2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

8月1日~15日の練習記録 スイム5回、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。

 

8月の練習日記です。

 

8月のお盆期間はジムが休みなので、なんとなく損した気分になりますね。

 

筋トレを再開して腕が太くなってきたような気がして嬉しいので、筋トレの回数を多くしていきたいと思います。

 

 

 

8/ 1(土) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×4 (1”45)

個メ  100×4 (2”00)

キック 50×4(1”20)

ドリル 50×8 (1”10)

EASY 50

ハード(Fr) 50×4 (1”00)

ハード(Fly) 50×2 (1”10)

ダウン 50

  

計2000m 約50分

 

 

8/3(水)【肩トレ】

フロントレイズ  8㎏-10回-3セット

サイドレイズ  8㎏-10回-3セット

リアレイズ  8㎏-8回-3セット

ダンベルショルダープレス 14㎏-8回-3セット

マシンショルダープレス  32㎏-10回-3セット

レッグエクステンション 5㎏-10回-3セット

 

 約25分

 

 

8/ 4(火) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (2”00)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50×2(1”00)

 

計1000m 約25分

 

 

8/ 5(水) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (2”00)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50×2(1”00)

 

計1000m 約25分

 

 

8/7(金) 

【筋トレ 胸・背中】

・腹筋群 12回×3セット

・チンニング 8回、6回、6回

・ラットプルダウン 53㎏×12回 3セット

・ベンチプレス 40㎏ 10回 3セット

・チェストプレス 36㎏ 12回 3セット

・エルゴ  10分

 

時間:約25分

 

 

8/ 8(土) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (2”00)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50×2(1”00)

 

計1000m 約25分

 

 

8/11(火) 【筋トレ 腕】

・腹筋群 12回×3セット

・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 3セット

・キックバック  8㎏ 12回 3セット

・ダンベルカール 12㎏ 10回 3セット

・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 3セット

・ケーブルカール 36㎏ 10回 3セット

・ケーブルプレスダウン 36㎏ 10回 3セット

・レッグプレス 86㎏ 15回 2セット

 

約35分

 

【スイム練習】

アップ 200

ドリル 50×2

ダッシュ 50×2

ダウン 100

 

計500m 約15分

 

 

まとめ

 

 

8月上旬

スイム:5回、5500m、140分

筋トレ:3回、85分

 

では。