どうもパパかっぱです。
スランプ脱出のためちょっともがいてみたいと思います。
今まではひたすら同じ練習を繰り返すスタンスをとってきましたが、それだと大会でアップをしたときに身体がもう終わったーと勘違いして本番で力を出せないような気がしました。
なので今月からは過去の練習のパッケージを持ってきて、バリエーションを増やしてみます。
題して『身体に終わりを悟られない作戦』です。
こんなの効果あるか分かりませんが、とりあえず試してみます。
11月前半の練習日記
11/1(火) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
65㎏ 1回
・チェストプレス 66㎏ 6回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回
18㎏ 8回
・ダンベルフライ 8㎏ 12回
10㎏ 8回
・バタフライマシン 66㎏ 12回
・チンニング 12回 10回
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
11/4(金) 【スイム練習】
アップ 200
キック 50×4(1”10)
プル 50×4 (1”00)
スイム50×8 (50)
計1000ｍ 約25分
11/7(月) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回
9㎏ 8回
10㎏ 6回
12㎏ 4回
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回
50㎏ 4回
・ケーブルカール 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回 2セット
・ケーブルトライセプスエクステンション 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回
50㎏ 4回
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
11/8(火) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
11/11(金) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50 (Fly)
25 (Fly)
ダウン 25
計1000ｍ 約25分
11/12(土) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100 (1”45)
個メ 100 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 25×8 (10秒休憩)
ダウン 100m
計1000ｍ 約25分
11/14(月) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・Fly) 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50×4 (1”30)
ダウン 100
計1000ｍ 約25分
11/15(火)【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 63㎏ 6回
67㎏ 4回
74㎏ 2回
・チンニング 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
11月前半の練習
スイム：5回、5000m、125分
筋トレ：3回、75分
では。