どうもパパかっぱです。
8月の練習日記です。
8月のお盆期間はジムが休みなので、なんとなく損した気分になりますね。
筋トレを再開して腕が太くなってきたような気がして嬉しいので、筋トレの回数を多くしていきたいと思います。
8/ 1(土) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×4 (1”45)
個メ 100×4 (2”00)
キック 50×4(1”20)
ドリル 50×8 (1”10)
EASY 50
ハード(Fr) 50×4 (1”00)
ハード(Fly) 50×2 (1”10)
ダウン 50
計2000ｍ 約50分
8/3(水)【肩トレ】
フロントレイズ 8㎏-10回-3セット
サイドレイズ 8㎏-10回-3セット
リアレイズ 8㎏-8回-3セット
ダンベルショルダープレス 14㎏-8回-3セット
マシンショルダープレス 32㎏-10回-3セット
レッグエクステンション 5㎏-10回-3セット
約25分
8/ 4(火) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (2”00)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2(1”00)
計1000ｍ 約25分
8/ 5(水) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (2”00)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2(1”00)
計1000ｍ 約25分
8/7(金)
【筋トレ 胸・背中】
・腹筋群 12回×3セット
・チンニング 8回、6回、6回
・ラットプルダウン 53㎏×12回 3セット
・ベンチプレス 40㎏ 10回 3セット
・チェストプレス 36㎏ 12回 3セット
・エルゴ 10分
時間：約25分
8/ 8(土) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (2”00)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2(1”00)
計1000ｍ 約25分
8/11(火) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 3セット
・キックバック 8㎏ 12回 3セット
・ダンベルカール 12㎏ 10回 3セット
・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 3セット
・ケーブルカール 36㎏ 10回 3セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 10回 3セット
・レッグプレス 86㎏ 15回 2セット
約35分
【スイム練習】
アップ 200
ドリル 50×2
ダッシュ 50×2
ダウン 100
計500m 約15分
まとめ
8月上旬
スイム：5回、5500m、140分
筋トレ：3回、85分
では。