どうもパパかっぱです。
いやー、一気に寒くなりました。
岩手はもう半袖じゃ寒いくらい。
同僚の実家ではこたつ出したらしいですよ。
8月にこたつって信じられないですよね。
さて、今月前半の練習日記です。
8/2(月) 【筋トレ 腕：筋力増強】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 14㎏ 6回 2セット
・キックバック 10㎏ 6回 2セット
・ダンベルカール 16㎏ 6回 2セット
・プルオーバーエクステンション 12㎏ 6回 2セット
・ケーブルカール 40㎏ 6回 2セット
・ケーブルプレスダウン 44㎏ 6回 2セット
・ハンマーカール 16㎏ 6回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 24㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 73㎏ 6回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
8/3(火) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest 10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
8/4(水) 【筋トレ 肩：筋力増強】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 10㎏ 6回 2セット
サイドレイズ 10㎏ 6回 2セット
リアレイズ 10㎏ 6回 2セット
マシンショルダープレス 45㎏ 6回 2セット
ダンベルショルダープレス 16㎏ 6回 2セット
チンニング 12回 10回
レッグエクステンション 4.5㎏ 12回
約25分
8/6(金) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest 10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
8/10(火) 【筋トレ 胸：筋肥大】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 40㎏ 12回
45㎏ 8回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
・チェストプレス 45㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 14㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン(片手) 49㎏ 12回 2セット
・チンニング 12回 8回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
8/11(水) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest 10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
8/13(金) 【筋トレ 腕：筋肥大】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 7㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 14㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・ハンマーカール 14㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
8月前半の練習日記
スイム、3回、3000m、75分
筋トレ、4回、100分
では。
