どうもパパかっぱです。
マスターズ大会が中止になったので、いじけて胸トレばっかりしていましたが、10月に市民総参加スポーツの集いと称して水泳の記録会を盛岡市のイベントとしてやってくれるみたいなので参加してみます。
なんと6歳の娘と嫁も一緒に参加してみることになりました。
もちろん初めてです。
保育園年長さんでレースデビューってかなり早いですよね。
とても楽しみです。
ということで気合い入れてスイム練習を再開しました。
9月後半の練習日記
9/17(金) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50 (Fly)
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
9/18(土) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
10㎏ 6回 2セット
12㎏ 4回 2セット
・ケーブルプレスダウン 45㎏ 12回 2セット
50㎏ 8回 2セット
54㎏ 6回 2セット
・ダンベルカール 14㎏ 12回 2セット
16㎏ 6回 2セット
18㎏ 4回 2セット
・ケーブルプレスダウン 45㎏ 12回 2セット
50㎏ 8回 2セット
54㎏ 6回 2セット
・ケーブルカール 45㎏ 12回 2セット
50㎏ 8回 2セット
54㎏ 6回 2セット
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
20㎏ 8回 2セット
22㎏ 6回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
9/22(水) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×4 (1”30)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
9 /24(金) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest 10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
9/25(土) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50 (Fly)
25 (Fly)
ダウン 25
計1000ｍ 約25分
9/27(月) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×4 (1”30)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
9/28(火) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50 (Fly)
25 (Fly)
ダウン 25
計1000ｍ 約25分
9/29(水) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
サイドレイズ 8㎏ 12回 2セット
10㎏ 8回 2セット
リアレイズ 6㎏ 12回 2セット
8㎏ 8回 2セット
マシンショルダープレス 32㎏ 12回 2セット
41㎏ 8回 2セット
50㎏ 4回 2セット
59㎏ 1回 2セット
ワンハンドローイング 14㎏ 12回 2セット
18㎏ 4回 2セット
チンニング 12回 10回
トータルヒップ 91㎏ 12回 2セット
約25分
9月後半
スイム：6回、6000m、150分
筋トレ：2回、50分
9月のまとめ
スイム：8回、8000m、200分
筋トレ：9回、225分
では。
