どうもパパかっぱです。
子供の保育園の運動会に向けて、筋トレに励もうと思っていたんですが、なんと運動会も中止・・・。
さすがに凹むなー。
何に向けて頑張ればいいのか・・・。目標を失いつつありますねー。
まぁ淡々と続けます。
８月後半の練習日記
8/17(火) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×4 (1”30)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
8/18(水) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest 10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
8/20(金) 【筋トレ 腕：筋肥大】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 7㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 14㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・ハンマーカール 14㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
8/21(土) 【筋トレ 肩：筋肥大】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 8㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 8㎏ 12回 2セット
リアレイズ 7㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
ダンベルショルダープレス 14㎏ 12回 2セット
チンニング 12回 10回
トータルヒップ 91㎏ 12回
約25分
8/24(火) 【筋トレ 腕：筋力増強】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 14㎏ 6回 2セット
・キックバック 10㎏ 6回 2セット
・ダンベルカール 16㎏ 6回 2セット
・プルオーバーエクステンション 12㎏ 6回 2セット
・ケーブルカール 40㎏ 6回 2セット
・ケーブルプレスダウン 44㎏ 6回 2セット
・ハンマーカール 16㎏ 6回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 24㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 73㎏ 6回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
8/25(水) 【筋トレ 胸：筋力増強】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 40㎏ 12回
60㎏ 6回
65㎏ 2回
70㎏ 1回
・チェストプレス 66㎏ 6回 2セット
・ダンベルプレス 20㎏ 6回 2セット
・ダンベルフライ 10㎏ 6回 2セット
・バタフライマシン(片手) 66㎏ 6回 2セット
・チンニング 12回 8回
・レッグプレス 134㎏ 15回 2セット
約25分
8/27(金) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest 10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
8/30(月) 【筋トレ 腕：筋力増強】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 14㎏ 6回 2セット
・キックバック 10㎏ 6回 2セット
・ダンベルカール 16㎏ 6回 2セット
・プルオーバーエクステンション 12㎏ 6回 2セット
・ケーブルカール 40㎏ 6回 2セット
・ケーブルプレスダウン 44㎏ 6回 2セット
・ハンマーカール 16㎏ 6回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 24㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 73㎏ 6回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
8/31(火) 【筋トレ 肩：筋力増強】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 10㎏ 6回 3セット
サイドレイズ 10㎏ 6回 3セット
リアレイズ 10㎏ 6回 3セット
マシンショルダープレス 45㎏ 6回 3セット
ダンベルショルダープレス 16㎏ 6回 3セット
チンニング 12回 10回
レッグエクステンション 4.5㎏ 12回
約25分
8月後半
スイム：3回、3000m、75分
筋トレ：6回、150分
8月全体
スイム：6回、6000m、150分
筋トレ：10回、250分
では。