どうもパパかっぱです。
来月はいよいよ煩悩スイムになりました。
筋トレは11月で封印ですかね。
黙々とスイムの体力を付ける予定です。
11月の練習日記
11/17(水) 【スイム練習】
スイム(Fr) 100×10本 (1”45)
計1000ｍ 約25分
11/19(金) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ダンベルプレス 14㎏ 12回 2セット
16㎏ 12回 2セット
18㎏ 8回 2セット
20㎏ 4回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
10㎏ 12回 2セット
12㎏ 6回 2セット
・バタフライマシン(片手) 66㎏ 12回 3セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
11/22(月) 【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 63㎏ 4回
67㎏ 2回
・チンニング 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
11/24(水) 【スイム練習】
スイム(Fr) 200×5本 (3”50)
計1000ｍ 約25分
11/26(金) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
10㎏ 6回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
40㎏ 8回 2セット
45㎏ 6回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
40㎏ 8回 2セット
45㎏ 6回 2セット
・フレンチプレス 16㎏ 12回 2セット
28㎏ 8回 2セット
20㎏ 6回 2セット
・ケーブルトライセプスエクステンション 32㎏ 12回 2セット
36㎏ 8回 2セット
40㎏ 6回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
11/27(土) 【スイム練習】
スイム(Fr) 100×10本 (1”45)
計1000ｍ 約25分
11/29(月) 【スイム練習】
スイム(Fr) 200×5本 (3”45)
計1000ｍ 約25分
11/30(火) 【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 64㎏ 4回
68㎏ 2回
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
11月後半の練習日記
スイム：4回、2000m、100分
筋トレ：4回、100分
11月のまとめ
スイム：7回、7000m、175分
筋トレ：9回、225分
では。