どうもパパかっぱです。
35歳にして、バスケットを10何年振りに再開しました。
理由はただ一つで、息子を連れて行きたいだけです。
今は色々なスポーツに興味があるようで、とにかくやりたいと本人が言うのであればやらせたい。
後輩が社会人バスケをしていたので、混ぜてもらってます。
めちゃくちゃしんどいです。
やはり水中と陸上で全然違いますね。
寒さも相まって、バスケ後は持病のぜんそく発作が起きました。
ただ、息子は大人に遊んでもらえて楽しいようで、自ら行きたいと言ってくるので、とーちゃんとしては行かないわけにはいきません。
私、学生時代はバスケ部でして、その頃に左足首を捻挫をして前距腓靭帯と踵腓靭帯が伸びきってるんです。
なので、陸上スポーツをした後、結構痛くなるんですが・・・しょうがない。
さすがに水泳の大会前は控えると思いますが、それまでは楽しいし続けようかなと思ってます。
12月前半の練習日記
12/2(金) 【スイム練習】
アップ 200
キック 50×4(1”10)
プル 50×4 (1”00)
スイム50×8 (50)
計1000ｍ 約25分
12/3(土) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
12/6(火) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
65㎏ 1回
・チェストプレス 66㎏ 6回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回
18㎏ 8回
・ダンベルフライ 8㎏ 12回
10㎏ 8回
・バタフライマシン 66㎏ 12回
・チンニング 12回 10回
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
12/7(水) 【スイム練習】
アップ 200
スイム(Fr・個メ) 200×2 (4”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ 50 (Fly)
25 (Fly)
ダウン 25
計1000ｍ 約25分
12/12(月) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回
9㎏ 8回
10㎏ 6回
12㎏ 4回
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回
50㎏ 4回
・ケーブルカール 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回 2セット
・ケーブルトライセプスエクステンション 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回
50㎏ 4回
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
12/14(水)【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 63㎏ 6回
67㎏ 4回
74㎏ 2回
・チンニング 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
12月前半まとめ
スイム：3回、3000m、75分
筋トレ：3回、75分
では。
