どうもパパかっぱです。
1月後半の練習日記です。
1/18(月) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 6㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 6㎏ 12回 2セット
リアレイズ 6㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
ダンベルショルダープレス 16㎏ 12回 2セット
シーテッドロウ 66㎏ 12回 2セット
レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
1/19(火) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100 (1”45)
個メ 100 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
1/20(水) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100 (1”45)
個メ 100 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
1/22(金) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 7㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 14㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
・ハンマーカール 14㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 18㎏ 12回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
1/23(土) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 4回
65kg 2回
・チェストプレス 46㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 6㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・チンニング 12回 8回
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
時間：約25分
1/26(火) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100 (1”45)
個メ 100 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
1/27(月) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 7㎏ 12回 2セット
サイドレイズ 7㎏ 12回 2セット
リアレイズ 6㎏ 12回 2セット
マシンショルダープレス 36㎏ 12回 2セット
ダンベルショルダープレス 16㎏ 12回 2セット
シーテッドロウ 66㎏ 12回 2セット
レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
1/30(土) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100 (1”45)
個メ 100 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
1/31(日) 【筋トレ 肩】
腹筋群 12回×3種類 2セット
フロントレイズ 5㎏ 12回 3セット
サイドレイズ 5㎏ 12回 3セット
リアレイズ 5㎏ 12回 3セット
ダンベルショルダープレス 5㎏ 30回 3セット
アーノルドプレス 5㎏ 30回 3セット
約25分
1月後半
スイム：4回 4000m 100分
筋トレ：5回 125分
1月まとめ
スイム：6回、6000m、150分
筋トレ：10回、300分
では。