どうもパパかっぱです。
前回、呼吸の基礎について考察してみました↓↓
スイマーに必要な呼吸法 ～基礎編：横隔膜を下げる～ - ２児のパパスイマーの“継続は力なり”！
今回はやや深く考えていきましょう。
横隔膜と骨盤隔膜の関係
骨盤隔膜は「肛門挙筋（腸骨尾骨筋、恥骨尾骨筋、恥骨直腸筋）」と「尾骨筋」から形成される膜状の筋肉で、お椀のような形をしています。
骨盤隔膜は横隔膜と連動して収縮します。
この動画をご覧ください。
呼吸に伴い、骨盤も動きます。
息を吸うときは骨盤（仙骨）は前傾
息を吐くときは骨盤（仙骨）は後傾
この仙骨は脊柱と繋がっているので、脊柱と連動して動きます。
つまり、脊柱のしなるような動きには、骨盤の動きも絶対に欠かせないのです。
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『隔膜』という名前がついていますね。
あの『横隔膜』と関係性の深い筋肉です。
呼吸時には、横隔膜の動きと連動します。
息を吸うときは、横隔膜とともに下に下がることで、臓器が下部に入り込むのを手助けしています。
息を吐くときは、横隔膜が挙上するのと同時に、骨盤を引き上げるように動き、胸郭が縮まるのを助けてくれます。
息を吸うときに横隔膜と骨盤隔膜を下がる感覚
ややマニアックな話かもしれません。
簡単に書くと、“息を吸うときに横隔膜と骨盤隔膜(骨盤底筋群)を下げる感覚を得るように練習しましょう”ということですね。
上の動画の1”03～の部分をみるとイメージつきやすいかなと思います。
横隔膜が下がり、腹部の臓器が入り込みやすいように骨盤隔膜も下がります。
内臓の動きも促せるので、便秘とかにも良いんじゃないのかなーって思っています。
また、脊柱や胸郭にも影響を及ぼし、効率の良い姿勢に自分で近づけるかもしれません。
分かりにくい場合は、硬く丸めたタオルなどをお尻の肛門部分に入れて、ゆっくり呼吸すると骨盤底筋群を下がることを確認できます。
正直、私もまだはっきりとこの呼吸法は身につけれていませんが、頸椎の治療のためにも続けてみたいと思います。
さらに、スイマーにとっても空気をなるべく下方に入れることが出来るというのは、良いストリームラインをとれる条件の1つになると思っているので、ぜひやってみてください。
まとめ
息を吸うときに、横隔膜と骨盤隔膜(骨盤底筋群)が下がるような呼吸法を練習しましょう。
では。