どうもパパかっぱです。
泳力検定会でベストが出せたので、また筋トレに戻りました。
苦手な肩や脚をやるより好きな胸・腕を重点的にやっていきたいと思います。
10/1(金) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50 (Fly)
25 (Fly)
ダウン 25
計1000ｍ 約25分
10/2(土) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×4 (1”30)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
10 /4(月) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest 10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
10/5(火) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50 (Fly)
25 (Fly)
ダウン 25
計1000ｍ 約25分
10/6(土) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×4 (1”30)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
10/8(金) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50 (Fly)
25 (Fly)
ダウン 25
計1000ｍ 約25分
10/11(月) 【筋トレ 腕(屈筋)】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
10㎏ 6回 2セット
12㎏ 2回 2セット
・ケーブルカール 32㎏ 12回 2セット
36㎏ 10回 2セット
41㎏ 8回 2セット
45㎏ 6回 2セット
・ハンマーカール 14㎏ 12回 2セット
16㎏ 6回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
10/12(火) 【筋トレ 腕(伸筋)】
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
20㎏ 8回 2セット
22㎏ 6回 2セット
・キックバック 8㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
10㎏ 6回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
10㎏ 8回 2セット
12㎏ 6回 2セット
・ケーブルプレスダウン 32㎏ 12回 2セット
36㎏ 10回 2セット
41㎏ 8回 2セット
45㎏ 6回 2セット
・シーテッドロウ 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
10/13(水) 【筋トレ 胸、肩】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 40㎏ 12回
45㎏ 8回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
・チェストプレス 45㎏ 12回 2セット
52㎏ 10回 2セット
59㎏ 6回 2セット
66㎏ 4回 2セット
73㎏ 2回 2セット
・マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
41㎏ 8回 2セット
45㎏ 4回 2セット
50㎏ 2回 2セット
・ダンベルワンハンドローイング 12㎏ 12回
14㎏ 10回
16㎏ 6回
18㎏ 4回
・チンニング 12回 8回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約50分
10/15(金) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・インクラインベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
・チェストプレス 36㎏ 12回
40㎏ 10回
45㎏ 8回
52㎏ 6回
59㎏ 4回
66㎏ 2回
・バタフライマシン(片手ずつ) 66㎏ 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
まとめ
スイム：6回、150分、6000m
筋トレ：4回、125分
では。