どうもパパかっぱです。
もう10月終わりました、早いですね。
年末の煩悩スイムに向けて、やや長距離の練習も取り入れていきます。
11月に再び家族で出れる水泳の記録会があったので、参加予定です。
経験値を早くから積むことは大事だと思うので、楽しみです。
10月後半の練習日記
10/25(火) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
65㎏ 1回
・チェストプレス 66㎏ 6回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回
18㎏ 8回
・ダンベルフライ 8㎏ 12回
10㎏ 8回
・バタフライマシン 66㎏ 12回
・チンニング 12回 10回
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
10/26(水) 【スイム練習】
アップ 200
キック 50×4(1”10)
プル 50×4 (1”00)
スイム50×8 (50)
計1000ｍ 約25分
10/31(月) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回
9㎏ 8回
10㎏ 6回
12㎏ 4回
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回
50㎏ 4回
・ケーブルカール 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回 2セット
・ケーブルトライセプスエクステンション 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回
50㎏ 4回
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
スイム：1回、1000m、25分
筋トレ：2回、50分
10月のまとめ
スイム：4回、4000m、100分
筋トレ：2回、50分
では。