2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

8月16~31日の練習記録 スイム4回、筋トレ6回

どうもパパかっぱです。

 

 8月も終わってしまいますねー。

毎年言ってますけど、時が過ぎるのは早いですね。

 

やりたいこと、調べたいことが多すぎてホント時間があっという間に過ぎてしまいます。

 

そんな中でも練習は日常なので、継続して取り組みますよー。

 

もう速く泳ぐよりもマッチョになりたすぎて筋トレの方が多かったですね(笑)

 

 

www.papakappa-swim.com

 

 

8/16(日)

【公園トレーニング 背中・ラン】

・チンニング 7回 + 200mジョギング ×5セット

 

約30分

 

 

8/17(月)【肩トレ】

腹筋群 12回×3種類 2セット

フロントレイズ  8㎏-10回-3セット

サイドレイズ  8㎏-10回-3セット

リアレイズ  8㎏-8回-3セット

ダンベルショルダープレス 14㎏-8回-3セット

マシンショルダープレス  32㎏-10回-3セット

レッグエクステンション 5㎏-10回-3セット

 

約25分

 

 

8/ 18(火) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 50×8 (1”00)

バタ  50×4 (1”30)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50×3(2”00)

ダウン 50

 

計1300m 約30分

 

 

8/19(水) 

【筋トレ 胸】

・腹筋群 12回×3種類 2セット

・ベンチプレス 40㎏ 12回 2セット

        45㎏ 10回

・チェストプレス 32㎏ 12回 3セット

・バタフライマシン 57㎏ 10回 3セット

・レッグプレス 86㎏ 30回

 

時間:約30分

 

 

8/ 20(木) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”40)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計1000m 約25分

 

 

8/21(金) 【筋トレ 腕】

・腹筋群 3種類を12回 2セット

・インクラインダンベルカール 8㎏ 10回 3セット

・キックバック  8㎏ 10回 3セット

・ダンベルカール 12㎏ 10回 3セット

・プルオーバーエクステンション 8㎏ 10回 3セット

・バーベルカール 12㎏ 10回 3セット

・ディップス 8回 3セット

・レッグプレス 87㎏ 30回

 

約25分

 

 

8/24(月) 

【筋トレ 胸】

・腹筋群 12回×3種類 2セット

・ベンチプレス 40㎏ 10回 

        45㎏ 10回

        50㎏ 6回

・チェストプレス 39㎏ 10回 3セット

・バタフライマシン 39㎏ 10回 3セット

・レッグエクステンション 4.5㎏ 10回(片脚ずつ) 3セット

 

時間:約25分

 

 

8/ 25(火) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”40)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計1000m 約25分

 

 

8/26(水) 【筋トレ 腕】

・腹筋群 3種類を12回 2セット

・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット

・リバースディップス 12回 2セット

・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット

・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット

・ケーブルカール 36㎏ 10回 2セット

・ケーブルプレスダウン 36㎏ 10回 2セット

・レッグプレス 100㎏ 30回

 

約25分

 

 

8/ 31(月) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”40)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計1000m 約25分

 

 

まとめ

 

スイム:4回、4300m、105分

 

筋トレ:6回、160分

 

 

では。