どうもパパかっぱです。
今日は久々に日曜日の休みだったので、家族サービスデーでした。
盛岡の『ゆぴあす』のプールで泳いできました。
3歳の娘は水が大好きなようで、アームヘルパーをつければ一人で300mくらい泳げます。
1歳の息子はまだ泳ぐまではいたりませんが、ちゃぽちゃぽ水遊びを楽しんでました。
子供は、楽しんでくれればいいです。好きじゃないと結局成長しませんからねー。
将来、水泳を子供達に教えるようなことも出来たらいいなー、なんて夢もあります。
そんな中、隙を見て自分の練習もしました。
ドルフィンキック
けのび
をひたすら繰り返していました。人がかなり多かったので、邪魔にならないようにのんびりとフォーム練習。
ドルフィンキックの練習
ツイッターで暇なおじさんさんのドルフィンを参考にしました。探したらユーチューブにも動画をあげられていましたね。
動作順序
骨盤後傾
骨盤を前に出す
ダウンキック開始
ダウンキック中間点に来たら骨盤前傾
骨盤上がる
アップキック
https://www.youtube.com/watch?v=Jy3D1Eyn6Js
あとツイッター動画で「なるべく大腿四頭筋の活動ではなく、骨盤の前後傾の動きから連動させて勝手にキックするイメージ」とおっしゃってました。
今まで私のドルフィンは、むしろ大腿四頭筋を使っている泳ぎでした。そのせいか、1バタになるとたしかに下肢の疲労感も強かったです。
骨盤前後傾で泳ぐと、腸腰筋の伸張反射を利用しながら泳ぐので、下肢抹消の筋力の消費はたしかに少ないような気がしました。
もしそれが可能になれば、前半になるべく下肢の筋力を使わず泳ぎ、後半で筋力をふりしぼってスパートかけれるようなレースプランも考慮できるようになるかもしれません。
最近毎日、朝筋トレの後、骨盤前後傾の練習を40回してました。動きが恥ずかしいので、個室で隠れてやってました。続けてみます。
では。