どうもパパかっぱです。
9月後半は諸事情によりあまり行けませんでした。
こうやってしっかりとデータに残してみてみると、コンスタントに月16回前後を目指すって意外と難しいかもしれませんね。
9/23(水) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
9/25(金)
【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3セット
・ベンチプレス 45㎏ 10回
50㎏ 8回
55㎏ 4回
・チェストプレス 47㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 12㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
時間：約25分
9/26(土) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100
個メ 100
ドリル 50×4 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計700ｍ 約15分
9/28(月) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
9/29(火) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 8㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 8㎏ 12回 2セット
リアレイズ 8㎏ 12回 2セット
ダンベルショルダープレス 12㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
9月後半
スイム：3回 2700m 65分
筋トレ：2回 50分
まとめ
9月 計14回
スイム：7回、6700m、165分
筋トレ：7回、190分