どうもパパかっぱです。
今年の大会も終わり、残りは煩悩スイムのみになりました。
なんかタイム測定がしばらくないとのことでほっとしています。
あんまりタイムばかりを求めるのは性に合ってないのかもしれません。
のんびりと、淡々とマイペースに運動していくのが合ってる気がします。
その日の気分で、水中に入った瞬間に練習メニューを決め、やりたいようにやってる今が楽しく泳げています。
今一度、原点に戻り、自分の特性を見つめ直します。
11月後半の練習日記
11/16(水) 【スイム練習】
アップ 200
キック 50×4(1”10)
プル 50×4 (1”00)
スイム50×8 (50)
計1000ｍ 約25分
11/18(金) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
65㎏ 1回
・チェストプレス 66㎏ 6回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回
18㎏ 8回
・ダンベルフライ 8㎏ 12回
10㎏ 8回
・バタフライマシン 66㎏ 12回
・チンニング 12回 10回
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
11/21(月) 【スイム練習】
アップ 200
キック 50×4(1”10)
プル 50×4 (1”00)
スイム50×8 (50)
計1000ｍ 約25分
11/23(水) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
11/25(金) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50 (Fly)
25 (Fly)
ダウン 25
計1000ｍ 約25分
11/28(月) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回
9㎏ 8回
10㎏ 6回
12㎏ 4回
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回
50㎏ 4回
・ケーブルカール 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回 2セット
・ケーブルトライセプスエクステンション 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回
50㎏ 4回
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
11/29(火)【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 63㎏ 6回
67㎏ 4回
74㎏ 2回
・チンニング 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
11/30(水) 【スイム練習】
スイム(Fr) 200×5 (4”00)
計1000ｍ 約25分
スイム：5回、5000m、125分
筋トレ：3回、75分
11月まとめ
スイム：10回、10000m、250分
筋トレ：6回、150分
では。