1月前半の練習日記　スイム2回、筋トレ5回 - ２児のパパスイマーの“継続は力なり”！

どうもパパかっぱです。

年末年始で3㎏くらい太りましたね。

まぁ食べまくってましたからねー、想定内です。

今月中に2㎏は減らします。

1/4(月)　【筋トレ　腕】

・腹筋群　12回×3種類×2セット

・インクラインダンベルカール　8㎏　12回　2セット

・キックバック　　7㎏　12回　2セット

・ダンベルカール　12㎏　12回　2セット

・プルオーバーエクステンション　8㎏　12回　2セット

・ケーブルカール　32㎏　12回　2セット

・ケーブルプレスダウン　32㎏　12回　2セット

・リバースディップス　12回　2セット

・フレンチプレス　14㎏　12回　2セット

・レッグプレス　100㎏　30回

約25分

1/5(火)　【スイム練習】

アップ　200

フリー　100　(1”45)

個メ　　100　(2”00)　　

ドリル　50×6　(1”10)

ダッシュ　25×8(rest10秒)

ダウン　100

計1000ｍ　約25分

1/6(水)　【筋トレ　胸】

・腹筋群　12回×3種類　2セット

・ベンチプレス　45㎏　12回

　　　　　　　　50㎏　8回

　　　　　　　　55㎏　6回

　　　　　　　　60㎏　2回　　　　　　　　

・チェストプレス　39㎏　12回　2セット

・ダンベルプレス　14㎏　12回　2セット

・ダンベルフライ　8㎏　12回　2セット

・バタフライマシン　69㎏　12回　2セット

・シーテッドロウ　69㎏　12回　2セット

・トータルヒップ　93㎏　12回　2セット

時間：約25分

1/9(土)　【筋トレ　肩】

腹筋群　12回×3種類　2セット

フロントレイズ　 7㎏　12回　2セット

サイドレイズ　 7㎏　12回　2セット

リアレイズ　7㎏　12回　2セット

マシンショルダープレス　 36㎏　12回　2セット

ダンベルショルダープレス　14㎏　12回　

チンニング　12回　2セット

レッグエクステンション　4.5㎏　12回　2セット

約25分

1/12(火)　【筋トレ　腕】

・腹筋群　12回×3種類×2セット

・インクラインダンベルカール　8㎏　12回　2セット

・キックバック　　7㎏　12回　2セット

・ダンベルカール　14㎏　12回　2セット

・プルオーバーエクステンション　9㎏　12回　2セット

・ケーブルカール　36㎏　12回　2セット

・ケーブルプレスダウン　36㎏　12回　2セット

・コンセントレーションカール　12㎏　2セット

・ハンマーカール　12㎏　12回　2セット

・リバースディップス　12回　2セット

・フレンチプレス　14㎏　12回　2セット

・ディップス　12回　2セット

・バイク　12分

約50分

1/13(水)　【スイム練習】