どうもパパかっぱです。
今まで同じメニューを淡々とこなしてきましたけど、今月は胸トレにしぼったおかげで胸トレのバリエーションを増やして実施できました。
バリエーションを増やすと色々な刺激が入り、やはり楽しいですね。
1つの部位に集中すると結果が出やすいのでやる気もでます。
筋トレ初心者でこれから始めるという人には、まず一つの部位を集中してやって筋トレの楽しさを覚えてもらうというのも1つの手かなと思いました。
9月前半の練習日記
9 /1(水) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回 2セット
50㎏ 6回 2セット
55㎏ 4回 2セット
60㎏ 2回 2セット
65㎏ 1回 2セット
・チェストプレス 45㎏ 12回 3セット
・チンニング 12回 10回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
9/3(金) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×4 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2 (1”30)
計1000ｍ 約25分
9/6(月) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ダンベルプレス 14㎏ 12回 2セット
16㎏ 12回 2セット
18㎏ 8回 2セット
20㎏ 4回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
10㎏ 12回 2セット
12㎏ 6回 2セット
・バタフライマシン(片手) 66㎏ 12回 3セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
9/7(火) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50 (Fly)
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
9/8(水) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回 2セット
50㎏ 6回 2セット
55㎏ 4回 2セット
60㎏ 2回 2セット
65㎏ 1回 2セット
・チェストプレス 45㎏ 12回 3セット
・チンニング 12回 10回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
9 /10(金) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・チェストプレス 59㎏ 12回 2セット
66㎏ 12回 2セット
73㎏ 8回 2セット
79㎏ 4回 2セット
86㎏ 1回 2セット
・バタフライマシン(片手) 66㎏ 12回 3セット
・シーテッドロウ 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
9/13(月) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回 2セット
50㎏ 8回 2セット
55㎏ 6回 2セット
60㎏ 4回 2セット
65㎏ 2回 2セット
70㎏ 1回 1セット
・チェストプレス 59㎏ 12回 3セット
・チンニング 12回 10回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
9/14(火) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ダンベルプレス 14㎏ 12回 2セット
16㎏ 12回 2セット
18㎏ 8回 2セット
20㎏ 4回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
10㎏ 12回 2セット
12㎏ 6回 2セット
・バタフライマシン(片手) 66㎏ 12回 3セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
9/15(水) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・インクラインベンチプレス 45㎏ 12回 2セット
50㎏ 6回 2セット
55㎏ 4回 2セット
60㎏ 1回 2セット
・チェストプレス 49㎏ 24回 20回 16回
・チンニング 12回 10回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
まとめ
スイム：2回、2000m、50分
筋トレ：7回、175分
では。
