どうもパパかっぱです。
今日は少しだけしかジムに行けませんでしたが、胸の筋トレをしました。
ベンチプレス(シャフト6.8㎏)
10㎏ 10回
50㎏ 7回 ×2セット
60㎏ 4回
バタフライ
66㎏ 8回 ×3セット
インクラインダンベルプレス
12㎏ 8回 ×3セット
マシンフライ
23㎏ 8回 ×2セット
計20分
ひたすら胸のトレーニングをしました。上部・中部・下部とまんべんなくやりました。おかげで胸がパンパンです。
これからは胸・肩・背中・足となるべくその日鍛える部位をしぼってトレーニングしたいと思います。
継続して腕、足、胸の太さを測定していきます
(右 ： 左) (㎝)
上腕・最大膨隆部(肘から8㎝上)
27.5 ： 27.5
前腕・最大膨隆部(肘から5㎝下)
27.0 ： 26.5
大腿・パテラ上10㎝
43.0 ： 44.0
下腿・パテラ下10㎝
37.0 ： 38.5
胸囲
96.5
測定条件
- 筋トレ等していない朝の状態
- 背臥位
- 検者は同じ人(後輩)
筋トレによる効果を調べてみよう
理学療法士なのだから、最初から周径を測っておくべきでした。
約2ヶ月前から真面目にやりだした筋トレ。自分でもわかるくらい腕の太さも胸の大きさも変わってました。
あー、あの時から測定しておくべきだった・・・
まぁ、後悔してもしょうがないですね。
今日から継続的に月2回測ってみます。果たして
- 筋肥大はするのか。
- 周径は増大するのか。
自己実験です。楽しみです。
では。
