2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

9月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。

 

 

9月後半は諸事情によりあまり行けませんでした。

 

こうやってしっかりとデータに残してみてみると、コンスタントに月16回前後を目指すって意外と難しいかもしれませんね。

 

www.papakappa-swim.com

 

 

9/23(水) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”45)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計1000m 約25分

 

 

9/25(金) 

【筋トレ 胸】

・腹筋群 12回×3セット

・ベンチプレス 45㎏ 10回

        50㎏ 8回

        55㎏ 4回

・チェストプレス 47㎏ 12回 2セット

・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット

・ダンベルプレス 12㎏ 12回 2セット

・レッグプレス 100㎏ 30回

 

時間:約25分

 

 

9/26(土) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100

個メ  100

ドリル 50×4 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計700m 約15分

 

 

9/28(月) 【スイム練習】

アップ 200

フリー 100×2 (1”45)

個メ  100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50

ダウン 50

 

計1000m 約25分

 

 

9/29(火) 【筋トレ 肩】

腹筋群 12回×3種類 2セット

フロントレイズ  8㎏ 12回 2セット

サイドレイズ  8㎏ 12回 2セット

リアレイズ  8㎏ 12回 2セット

ダンベルショルダープレス 12㎏ 12回 2セット

マシンショルダープレス  36㎏ 12回 2セット

レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット

 

約25分

 

 

 

9月後半

 

スイム:3回 2700m 65分

 

筋トレ:2回 50分

 

 

 

まとめ

 

9月 計14回

 

スイム:7回、6700m、165分

 

筋トレ:7回、190分