どうもパパかっぱです。
保育園の運動会のための筋トレ強化週間が終わったので、そろそろスイム練習もちゃんとやっていこうと思います。
この記事で書いたように、私の月の目標ジム通い回数は17回前後にしています。
今月は前半で9回。
結構コンスタントに行けた気がします。
後半もこのペースで行ければ月額費に対して損はしていないのかな、と。
9/1(火) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 40㎏ 12回
45㎏ 10回
55㎏ 4回
・チェストプレス 32㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 63㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
時間：約25分
9/ 2(水) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
9/4(金) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 7㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 7㎏ 12回 2セット
リアレイズ 5㎏ 12回 2セット
ダンベルショルダープレス 12㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
9/7(月) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 10㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
9/ 8(火) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
9/9(水)
【筋トレ 胸・背中】
・腹筋群 12回×3セット
・チンニング 8回、6回、6回
・ラットプルダウン 66㎏×8回 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 10回
60㎏ 4回
65㎏ 2回
・チェストプレス 36㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏
時間：約25分
9/ 11(金) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
9/14(月) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
9/15(火) 【筋トレ 腕・背中】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 10㎏ 12回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 12㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・エルゴ 10分
・チンニング 8回、8回
・ラットプルダウン 66㎏×12回 2セット
・チェストプレス 66㎏ 12回 2セット
約40分
まとめ
スイム4回、100分、4000m
筋トレ5回、140分
では。
