラン】
・チンニング 7回 + 200mジョギング ×5セット
約30分
8/17(月)【肩トレ】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 8㎏-10回-3セット
サイドレイズ 8㎏-10回-3セット
リアレイズ 8㎏-8回-3セット
ダンベルショルダープレス 14㎏-8回-3セット
マシンショルダープレス 32㎏-10回-3セット
レッグエクステンション 5㎏-10回-3セット
約25分
8/ 18(火) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 50×8 (1”00)
バタ 50×4 (1”30)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×3(2”00)
ダウン 50
計1300ｍ 約30分
8/19(水)
【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 40㎏ 12回 2セット
45㎏ 10回
・チェストプレス 32㎏ 12回 3セット
・バタフライマシン 57㎏ 10回 3セット
・レッグプレス 86㎏ 30回
時間：約30分
8/ 20(木) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”40)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
8/21(金) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 3種類を12回 2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 10回 3セット
・キックバック 8㎏ 10回 3セット
・ダンベルカール 12㎏ 10回 3セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 10回 3セット
・バーベルカール 12㎏ 10回 3セット
・ディップス 8回 3セット
・レッグプレス 87㎏ 30回
約25分
8/24(月)
【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 40㎏ 10回
45㎏ 10回
50㎏ 6回
・チェストプレス 39㎏ 10回 3セット
・バタフライマシン 39㎏ 10回 3セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 10回(片脚ずつ) 3セット
時間：約25分
8/ 25(火) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”40)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
8/26(水) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 3種類を12回 2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 10回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 10回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
8/ 31(月) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”40)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
まとめ
スイム：4回、4300m、105分
筋トレ：6回、160分
では。
