2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴9年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

9月後半の練習日記 スイム6回 筋トレ2回

どうもパパかっぱです。

 

 

マスターズ大会が中止になったので、いじけて胸トレばっかりしていましたが、10月に市民総参加スポーツの集いと称して水泳の記録会を盛岡市のイベントとしてやってくれるみたいなので参加してみます。

 

なんと6歳の娘と嫁も一緒に参加してみることになりました。

 

もちろん初めてです。

 

保育園年長さんでレースデビューってかなり早いですよね。

 

とても楽しみです。

 

ということで気合い入れてスイム練習を再開しました。

 

 

 

 

 

9月後半の練習日記

 

 

9/17(金) 【スイム練習】

アップ 200

スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50 (Fly)

ダウン 50


計1000m 約25分

 

 

9/18(土) 【筋トレ 腕】

・腹筋群 12回×3種類×2セット

・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット

               10㎏ 6回 2セット

               12㎏ 4回 2セット

・ケーブルプレスダウン 45㎏ 12回 2セット

            50㎏ 8回 2セット

            54㎏ 6回 2セット

・ダンベルカール 14㎏ 12回 2セット 

         16㎏ 6回 2セット

         18㎏ 4回 2セット

・ケーブルプレスダウン 45㎏ 12回 2セット

            50㎏ 8回 2セット

            54㎏ 6回 2セット

・ケーブルカール 45㎏ 12回 2セット

         50㎏ 8回 2セット

         54㎏ 6回 2セット

・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット

         20㎏ 8回 2セット

         22㎏ 6回 2セット

・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット

・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット

 

約25分

 

 

9/22(水) 【スイム練習】

アップ 200

スイム(Fr・Fly) 100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50×4 (1”30)

ダウン 100

 

計1000m 約25分

 

 

9 /24(金) 【スイム練習】

アップ 200

スイム(Fr・Fly) 100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 25×8(rest 10秒)

ダウン 100

 

計1000m 約25分

 

 

9/25(土) 【スイム練習】

アップ 200

スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50 (Fly)

     25 (Fly)

ダウン 25


計1000m 約25分

 

 

9/27(月) 【スイム練習】

アップ 200

スイム(Fr・Fly) 100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50×4 (1”30)

ダウン 100

 

計1000m 約25分

 

 

9/28(火) 【スイム練習】

アップ 200

スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ 50 (Fly)

     25 (Fly)

ダウン 25


計1000m 約25分

 

 

9/29(水) 【筋トレ 肩】

腹筋群 12回×3種類 2セット

サイドレイズ  8㎏ 12回 2セット

       10㎏ 8回 2セット

リアレイズ   6㎏ 12回 2セット

        8㎏ 8回 2セット

マシンショルダープレス 32㎏ 12回 2セット

            41㎏ 8回 2セット

            50㎏ 4回 2セット

            59㎏ 1回 2セット

ワンハンドローイング 14㎏ 12回 2セット

           18㎏ 4回 2セット

チンニング 12回 10回

トータルヒップ 91㎏ 12回 2セット

 

約25分

 

 

9月後半

 

スイム:6回、6000m、150分

 

筋トレ:2回、50分

 

 

 

 

9月のまとめ

 

スイム:8回、8000m、200分

 

筋トレ:9回、225分

 

 

では。