どうもパパかっぱです。
いよいよ筋トレの回数のほうが明確に多くなってきました。
スイムもやらなきゃなぁ。
2月前半の練習日記
2/2(火) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 7㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 32㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 32㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 14㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
2/3(水) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100 (1”45)
個メ 100 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 25×8(rest10秒)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
2/8(月) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 2回
・チェストプレス 45㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 14㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 69㎏ 12回 2セット
・チンニング 12回 2セット
・トータルヒップ 93㎏ 12回 2セット
時間：約25分
2/12(金) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
・キックバック 7㎏ 12回 2セット
・ダンベルカール 12㎏ 12回 2セット
・プルオーバーエクステンション 8㎏ 12回 2セット
・ケーブルカール 32㎏ 12回 2セット
・ケーブルプレスダウン 32㎏ 12回 2セット
・リバースディップス 12回 2セット
・フレンチプレス 14㎏ 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
2/14(日) 【筋トレ 肩】
フロントレイズ 5㎏ 20回 3セット
サイドレイズ 5㎏ 20回 3セット
リアレイズ 5㎏ 20回 3セット
ダンベルショルダープレス 5㎏ 30回 3セット
アーノルドプレス 5㎏ 20回 3セット
ディップス 12回 3セット
約25分
2/13(土) 【スイム練習】
アップ 200
フリー 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (1”45)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×2
計1000ｍ 約25分
2/15(月) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 8回
55㎏ 6回
60㎏ 4回
65kg 2回
・チェストプレス 39㎏ 12回 2セット
・ダンベルプレス 14㎏ 12回 2セット
・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット
・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット
・チンニング 12回 2セット
・シーテッドロウ 66㎏ 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・バイク 12分
・トータルヒップ 91㎏ 12回 2セット
時間：約50分
まとめ
スイム：2回、2000m、50分
筋トレ：5回、150分
では。