2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴12年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

10月後半の練習日記 スイム1回、筋トレ2回

どうもパパかっぱです。

 

 

もう10月終わりました、早いですね。

 

年末の煩悩スイムに向けて、やや長距離の練習も取り入れていきます。

 

11月に再び家族で出れる水泳の記録会があったので、参加予定です。

 

経験値を早くから積むことは大事だと思うので、楽しみです。

 

 

10月後半の練習日記

 

 

 

10/25(火) 【筋トレ 胸】

・腹筋群 12回×3種類 2セット

・ベンチプレス 45㎏ 12回

        50㎏ 6回

        55㎏ 4回

        60㎏ 2回

        65㎏ 1回

・チェストプレス 66㎏ 6回 2セット

・ダンベルプレス 16㎏ 12回

         18㎏ 8回

・ダンベルフライ 8㎏ 12回

         10㎏ 8回

・バタフライマシン 66㎏ 12回

・チンニング 12回 10回

・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット

 


約25分

 

 

10/26(水) 【スイム練習】

アップ 200

キック 50×4(1”10)

プル 50×4 (1”00)

スイム50×8 (50)


計1000m 約25分

 

 

10/31(月) 【筋トレ 腕】

・腹筋群 12回×3種類×2セット

・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回

               9㎏ 8回

               10㎏ 6回

               12㎏ 4回

・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回

            40㎏ 8回

            45㎏ 6回

            50㎏ 4回

・ケーブルカール 36㎏ 12回

         40㎏ 8回

         45㎏ 6回 2セット

・ケーブルトライセプスエクステンション 36㎏ 12回

                    40㎏ 8回

                    45㎏ 6回

                    50㎏ 4回

・ディップス 12回 2セット

・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット

・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット

 

約25分

 

 

スイム:1回、1000m、25分

 

筋トレ:2回、50分

 

 

 

 

10月のまとめ

 

スイム:4回、4000m、100分

 

筋トレ:2回、50分

 

では。