どうも、パパかっぱです！
今回は、私が行っている筋力トレーニングについて紹介したいと思います。
といっても、これも練習同様あくまでも【適度に継続して続ける】の法則に則っています。
マスターズ水泳のための筋トレ方法
出社時間より30分ほど早く出社し15分の筋トレを毎日やる！
これだけです。
ラッキーなことに、リハビリ室にはダンベルや筋トレグッズがいっぱいあります。
- ドルフィンキックを意識した大腿四頭筋の筋力トレーニング 36回
- ローリングプッシュアップバーを使用しての腕立て伏せ 12回 × 2
- 腹筋ローラーを使用しての腹筋の筋力トレーニング
- パワーブリーズを使用しての呼吸筋トレーニング 36回
のみです！これを淡々と毎日行います。ゆっくり筋肉の運動方向を意識しながら効かせます。
大体10分程度で終わります。
回数は週に1回ずつ増やしたり、増やさなかったり。
休みの日にジムで筋トレをするときもありますが、月に1、2回程度です。筋トレってしんどいんですよ(笑)
しかし！夏が近づくと見せる用の筋肉をつけるために筋肥大を狙ったトレーニングは増えます。
これはあまり水泳には生かされていないような気はしますが、それはそれでいいのです。マッチョなパパでいたいというのも私のモチベーションの一つですから！
筋トレが続かないという方の参考になれば！
では！
